文/竟成轉載 請註明來源於頭條號：中華少林內勁一指禪
樁功是武術基本勸中最獨特的鍛鍊方式，它是以靜站的方式培練氣息，增強力量，形成和鞏固動力定壁的鍛鍊方法。樁功的樁式頗多，但從性質上則分為兩種。一種是“靜中求動“的，這種樁的主要目的在於鍛鍊周身氣血的活暢。練習時以靜為主.必須拒絕一切雜念，保持身軀正直、新暢、松腹，周身放鬆.氣息均勻，逐漸達到至靜至寂之境。象“渾元樁”就屬於這一種樁。另一種是“動中求靜”的，這種樁的主要目的在於鍛鍊氣之鼓盪，使氣在緊張中仍能沉著、飽和，藉以除去浮躁之氣，存以神清之氣，使勁，氣、神相合。練習時以動為主，所謂動，即是要求周身運幼。在動中求靜。這種樁由於周身運勁和挺腳的特點，氣息極易上浮面躁，不易下沉貫藏於丹田。正由於這個特點，久練之後才能去其浮躁之氣，在動中以求靜，使內臟呼吸器官能夠適應緊張運動的需要。
1.馬步樁
[動作說明]兩腳平行開立（約本人腳長的三倍），腳跟外蹬，屈膝半蹲，膝都不超過腳尖，大現接近水平，全腳看地，身體重心落於兩腿之間，兩手抱拳於腰間或側平舉。
[意念方法]隨著吸氣，意想自然精華之氣從全身毛孔進入體內。聚于丹田不散：呼氣時將體內濁氣排出體外。也可吸氣時，意想自然精華之氣由百會穴沿任脈沉入丹田；呼氣時，丹田內氣向後沿督脈至百會穴排出體外。
[動作要求]挺胸、直背、增腰，周身運勁。採用眼式呼吸，鼻呼鼻吸、徐徐做深呼吸。做到樁勢、呼吸、意念高度有機結合。初煉時靜站一至二分鐘，然後逐漸增加。
2.弓步樁
[動作說明]左腳向前一大步，腳尖微內扣，左腿屈膝半師，大腿接近水平，腿與腳尖垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內扣，兩腳全腳著地。上體正對前方，目視前方，兩手抱拳於兩腰間，拳心均向上。
[意念方法]隨著吸氣，意想自然精華之氣從全身毛孔進入體內，聚于丹田不散：呼氣時將體內濁氣排出體外。也可吸氣時，意想自然精華之氣由百會穴沿任脈沉入丹田；呼氣時，丹田內氣向後沿督脈至有會穴排出體外。
[動作要求]挺胸、塌腰、沉髖，前腿弓，後腿繃，前腳同後腳成一直線，後腳不得拔跟，掀掌。採用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，徐徐做深呼吸。做到樁勢、呼吸，意念高度有機結合。初練時靜站二至三分鐘，然後逐漸增加。練習時，左右交替進。
3.虛步樁
[動作說明l兩腿前後開立，右腳外展45度，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面棚平。腳尖稍內扣，虛點地面，膝微屈，重心落於後腿上。兩手抱拳於腰間，拳心均向上（圖2）。
[意念方法]隨著吸氣，意想自然精華之氣從全身毛孔進入體內，聚于丹田不散：呼氣時將體內獨氣排出體外。也可吸氣時，意想自然精華之氣由百會穴沿任脈沉入丹田：呼氣時，丹田內氣向後鉛督脈至百會穴排出體外。
[動作要求]挺胸、塌腰，虛實分明。採用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，徐徐做深呼吸。做到樁勢、呼吸、意念高度有機結合。練習時左右交替進行，靜站時間逐漸增加。
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