亞洲人的體型和歐美人的骨骼本身就有一定的差異，但是這不等於我們只能如此。通過訓練，我們其實可以得到更好的身材。
這次，我們就來分享8個動作，這動作的動圖可是來之不易，我搜集到的東西就這樣無私地奉獻給大家了，希望大家能給我點贊！
我們為什麼要用史密斯器械訓練，因為它的安全係數更高。女生在訓練的過程中，不容易找到保護的小夥伴，而男生也不方便為女生提供更便捷的保護，包括男教練，所以，史密斯器械其實更友好，更有安全感。
史密斯深蹲
很多女生在訓練的時候，下蹲的力度可能不夠，這會導致訓練不到位，訓練的效果也是大打折扣。所以，我建議採用史密斯深蹲，你可以下蹲的更低一些，也可以更加全神貫注地進行深蹲訓練。如果還不放心，只需要找來一個可靠的小夥伴，在一旁幫助你固定器械即可。
史密斯直推硬拉
如果我們採用自由器械進行硬拉，很多人的姿勢會特別的不正確。而史密斯器械更容易直到那個比較方便的點。實際上，通過上述的動圖，很多人就可以把這個姿勢訓練的比較到位了。
單腿史密斯硬拉
看這個動作，如果不用史密斯來訓練，我估計就會變得十分困難。當然，你也可以採用啞鈴單腿硬拉，但我依然覺得穩定性是一個很大的問題。通過史密斯來訓練，真的太棒了。
箭步蹲
訓練過箭步蹲的小夥伴也很清楚，單腿硬拉對於肌肉的穩定性同樣要求很高，稍有不慎，或是負重過大，都容易失去平衡，增加受傷的風險。所以，史密斯是初學者首先。
進階版的單腿硬拉
如果你之前沒有訓練過這個動作，那我倒是建議你採用我負重的方式來訓練一下。或者是在史密斯器械上空幹下蹲，你可以實測一下自己的訓練效果，如果可以，再上負重，如果穩定性不好，建議自重下蹲訓練。或者是通過深蹲，長時間的反覆增強自己的肌肉能力。
跪式屈體
這個姿勢其實在健身房裡並不常見，但是它的效果還是不錯的。建議小夥伴們空幹訓練，慢慢地增加重量，它需要你的核心穩定性足夠的強。建議帶保護，不要輕易嘗試。
史密斯倒蹬
我覺得你可以通過兩種方式訓練這個動作，一種是史密斯器械訓練。還有一個就是，如果你是在家裡想練這個動作，可以通過彈力帶來訓練，效果也會很不錯的。記得訓練的節奏，不要太快，放緩，感受會更到位。
最後一個動作是臀衝
沒有練過的小夥伴可以先試試臀橋，然後再試試這個動作，你會發現它們有著許多的共同點。好啦，今天的分享就到這裡了。
記得保存這些動圖哦！
