凱格爾運動怎麼做？
由於產後陰道鬆弛的根本原因在於盆底肌肉群恢復不良，所以鍛鍊盆底肌對恢復陰道緊緻有效。
先找找盆底肌在哪裡
在尿尿的過程中，突然中止憋住，然後慢慢恢復繼續尿尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。
在此，大姨要提醒一句：通過中止憋尿感受到盆底肌，只能偶爾為之，可不能作為常規鍛鍊方法啊！
接著，我們開始進行凱格爾運動：
可採用站、坐、臥任意體位，排空尿液後做縮緊陰道肛門的動作。
Ⅰ類（慢肌）肌肉鍛鍊方法：
以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒後，放鬆3-5秒，鍛鍊時間10分鐘；一天可以鍛鍊2-3組。
Ⅱ類（快肌）肌肉鍛鍊方法：
最大力量連續收縮5次（每秒1次），然後休息10秒，鍛鍊時間5分鐘；一天可以鍛鍊2-3組。
對初學者來說，以平躺，雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏的姿勢為佳。但隨著訓練程度逐漸增強，幾乎隨時隨地都可以不動聲色地進行凱格爾運動。
一般來說，堅持凱格爾運動4~7周後，盆底肌的收縮功能就會提高，陰道也能明顯變緊緻。
如果堅持一段時間後沒有見效，那大姨我建議你去看正規婦科醫生，千萬別買什麼縮陰產品，沒用還浪費錢！
下期話題
卵巢是女性重要的生殖器官
除了排出卵子，繁衍後代外
卵巢分泌的雌激素
還維持著身體的諸多生理功能
所以，如何避免卵巢過早衰老
一直是姑娘們關注的話題
更多疑問，下期大姨再解答~
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