“减肥”一词，是个经久不衰的词，也是年轻人，中年甚至老年人之间永远的话题。有的人是为了自身形象，但越来越多的，是为了自身的健康着想。特别是随着当前物质条件逐渐丰富，“减肥”不再是人们印象中的“不吃饭”，而是更加偏向于“运动”“健身”等方法。诚然，古代物质条件没有那么好，大部分平民，穷人，每天为了自己的生活奔波，饭都吃不饱，又何来减肥呢？但是，也总有很多衣食无忧的人，比如商贾富豪，朝廷文官，各种小姐，这些人群还是药注重自己外在形象的。而且在唐宋时期，全民运动也逐渐成为健身运动的主流。那么，在古代，没有跑步机，单车等等健身器材，人们是怎样健身减肥的呢？
唐宋步打球
1. 古代各种各样的节食减肥方法
首先，我们先讨论下除了健身锻炼外其他的减肥方法，当然，主要的方式就是节食，甚至是为了迎合统治者的喜好去绝食，很多是看的见效果的，但是同样也有着很大的风险和副作用。
1. ）不吃饭
“楚王好细腰，”这个典故相信大家都听说过，春秋时期楚国，由于楚灵王以瘦为美，全国上下的女子竞相减肥，不吃饭，甚至吞下棉布，想尽各种办法缩食瘦身，也不管自己究竟会不会能见上楚王一面，更加令人发痴的，楚王对瘦的喜爱是不分男女的，导致朝中大臣也不得不让自己瘦下来，万一上朝时因为自己有点胖就被领导批评甚至是罢官都是有可能的，为了能当好楚灵王的“舔狗”，大臣们“皆以一饭为节，胁息然后带，扶墙然后起，比期年，朝有黧黑之色。”（《墨子.兼爱》）。一天一顿饭的大臣们，还要在束腰时吸一口气，使自己的腰更细。过来几年，都是低血糖。所以这种绝食减肥法是不可取的。
2.）药物减肥
说起用药控制体重，这就不得不说“环肥燕瘦”中的赵飞燕了，因为她太瘦了，汉成帝怕她被风吹走，甚至专门为她建造“七宝避风台”。做为一个倾国倾城的美女，保持体重是她美丽生命中的一个重要命题。于是她内服仙人掌，外用由麝香，人参，鹿茸等中药制成的“息肌丸”，成功控制住了自己的体重，抓住了汉成帝的心。但也因为这种“垂緌饮清露”的饮食习惯，使她终身不孕。所以这种以药物精华代替饮食的减肥方法也是不可取的。
其次古代不止有减肥的“代餐”，比如仙人掌等食物，还有减肥的饮品。绝大多数人脑海中的第一反应就是“减肥茶“其实，减肥茶在古代已经被中医们发现并留下药方。
明代戴元利的医书《政治要诀》中记载了一种药方，桑叶荷叶茶，它可以与莲子、山楂、决明子、桑叶、罗汉果一起煎服，但这集中方法的主要作用是祛湿化瘀、利尿通便，宿便排出了，浮肿消除了，人自然就轻快了，但这不是真正意义上的减掉体重。
桑叶荷叶茶
3.）其他方法
宋代，出现了一种非常容易的外力减肥方法—搓毛巾。冷毛巾沾水，然后对全身各处进行擦拭大约20分钟。用冷水擦拭，消耗体内热能，从而消耗糖和脂肪，达到减肥目的，但是很容易引起感冒。
明朝时，流行起了“百衣扣“，类似于欧洲的束衣，把自己的腰勒的紧一些，从而吃的少一些，不少阁中少女因为吃的太少，导致自己面黄肌瘦，营养不良。
还有更“奇葩”的方法，由于各种原因，相爱的人分隔两地，每日茶不思饭不想，只念心头良人，相思闲愁填满胸口，食不下咽，自然而然地就瘦了。例如李清照的醉花阴，一句“帘卷西风，人比黄花瘦”让人们很直观的了解她是怎么瘦下来的。
2.古代健身减肥的方法
看了上边的各种各样的减肥方法，会发现或多或少的副作用，相信大家心里也都清楚，最健康的减肥方法，还是运动减肥，既锻炼了身体，又达到了减肥的目的，但是，唯一需要的，便是坚持，便是循环往复。
1.）健身减肥的起源
春秋时期，越国女子便舞剑减肥，《吴越春秋》中说“见之似好妇，夺之似惧虎”，意思时初见时温婉淑良，练剑时如下山猛虎，静如处子，动如脱兔，金庸先生的《越女剑》便由此而来。
东汉时期华佗发明“五禽戏”，被认为是科学健身养生的起源，其作用类似于现在的广播体操，有人会疑问，难道华佗之前就没有人会跳广场舞吗？例如西汉时，舞蹈大多都在宫内，比如赵飞燕的“掌上舞”，都需要有很高的舞蹈造诣，平常人连吃饱饭都做不到，又有谁能做到去跳繁琐的舞蹈减肥呢？
