久坐不動是不良生活方式排行榜No.1!還有哪些?速來圍觀

防控疫情期間,

宅在家裡的你,

是不是經常這樣的?

久坐不動是不良生活方式排行榜No.1!還有哪些?速來圍觀

或是這樣的?

久坐不動是不良生活方式排行榜No.1!還有哪些?速來圍觀

這樣的?

久坐不動是不良生活方式排行榜No.1!還有哪些?速來圍觀

每天久坐不運動、

油炸燒烤加醃臘、

外賣宵夜不可少?

......

小!心!

一大波“生活方式病”

正向你趕來!

今天,由市愛衛辦、市健促辦、上海健康醫學院、市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐,速速圍觀這張“不良生活方式排行榜”↓↓

影響市民健康的不良生活方式

(前十)

01

久坐不動,缺乏體育鍛煉

02

經常吃油炸、燒烤和煙燻食品

03

三餐飲食無規律,經常不吃早餐或深夜餐食

04

常吃外賣,暴飲暴食,用零食點心代替正餐

05

燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

06

吸菸

07

常常喝含糖飲料

08

過量飲酒

09

作息不規律,經常熬夜,睡眠不足

10

每天喝水少,口渴才喝水

一般人群的調查結果顯示

一般人群的常見不良生活方式中,排名前三分別是:“久坐不動,缺乏體育鍛煉”,佔82%;“常吃油炸、燒烤和煙燻食品”,佔79%;“三餐不規律,經常不吃早餐或深夜餐食”,佔78%。

如何防範?

只要及時發現健康危險因素,

“生活方式病”完全可防可控!

如何“少坐多動”?

不用執著於健身房鍛鍊,可根據自身情況設定具體、可衡量的運動小目標。例如,在午餐時間或工作休息時散步20分鐘;每靜坐1小時後起身倒水或是活動幾下;晚飯後與家人一起散步;一邊看電視一邊做簡單的拉伸運動等。

(圖片來源於網絡)

也可充分利用社區附近的市民健身步道、市民球場、市民益智健身苑點等健康設施積極鍛鍊。不過疫情防控期間,要提前關注部分場所是否開放哦。

也建議廣大市民加強健康意識,在信息化和網絡化高度發達的今天,通過各種渠道獲取健康知識,把健康通識教育貫穿於生命全週期和健康全過程,全面推進全民健康生活方式,提高全民整體素養。

青少年和老年人的調查結果顯示

飲食不健康是這兩類人群共同問題,常吃“油炸燒烤”與“醃製食物”兩大“不良生活方式”分別“虎視眈眈”。

影響青少年的不良生活方式(前五)

1、經常吃油炸、燒烤食品

2、常常喝含糖飲料

3、常吃外賣,暴飲暴食,用零食點心代替正餐

4、三餐飲食無規律,經常不吃早餐或深夜餐食

5、久坐不動,缺乏體育鍛煉

如何改變青少年不良飲食習慣?

○學校應對青少年開展營養飲食宣傳教育,限制校內零食銷售;

○食堂及家庭減少油炸、燒烤食物,以蒸煮烹飪為主;

○家長配合學校做好監督,鼓勵孩子多飲白開水、少喝含糖飲料;

○政府部門應加大食品安全監督管理,制定和頒佈規章制度限制外賣餐飲進入校園,減少學校周邊零食快餐店,堅決杜絕食用野生動物。

影響老年人的不良生活方式(前五)

1、經常吃醃製食品、貯存不當的隔夜飯菜

2、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

3、久坐不動,缺乏體育鍛煉

4、吸菸

5、過量飲酒

如何改變老年人不良飲食習慣?

○家人要鼓勵老人多吃新鮮蔬菜水果,確保微量元素攝入,每天保證充足的飲水。

○老年人的飲食口味要清淡,燒菜時少放鹽、少放糖,鹹味不足的食品加點辣椒、花椒、蔥薑蒜之類香辛料;

○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黃瓜等,無鹽卻仍然新鮮美味;

○少吃高鹽食品如鹹菜、鹹肉、醬菜等,以及雞精、味精、豆豉、海鮮汁等“含鹽大戶”;

○燒菜時最後才放鹽,家裡“控鹽勺”用起來,方便控制一天的攝入量。

職場人群的調查結果顯示

“三餐飲食無規律,經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食”也是十分頑固的飲食陋習。

影響職場人群的不良生活方式(前五)

1、久坐不動,缺乏體育鍛煉

2、三餐飲食無規律,經常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食

3、作息不規律,經常熬夜,睡眠不足

4、長時間使用電子產品(電腦、手機、遊戲機等)

5、盲目靠代餐減重,不吃主食,用零食點心代替正餐

如何做到“三餐規律”?

○減少晚上6點以後高熱量進食,避免深夜進食;

○減少含糖飲料攝入量,主動積極監測體重,若一定要喝飲料,儘量選擇無糖的茶和咖啡;

○在自家乾淨衛生的廚房內烹飪,不僅能保障食材新鮮營養,還能養成規律飲食良好習慣;

○如果實在需要點外賣,選擇有正規食品經營許可證的餐飲機構,在點餐的食物種類和比例上結合居民營養膳食寶塔建議,以蔬菜、穀物為主,注重食物種類多樣性,避免油炸、燒烤類食物。

來源:健康上海12320


聲明:轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益,請作者持權屬證明與本網聯繫,我們將及時更正、刪除,謝謝。

來源: 健康界移動端


分享到:


相關文章: