大家好，我是喚醒，一個愛分享美食合理減肥營養攻略的90後。
【二週暴瘦15斤，38歲孫儷微博公開減肥方法，分析出其中七個最燃脂的減肥秘訣】
食物蘊藏了一定的熱量，我們的身體在消化吸收食物的時候也在消耗能量。滿足了我們每天的能量所需，這個過程為食物熱效能。
在日常飲食中，食物所消耗的能量大於食物本身能量就成了負卡路里食物。吃進去不產生能量在消耗著能量，它們的熱量在食物熱效應中大於100%。
----【來看一組例子】----
水本身不帶有任何熱量，卡路里為零。身體的熱量將它加溫到體溫，從而消耗一定的熱量——所以它的食物熱效應就超過100%。
對於減肥的人來說，每天要達到200到600千卡的負平衡。可以通過跑步消耗2-4千卡的熱量，喝上500ml的水。
----【合理搭配食物的熱效應】----
大多數的食物自身熱量為30 %，三大產能營養素——蛋白質、脂肪碳水化合物的食物效應自身產生能量30%-40%、4%-5%、5%-6%，混合食物20%。像芹菜、西紅柿，低卡路里所消耗的低熱量，搭配一些可溶性膳食纖維，達到營養均衡體重的平衡。
· 玉米搭配
提供較多的蛋白質膳食纖維，延緩糖類吸收，控制血糖過快升高。
· 紅薯搭配
富含膳食纖維，可促進腸胃的蠕動，吃起來有飽腹感，起到潤滑的作用，利於排便。
· 綠豆搭配
提供較多的蛋白質、膳食纖維，低膽固醇，低飽和脂肪酸，有助美顏減脂。
【結餘】
吃夠蔬菜水果，注意吃天然全谷雜豆和堅果類食物，控制油、糖和精白澱粉，有效的防止肥胖。
我們不必擔心食物是否"負熱量"，想要減肥。合理的運動出汗，控制能量攝入，增加能量消耗做起。少吃多動，睡眠充足，合理的飲食習慣！
我們總是想的太多，做的太少。不妨下定決心，鼓足勇氣漫出第一步，克服內心的恐懼，幫助您在生活中及工作中的困難。遇見更好的自己，回頭再看看也不過如此。
很開心和大家一起分享，每一次創作都會用心闡述。
