對於大部分人來說，腰不好除了肉體上的痛苦外，更的是會造成生活上的不便。想要預防腰損傷，日常就要在一些細節上多注意，別等真正傷到腰的時候再後悔。以下一些注意事項，希望大家都能重視！
彎腰駝背+久坐
坐得太久，同時又無精打采，會對你的背部肌肉、脖子和脊椎造成壓力。
它會壓迫你的背部肌肉、脖子和脊椎。無精打采只會讓情況更糟。在支撐背部的椅子上坐直，調整高度，讓你的腳自然地落在地板上。但是不管你坐得有多舒服，你的背部都不喜歡長時間坐著。每半個小時起來活動幾分鐘，讓你的身體休息一下。
可以嘗試每半小時溫柔地伸展並向四個方向活動頭頸。如果有頸椎痛，可以試著用冰袋或加熱墊敷在患處。冷熱敷前一定要先用一條毛巾或布覆蓋住皮膚。如果疼痛不消失，儘快看醫生。
床墊不合適
多數人以為鬆軟的床鋪睡得舒服，是極大的享受，但實際上並不利於消除疲勞。用肌電圖測定夜間睡眠中的肌肉狀態發現，在過於鬆軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經常處於緊張狀態。
因為每當身體稍微翻動，鬆軟的床墊就會晃盪震顫，如果肌肉不保持一定的緊張度，就難以使身體保持穩定。這樣，肌肉得不到充分的放鬆，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒來時，就會感到全身疲倦，精神不爽。
與此相反。睡木板硬床看起來非常艱苦，但是，躺在上面卻非常穩定，無論身體如何翻動，床板都不會晃盪。這樣，全身肌肉能充分放鬆，休息效果大大提高。
不過一開始突然睡硬板床有的人可能不適應，可以循序漸進，逐漸減少鋪墊物即可。
仰睡
對一些人來說，這種睡姿會導致腰痛。但是睡眠方式很難改變，因為這可能是很長時間的習慣了。在膝蓋下墊一條捲起來的毛巾或枕頭，保持背部的自然曲線可能會有幫助。你也可以嘗試不同的枕頭高度，讓你的脖子找到舒適的高度。
趴著睡
趴著睡會導致頸部和腰部緊張。
最好不要這樣做，特別是如果你有腰背問題。趴著睡覺更容易翻來覆去，這會拉傷你的脖子和下背部。如果你是趴著睡的，不想換姿勢，可以把你的頭放在一個非常柔軟的枕頭上，或者乾脆不枕，這樣可以讓你的脖子保持在正確的位置。
那麼，什麼姿勢睡覺最正確？
側睡是避免背部疼痛的最佳睡姿。
側臥者似乎最幸運地避免了背部疼痛。在兩腿之間放一個枕頭，以減輕臀部和腰部的壓力，並將腿稍微向胸部收攏。這種睡姿對於已經背痛的人和孕婦來說特別舒服。
缺乏鍛鍊
如果總是宅在家玩手機不運動，更有可能腰痛。脊椎需要強壯的腹部和背部肌肉的支撐。舉重可以有所幫助。像爬樓梯和搬雜貨這樣的日常活動也是如此。步行、騎自行車或游泳等低強度運動有助於保護脊椎骨間的椎間盤。讓它成為每天的習慣。不要做“週末戰士”，突然高強度運動反而會讓身體受傷。
抽菸
長期吸菸，患腰痛的幾率會增加3倍。它可以抑制血液流動，包括你的脊椎。這可以使你骨頭之間的緩衝盤更快地分解。它還會削弱骨骼，讓你患上骨質疏鬆症，還會延緩癒合。即使是吸菸引起的咳嗽也會引起背痛。如果你吸菸，把戒菸作為你的首要工作來做。
吃得過多
額外的體重會使你背部的骨骼和肌肉緊張，特別是當你的體重迅速增加的時候。慢慢吃，這樣你的身體才有機會讓你知道已經吃飽了。選擇營養豐富的零食和餐食，這樣你就可以少攝入一些熱量。所以，如果你把奶酪或薯條當零食，試著吃些蔬菜和原味酸奶。
揹包過沉
沉重的重量會使你的背部和支撐脊椎的肌肉疲勞。上學的孩子更容易受影響。孩子的揹包重量不應超過其體重的20%。可調肩帶的雙肩包可幫助分散的重量。