“五禽戏”是由模仿物种动物的动作来达到健身减肥的目的，这五种动物分别为：鹿，鹤，猿，虎，熊。据《三国志·方技传·华佗》中记载，“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”，意思是人体需要运动，但过度或过少的运动都会滋生疾病。只有适度运动，才会上下通透，血脉畅通，才能不生疾病。这句话暗合“流水不腐”的道理，人只有每天做适量的运动，才能调动全身代谢加快，只有新陈代谢正常运行，人才能减少疾病的发生。“起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。
’普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”人们通过模仿五种动物的肢体动作，达到出汗健身的目的，适当的锻炼使人食欲大增，身体轻便。同时，这也是一门养生的运动。人体运动不当，过度劳累使机体走上极端，联系五禽戏，做合理动作，经年累月，即使年龄大了也耳聪目明，牙齿不掉，气血充足。华佗能在东汉提出运动养生的理念，在当时无疑是巨大的进步，在当代社会也有巨大的借鉴意义。2.）古代健身的几种方法
其一是力量训练。古代士兵最常用的方法就是负重行走，军中崇尚力量，军人每天从事力量训练，普通军人背负石锁，石担训练，西楚霸王项羽，“力能扛鼎“威名威震天下也是每天训练的结果。东晋时期大将军陶侃，没事时早上把书房中的砖搬到书房外，傍晚再搬回去，有人问他为何，他总回答说，他专注于中原战事，如果过于安逸，恐怕到时会力有不逮。（侃在广州无事,辄朝运百甓于斋外，暮运于斋内。人问其故，答曰：“吾方致力中原，过尔优逸，恐不堪事，故自劳尔。”《资治通鉴●晋纪》），由此可见，古代已有借由力量训练保持身体健康状态的理念。
其二便是跑步。在古代，人们称跑步为疾趋。最有代表性的便是伟大的词人苏东坡。苏东坡曾说，“善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”(《东坡应诏集》卷4) ，意思是只有身体经常运动，才能在季节变化中更加强健，做大幅度的运动也不会受伤。于是苏东坡对友人说“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”他每天早上便跑步十里多，若气息过快则慢一点，气息均匀便坚持一直跑，总之根据自身状态来跑，最后首脚都发热，浑身通泰，坚持跑步，时间长了就会体会到这样做的好处。
其三便是日常活动。唐朝时流行一项运动“击鞠”也就是马球。骑马，挥舞着球杆，打球入门。这项运动可谓风靡整个大唐，由于皇帝是马球球迷（唐朝共22个皇帝，18个爱好马球），这项运动自上而下的成为唐代人民日常锻炼的项目。宋朝时国民运动项目更是百花齐放，最出名的就是“蹴鞠“，从两汉时期，军队里的训练项目渐渐变成了全民运动，并且出现了表演性蹴鞠。“蹴鞠场边万人看，秋千旗下一春忙。”陆游在他的诗句里描绘了全民运动的火热。当然，健身运动还不止蹴鞠，还有一项运动叫“竞渡”，也就是赛龙舟。宋朝皇帝每年都在临水殿观战赛事，同时全国各地均有地方性比赛。词人黄裳词中曾说“红旗高举，飞出深深杨柳渚。鼓击春雷，直破烟波远远回。欢声震地，惊退万人争战气。金碧楼西，衔得锦标第一归。”（减字木兰花·竞渡）显示出了全民运动的激烈，以及参赛健儿和观众们的热情高涨。明清之时民间运动反而不显。
总结
中国古代，减肥的方法多种多样，健身的方式也是五花八门。但是，古代的劳动人民每天为生存奔波，大部分都还没有健身减肥的理念，而大部分的有自主意识减肥的人，也是为了迎合当权者的审美，或者是在社会主流运动中，不自觉的加入到了健身的行列。当下社会稳定，想要减肥的人越来越多，“管住嘴，迈开腿”，去健身减肥才是最健康减肥方法，像古代那种吸风饮露式的绝食减肥是不可取的。
参考文献 《三国志·方技传·华佗》
《资治通鉴●晋纪》
《东坡应诏集》
