抑鬱似乎是個時髦的東西。
據世界衛生組織（WHO）披露數據顯示，全球有超過3.5億人罹患抑鬱症，近十年來患者增速約18%。
根據估算，目前中國泛抑鬱人數逾9500萬。
截至2019年12月：
新浪微博「抑鬱」相關話題累計閱讀4.5億；
百度「抑鬱」相關貼吧累計發帖2700萬；
知乎「抑鬱」相關問題關注量82萬。
“抑鬱”一詞為舶來品，中國古人有“憂愁、悲傷、鬱悶”等表述，西方人對“抑鬱”作了量化界定標準。不過在我們般人看來，“抑鬱”的突出表現，就是“不開心”。
眾所周知，開與關是反義詞，但“開心”與“關心”卻風馬牛不相及。果真如此？農夫曰，非也！人何以開心，是因為他所關心的事情順心如意，他不關心的事情自然無足輕重，難擾其志。問題來了，你關心哪些事情，這是很重要的，因為它關係到你是否值得為之不開心——有人為不想上學而抑鬱，有人為上不了學而鬱悶；有人為失戀而抑鬱，有人為擺脫不了糾纏而鬱悶；有人為失意而抑鬱，還有人為失業而抑鬱……
總之，歸結一點，有事讓你不開心，而長期持續的不開心，導致抑鬱，甚至有了自殺的傾向。
所謂的抑鬱，我想就是身心違和——心遊萬仞，而身沉水底。
據說常見治療方法有：認知行為治療(CBT)，人際心理治療(IPT)，辯證行為療法（DBT），正念療法，精神動力學治療，人本主義治療，其他治療:運動、閱讀、藝術治療（包括繪畫、戲劇、音樂等）
我們來談談運動療法，因為它成本最低，效用明顯。
人悶在屋中，先是自行與很多事情做了物理隔斷。
聽我的，跑步去！
天氣好的時候，擇一相對幽靜之處，依照自己的體能，定一恰當的節奏，慢慢跑。
有人喜歡跑步時戴耳機聽音樂以免除枯燥。我以為不可取，強了筋力，而弱了心力，達不到鍛鍊身心的效果。
什麼時候人的思考力最強？肯定不是冥想這樣的修煉方式，因為冥想時，應該放空一切，不要做專注思考。
思考力最強的時候，我以為有三：一是太極，二是坐車，三是慢跑。
太極崇靜，“目中無人”，一呼一吸，一吐一納，舒緩沉穩之中，任思緒如河水般流宕，吐故納新，創意疊現；坐車的時候，不用考慮路況，不用操心方向，任思緒漫天翻飛；慢跑雖然也是動中取靜，但其中妙處多多。
第一， 慢跑是放鬆狀態下的有氧運動。
一般的有氧運動，往往是要消耗較多體力的。慢跑則不同，你不用跟誰比賽，不用給自己設定目標任務，就那麼散漫地跑，一顛一顛也好，一步一搖也好，不用管姿勢是否好看，不在乎別人怎麼評價，反正有大量的氧氣進入大腦，使你放鬆下來，腦子更好使，運轉更靈巧，思維更富跳躍性。用科學的話語來講——“中等強度的有氧運動, 加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。”好吧，就算我們沒這麼專業，只像阿甘那樣傻傻的奔跑，你看他抑鬱了嗎？
第二，慢跑中，你有足夠的時間與心情去梳理過去的生活：那些人、那些事、愛你的、你愛的、恨你的、你恨的、念你的、你念的……如過電影一般。天天跑步的時候，試著梳理這些，你會得到很多新的啟示，悲歡浮沉，順逆苦樂，漸漸全如過眼雲煙。能放在你心頭的，只剩下今天跑步結束後拿什麼填飽肚子。
好吧，如果你覺得我這麼說有些瑣碎，那我們上升到“文雅”的層次來談。
首先，跑步強化動態思維方式。
獨坐案前，枯燈作伴，眼睛盯住一點，越看越像牛角尖！只要你跑起來，便有峰迴路轉、柳暗花明、豁然開朗的可能。在運動過程中，滿眼都是風景，轉角處會遇到什麼？不一定是愛，也許是一隻機警的貓，枝頭的一抹綠，抑或逗小孩的紅衣少婦。總之，慢跑讓你學會用變化的思維去考量事物。一直跑，生活就有無限的可能性。
其次，慢跑有助於鍛鍊類比思維(Analogical Thinking)。
