文丨开心老刘聊健康
曾经听老人这样说的“能吃是福”，但是从来没有听过“善吃是智”。往往这种观念引起很多朋友的肚子就像怀孕五六个月的孕妇一样，胖的连动的想法都没有了，走几步休息一下，走几百米步，休息一整天。越是这样，自己的肚子越大，而且更危险的就是“三高”。引起“三高”的罪魁祸首就是肚子大，不运动。如何去减掉自己的大肚子、水桶腰呢？营养师，健康管理师给出了很好的建议：利用饮食营养和有氧运动结合在一起，用科学的方式让你健康享“瘦”。
有一个小伙伴叫阿胖，15岁的时候，身体开始不舒服，去医院检查，医生说因为太胖，引起了血压高、血脂高。从此思想开始转变了，也开始了自己的减肥之旅。想找到快速减肥方法，去美容院打听了，人家不要男生，没有办法，自己只能吃少点，多运动一会。看起来腰部瘦了不少，但那时候处在初三的重要阶段，因为白天晚上都在学习，再也没有时间去锻炼了，从而减下去的肉又长回来了，中考完了之后，父母带着他健身房去锻炼，听健康管理师的建议适量锻炼，怎么吃，怎么改正自己的不良习惯。父母严格控制他的饭量，监督他的不良习惯，整整减了三个月，从同学们嘲笑的小胖子变成了受女孩追捧的小帅哥，随之而来的就是自己曾经血压高、血脂高也慢慢地消失掉了，慢慢地习惯了健康的良好习惯，严格要求自己了。
“三高”和“肥胖”就是一对兄弟，常常肥胖的人最容易血压高，血脂高。经常吃降压药、降脂药。据统计我国将近有2亿人患有高血压、高血糖、高血脂等疾病，这些慢性病严重的话，会直接威胁到自己的生命安全，甚至导致心脑血管疾病或终身残疾、死亡。
那么怎么样解决肥胖，远离三高，让自己的身体健康享“瘦”呢？
具体应包括以下6点
1、戒烟：吸烟有害健康，特别是尼古丁直接损伤毛细血管。
2、减轻体重：脂肪是高血压的主要治病因素，80%的高血压通过减肥，可以使高血压下降、心率减慢、胆固醇和血糖降低。
3、适量运动：运动可以活化细胞，提升阳气，增加新陈代谢。
4、减少盐的摄入量：对于高血压患者来说每天的摄入盐量不能超过5克。
5、水果蔬菜要多吃：水果蔬菜中有大量的维生素，从一定程度上可以替代脂肪性食物，而且每天水果量能够达到300-500为宜，而且蔬菜也是达到500克以上比较好。
6，适当补充蛋白质，特别是植物蛋白。如大豆肽有明显的降低血浆胆固醇的作用，有减肥的功效。
7、减轻精神压力，保持心态平和。
小结：肥胖、三属生活方式病，必须通过改善生活方式，改变生活习惯才能够得到解决，才可以让自己健康享“瘦”。
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