是echo阿
题主你好，我也是一个上班族，题主主要是因为平时全神贯注的盯着电脑屏幕，眼睛眨眼的次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时屏幕的蓝光刺激眼睛，造成眼睛干涩疼痛。
题主的工作需要用到电脑，是没有办法避免的事情，但是题主可以通过一些方法来改善呀，我这里推荐一些方法给题主，希望可以帮到你。
方法一：调整屏幕亮度
题主需要将电脑的屏幕的亮度调整为合适的光线，保证不刺眼。太亮的光线会刺激眼球产生疼痛感，不利于眼睛，所以应将屏幕亮度调低一些，柔和的光源适合眼睛。
方法二：能“偷懒”时且“偷懒”
这里的“偷懒”，是指题主可以趁着有机会，就将眼睛闭起来休息休息。比如打电话的时候、或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来休息几秒钟。如果连续在电脑前工作8小时，建议每一个钟就站起来，看看窗外的景色。
方法三：热敷眼睛
我这里有一个小妙招，就是将双手搓热，敷至眼部。温热的感觉能促进眼部循环，缓解黑眼圈和眼疲劳。
方法四：眼保健操
眼保健操可是全民的眼部运动啊，学生们在课间缓解眼疲劳都会进行眼保健操。眼保健操是通过对眼部的穴位按摩，促进眼部的血液循环，从而缓解眼疲劳。
除了这些小方法，有些食物也是对眼睛好的哦，题主不妨参考一下：
1、枸杞
枸杞是清肝明目的，枸杞中含有丰富的胡萝卜素，并且也含有丰富的维生素，其中维他命的含量也非常多，这些都是眼睛所需要的营养物质，所以多吃枸杞可以缓解题主的眼睛疲劳哦。
2、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素A，及时补充身体中的维生素A能够有效地缓解眼睛疲劳，所以题主在平时可以多吃一些动物肝脏来补充身体中的维生素A，这样可以有效缓解眼睛疲劳啦。
3、叶黄素
叶黄素可以防止屏幕蓝光损害眼睛，蓝光进入眼睛会产生大量的自由基，可以促使发生黄斑区退化，而黄斑中的叶黄素可以过滤蓝光，避免对眼睛造成的伤害，从而起到保护眼睛的作用，像我食用的汤臣倍健健视佳，叶黄素含量丰富，能缓解眼睛疲劳问题。
题主要注意眼睛的休息啊，眼睛可是心灵的窗户，保护好眼睛才能看见外面美好的事物呢。
贝加尔湖畔的斑马侠
对于每天都对着电脑的上班族来说，眼睛一定备受煎熬，而有时候在公司上完班回家还要继续加班，眼睛难受、疲劳也是不可避免的。那么，今天我就来给大家分享一些缓解眼疲劳的小妙招！
1.当眼睛疲劳时，你可以做一做眼保健操，结束之后再向窗外远眺5分钟，你会发现眼睛真的舒服很多；
2.通过食补来缓解眼疲劳，我们日常可以多吃一些含维生素A的蔬菜和水果，平时喝喝菊花茶和绿茶，对眼睛也有很大的好处；
3.结束一天的工作之后，睡前可以用热毛巾热敷一下，促进眼部局部血液循环，这样能有效的减轻眼睛的疲劳；
4.给自己更换一个适合办公的台灯，用过台灯的朋友都知道，灯光打在电脑屏幕上是会反光的，而把灯光朝着自己又很刺眼。那么，在这里小编想给大家安利一款屏幕挂灯——明基智能阅读屏幕挂灯（WiT ScreenBar），它真的完全不会有这些问题。
WiT ScreenBar能把桌面横向74cm、纵向35cm的空间照度都在500Lux以上，不管是打字还是看文件都清清楚楚，一般的台灯照明宽广度都达不到这样的效果。
很多人关心挂在屏幕上会不会反光，答案是完全不会，因为WiT ScreenBar采用非对称光学设计，灯管里面的90颗LED灯珠都经过精密的角度和光路计算，通过对LED灯珠安装角度的控制以及采用特殊的光路反射设计，最终呈现不对称效果，只会照亮桌面，而不会照亮屏幕。
WiT ScreenBar还具备“自动调光”的功能，因为内置了环境光感应器，它会主动侦测桌面的亮度，自动补足500Lux，如果侦测到环境光高于500Lux，则会输出最低的亮度。
另外WiT ScreenBar一共有八种色温可以调节，从暖黄光（2700K）到冷白光（6500K），比如4000k的色温则能降低疲劳、提升眼睛舒适度，适合长期电脑使用者；而3000k的暖黄光色温有助于激发艺术与创造力；5000-6000K色温能提升专注力与理解力，适合孩子做作业。
对于整天坐在电脑前的上班族来说，明基WiT ScreenBar能大幅改善办公照明环境，它的光照宽广、均匀且充足，直接挂在屏幕上就能使用，虽然售价相对于一般的台灯要贵一些，但它的使用体验却不知道好了多少倍。
泡泡网
最好的办法是尽量控制使用电脑的时间，若实在是没办法呢，那就每次使用电脑一个小时左右就休息十分钟，在使用电脑期间要注意室内空气的湿度，尽量不要太干燥。使用电脑期间多眨眼睛。
在不使用电脑的时间内，增加室外活动，加强体育锻炼，增加营养。
欢迎大家讨论。