慢跑場地的選擇性，就好比人在體制內外生活狀況的差異。如果在小區院子裡跑，很快你就會了如指掌：一圈343步，用時兩分半，甚至於每個角上那塊地磚翹了起來，哪個路口風大一些，甚至在哪個位置可能會碰到誰，都八九不離十，就像你知道自己年底會拿到多少工資一樣。但是如果你出了小區，往大路、河邊跑，眼目所見和安全風險都將提升。跑圈，是不變的風景週而復始。而野外跑步如同進了市場，你不知道會碰到什麼風景，當然也要格外小心路邊疾馳的車輛。
再次，慢跑培養辯證思維方式。
你在跑，別人也在跑。有人比你快，有人比你慢。那些超過你的都是來成就你的，人家本意不是來促進你的，你以為你是世界中心，事實上人家有人家的生活，只是人家的跑速無意中刺激了你，於是成為一個促你進步的參照物。
跑得久了，你就能想明白得與失——失去了晉升的機會，得到了想跑就跑的自由；失去了苦戀多年的對象，得了天涯何處無芳草的自由之身；失了聚會的喧鬧，得了獨自沉思的閒暇。只要你在自己的世界裡活得有滋有味，這個世界便有聲有色，有情有義。
回過頭再來看先前的鬱悶，就沒那麼可怕了。古代文人的鬱悶莫過於不得志——“學成文武藝，貨與帝王家”，讀了一肚子書，想要滿腔熱情的借帝王平臺發揮出去，孰料人家愛搭不理，像李白那樣“賜金放還”算是比較高的待遇了，沒放狗咬你就不錯了。就算入了人家法眼，給你一官半職，結果呢？馮唐易老，李廣難封。
有人說了，馮唐不得志，為何還活到90多歲。在漢朝，一般可都是四五十的壽命啊。雖然史無明載，我們假設他天天慢跑，大約也不會錯的吧。
左思憤慨於魏晉門閥制度，悲嘆“馮公豈不偉？白首不見招”。我看可以再續一句：不招就不招，天天我慢跑。
迴歸正題，說說慢跑與抑鬱的關係：
慢跑追求自適應：
心跳得厲害了，就放慢點；有餘力，就快一點。拿小圈來說，通常跑第1到3圈的時候，心跳漸快，略有不適，就像小孩子剛入學，你不能撒歡兒了；第4到12圈，感覺比較舒服，如同年富力強，順風順水；第13到16圈，體力耗散，接近極限，會在某一刻的剎那間，突然就想放棄，如同抑鬱者想要放棄生命。這個時候，思維態度很重要：積極的人想，再堅持一下，我相信自己實力，也相信未來，沒準兒下一個路口會出現什麼亮麗的風景呢；消極者的思維方式則可能是人生苦短，何必跑得這麼苦逼，不如及時行樂，死了拉倒。
所以，慢跑中可以嘗試極限。不逼自己一把，你永遠不知道自己的耐力有多大。注意，不是挑戰極限！
慢跑如好酒一般求得物我和諧。身心和諧了，你還抑鬱個啥啊！慢跑的獨特價值恰恰在於此處——它通過你能接受的強度，以持之以恆的方式，在不自覺中漸漸提升你的腳力、耐力、韌度，使得極限來臨的那一日越來越遠，甚至哪天你跑完了全馬，突然發現極限居然還沒到來，這對一個跑者來說意味著成功，而對一個抑鬱者來說，則意味著——痊癒！
慢跑給予我們的饋贈，遠不止這些思維方面的好處。
跑步能帶來優越感——別人睡覺我跑步；
跑步能帶來成就感——一天比一天跑的里程更長，感覺更輕鬆、爽快；
跑步能帶來堅強感——不怕別人笑我傻。
若干年前，有一鄰居天天繞著小區一顛一顛地慢跑，我便想起了《紅巖》裡的華子良，我就跟他開玩笑說都解放這麼多年了，你還跑啥呀？現在想來，換作我，別人如此嘲笑，我也定會一笑而過。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。
你知道，迎著朝陽跑步感覺尤妙——似乎萬道霞光照耀靈魂，宇宙真氣入我體魄。如此，魂魄俱悅，何來抑鬱？
特別聲明：本文配圖沒有一張是我拍的，皆為這個春天從朋友圈盜的。沒關係，如果此文能對一二抑鬱讀者產生些微幫助，這些都不是事兒。
