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身体素质的判定要通过专业的医生或营养师来判定，比如用一些血液检查指标或BMI来判定。
一般身体瘦小的人想要变成身体强壮的人需要注意一下几方面：
1-合适的能量：能量是身体基础代谢及生命活动的基础，不要过多也不要过少。到底需要多少，每个人不同，详细的还需要您提供身高体重。
2-优质的蛋白质：蛋白质是身体必不可少的，是身体的重要组成成分，也是肌肉生长的原料。如果肾功能正常每天需要1--1.5g每公斤体重。
3-适量的脂肪：脂肪储存的能量较多，身体瘦小的情况，脂肪增加有助于能量的补充。具体的量也是需要根据个人的身体状况来计算。
4-碳水化合物：也就是平常所说的主食，也是身体必不可少的。
5-蔬菜和水果：用于补充维生素和微量元素。
6-运动：运动量是需要慢慢增加的，建议有氧运动和无氧运动相结合，一定要循序渐进。
7-睡眠：高质量的睡眠是保证一切活动的基础。
8-心情：愉悦的心情是重要的，能够促进身体健康的状态。
一名男营养师
除了增加身体必需的营养品之外，最主要是多运动，健身强体，如跑步，游泳，打球，跳舞，去健身房等等一系列有针对性的锻炼，持之以恒。
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鳄鱼王余卫东舞蹈
很高兴为你解答这个问题。
首先身体素质非常差能不能成为肌肉男，答案是肯定的。但是毕竟先天条件比别人差，所以目标的路上将会更多困难更加的漫长。
1.首先是调理身体
把身体从一个亚健康状态调整到健康状态是基础，不仅仅是健身，你的生活工作学习都会受益。健康管理学中的方法：从可改变的生活方式开始
- 规律的生活作息，早睡早起不熬夜
- 饮食清淡，多补充白肉和牛奶，早餐吃点小米（避免吃红肉虚不受补）
- 可以中医辅助治疗。本人总会定期去抓一些调理脾胃的中药，但是具体你还是要根据中医来给自己的方子来抓药。
- 以上坚持一个月为周期。
2.健身前的基本准备
恭喜！坚持第一项完成后别着急，你需要进行一个全面的准备计划。为你成为一名肌肉男保驾护航。
- 开始前进行全面的身体检查。（放轻松）
- 找到一个适合自己的训练计划。（大佬的一些锻炼方式并不一定适合你）
- 一个能催促你上进的闹钟。（很重要）
- 有条件找私人教练来指导。（土豪们的专区条件）
3.持之以恒
考验你是否持久的时候到了！ 坚持下去你将会得到想要的一切。
我给你提供一些建议供参考
- 学会写训练日记。记录你的成长过程，你是如何一步步变强壮的。日记可以简洁一点如下
周一 训练日
标准俯卧撑3✖️30 上斜俯卧撑3✖️30
爆发俯卧撑2✖️15 倒立撑2✖️20
屈臂伸2✖️20
总结： XXX
- 定期变换训练内容。训练内容的枯燥或许会让你坚持不下去，可以根据自身调整，比如：周一训练日练习胸部和三头 用器械健身为主代替徒手训练。
- 观看励志影片。如果在某个时段特别不爱运动，看一部打鸡血的片段瞬间让你充满能量。虽然这是心理作用但是确实有用！
- 同伴教育。这是一个健身管理中的词汇，同伴教育可以理解成身边有和你志同道合的朋友来影响你，鼓励你。你们二人互相鼓励并一起进步，这就是一个好的良性循环。
4.成为健身男神
努力终会有回报。
健身就是一项对你健康最靠谱的投资。
