有網友諮詢，說不知道為什麼這兩個月感覺老是發胖，明明自己都沒有吃什麼特別高熱量，高甜食的食物，但是體重每天還是飆升。
後來我進一步對她的飲食進行諮詢，發現這段時間的早餐吃芝麻糊很多，還有水果喜歡吃牛油果，有時候自己也會做一些蔬菜沙拉來吃，那這些食物對肥胖會有影響嗎？
這些食物這樣單獨看，確實感覺蠻健康的，畢竟芝麻是屬於堅果中的一種，營養比較豐富，而牛油果價格昂貴，同時營養價值也高，沙拉所用到的材料，熱量也是比較低，而且含有比較多的維生素和礦物質，怎麼就能引起肥胖？莫著急，聽May姐和你慢慢的分析。
芝麻糊確實含的營養比較豐富，比如說蛋白質，油酸，亞油酸，膳食纖維，維生素E，鈣，鐵等，再加上它的吃法非常的方便，只需要一杯水即可搞定，省時省力，但很多人就會忽視了這點，市場上賣的芝麻糊，不僅僅只含芝麻，還會添加很多糖分和澱粉，熱量相對比較高，要是沒有關注到這些問題，經常每天都用衝一包芝麻糊來吃，可能就會導致肥胖。
對於牛油果吧，在水果界中，是有美容護膚，減肥減脂之稱，也比較受大家的喜歡，但是要是沒有注意吃的方式，不僅不能實現減脂的作用，還就會導致越來越胖。因為100g牛油果熱量就有160kcal，脂肪15.3g，而1個牛油果往往有200g左右，如果要是在吃完正餐後，就再吃一個牛油果，則相當再額外增加1碗半的米飯，可想而知，實現牛油果的美稱可要注意吃的方法。
至於蔬菜沙拉，雖然原料幾乎是放一些蔬菜為主，但是我們可不能忽視裡面的醬料，100g的沙拉醬含有的熱量約有680kcal，要是在這些蔬菜中加了一勺沙拉醬，那整體的熱量就不同，相當在蔬菜上面增加一碗大米的熱量，所以大家還是不要太著迷蔬菜沙拉。
很多食物看起來確實比較健康，也沒有什麼熱量的，但是仔細分析後，真實的熱量就會呈現出來了。說在這，可能就會有人問，確實非常想吃這些隱含高熱量的食物，應該怎麼辦？
這個不是也沒有辦法，只不過要採取一些技巧，把吃的方式改變一下。
首先安排吃的順序。對於類似這些隱含高熱量的食物，建議可以先喝一杯白開水，這樣可以降低食慾，然後再吃一種富含蛋白質的食物，因為蛋白質具有增加飽腹感的作用，可以減少後面高熱量食物的攝入，最後再吃這些我們非常想吃的食物，這樣可以提高它們的吸收消化能力，還能容易控制它們的攝入量。
其次要相應減少其他食物的攝入，比如您打算飯後吃一個牛油果吧，那在正餐時，別吃太多高熱量的食物，特別是主食，可以相應的減少。胃部也別吃太撐，約個7分飽即可，然後等正餐結束30分鐘後再吃牛油果。或者直接把牛油果放在餐與餐期間食用，補充消耗的營養，能減肥還能滿足機體的需求。
最後一點不能少，就是需要運動。這是增加食物熱量消耗的方法之一，吃完這些食物之後，不要立馬坐下來，可以先站立20分鐘，同時在一天中能擠出30-60分鐘的時間，來進行運動，這樣也能及時把吃進去的熱量給消耗掉。
認清食物的本質，控制好吃的方式，結合上良好的生活習慣，這些美食不僅能吃，還能實現瘦身的目標喲，魚和熊掌均可以得也。#頭條營養家##健康過五一#
