你的增肌减脂这些都是源于训练，比如训练某个部位，精准度技巧足够了，那么这部分在平常增肌的时候皮脂就低，减脂的时候就快，平常训练的时候训练技巧不高，那么你以后的增肌减脂都会出现问题。这就有人会说到勤能补拙，实际上过度训练也是对我们身体不利的。
我们训练过度会出现一些身体信号：
1. 持续的肌肉酸痛
训练后的肌肉酸疼是属于正常现象，不过训练后的酸疼感会在两到三天后消除，以及训练后的身体疲劳也会基本在两天之后彻底消失，如果你的肌肉疼痛时间超过三天以及感觉身体疲劳程度没有得到缓解，这就需要考虑到是训练过度的问题了，我们的身体具有一定的自我恢复能力，但是过度的身体疲劳积累会让身体难以承受。
2. 心率不稳
合理的运动情况下，我们心率会随着运动量的增加以及运动强度的增加而提高，反而我们的心率如果出现的不稳定的情况的话，我们可以考虑是训练过度或者运动程度过于激烈。
3. 免疫力降低
这种是因为我们身体在过度训练之后，我们身体的两种激素会升高，一个是皮质醇还有一个是肾上腺素，运动后产生的身体激素会抑制我们身体的免疫系统，但是当我们在休息恢复的时候我们身体免疫力系统在慢慢地恢复做功，我们身体内的白血球升高，让身体恢复正常状态，但是由于我们反复进行大量运动，抑制作用大于恢复能力，所以造成我们的免疫力下降。
运动降低免疫力，健身训练不是万能的，当然也会生病，但是有的健身人群却三天两头感冒，而且经常运动强度还不低，这样我们免疫力会出现一个非常大的缺陷，就是运动后免疫力会急剧下降的。
4. 易怒烦躁及情绪低落
当我们没有因为外界环境或者生活工作的问题无缘无故出现无法控制情绪的现象，我们可以考虑到是我们的运动过度导致我们的机体无法恢复从而影响体内激素的平衡，从而出现情绪的起伏过大。
5. 运动能力下降
训练过度是训练和恢复之间出现了不平衡，导致接下来的两到三周运动表现出现下降。
过度运动的副作用
运动量过大的情况下，我们会感到身体特别疲劳，精神萎靡不振，食欲下降甚至头晕恶心，还有就是我们在运动后睡眠质量变差，甚至失眠，第二天精神萎靡工作和运动效率低下，身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减少，身体的性功能方面感觉吃力，各个关节等身体肌肉部位出现疼痛或者突然出现运动受伤，以上均为过量运动导致的负面作用。
怎么才能避免过度训练
首先推荐每个部位每周训练两到三次，每周休息一到两天，然后每隔两三个月自我身体训练情况排查，睡眠质量的问题，体能的变化，关节肌肉的疼痛，训练中力量水平的变化，如果满足了以上几点都不行的情况，那就是训练过度了。
第一，要身体恢复训练的敏感性，可以让出现训练过度的情况下减少，训练的容量和重量都相应减低20%，当然还有一种方法更为简单，当出现过度训练的情况下，我们持续休息一周左右也是不错的选择，休息是为了更好的训练。
好的作息习惯比勉强自己运动更有意义，有很多健身爱好者在健身房挥汗如雨，回到家中继续熬夜刷剧，吃很多不健康的食物，之后为了自己的饮食习惯感到后悔，于是继续加大训练量来弥补自己的错误。
我们的健身训练需要循序渐进，不是让我们患得患失，不敢运动，而是从这一刻开始，为五年后，十年后的自己打好一个身体的基础，当若干年后，在一群中年人中能亮出你的腹肌和马甲线的孩子，崇拜你的肌肉，让男生女生怀疑你的年龄，还有一份对年轻、激情、热爱的追求。
我是乔治，为您分享专业健身知识，感觉有帮助可以点赞关注一下。如果有其他补充意见欢迎留言讨论。
