我們每天有接近三分之一的時間花在睡眠上，睡眠專家表示，睡眠不足會增加多種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。
睡眠不足增加心血管疾病風險
研究表明，每晚睡眠不足6小時的45歲以上成人，發生心臟病或中風的可能性比每晚睡7-8小時的人高出200%。這可能跟血壓有關，因為即便只是一個晚上睡眠不足，也會增加心跳速度，升高血壓。
睡眠不足致癌風險更高
睡眠不足會影響抗癌的免疫細胞。一些流行病學研究報告說，夜間工作對睡眠節律的破壞會增加乳腺癌、前列腺癌、子宮內膜癌和結腸癌的風險。
幾點睡覺最好？
為了有更好的睡眠質量，在生活中作息時間應該要有規律，養成每天按時睡覺起床的習慣。讓大腦生成一個規律性的活動，晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間，儘量不要熬夜，特別是不要加晚班，這容易導致失眠，引起出現生物鐘紊亂，在睡覺之前可以放鬆一下，可以去散步，聽聽輕音樂，喝一些牛奶或者泡腳都有助於睡眠的。
睡眠質量不好如何調理
1、合理服用安眠藥
如果睡眠不太好，那麼可以服用一些安眠藥。但小編並不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時睡不著覺的，或者醫生明確表示可以服用安眠藥的人群。
2、生物鐘保持規律
不少小夥伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。白天睡眠的時間太長，或是晚上入眠的時間太短。這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂，出現白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復健康的睡眠，請先調整自己的生物鐘。
3、日常生活保持樂觀
睡眠質量不好的小夥伴一般都是心思比較細膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那麼晚上自然是怪夢紛紜了。心理問題引起的睡眠質量偏低一定要做好心理疏導工作。
4、選擇好的睡眠環境
睡眠質量不好如何調理？睡不好覺的小夥伴一定要選擇舒適的睡眠環境。可以在入睡前洗個熱水澡，換上寬鬆的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時睡覺，如睡不著
