手腕痛
數據顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合徵，多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痺、無力等症狀。
建議
用鼠標時手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標; 鼠標的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用鼠標1小時，最好休息15分鐘。
鍛鍊手部關節：拇指伸直握拳反覆數次；按揉合谷穴(五指併攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)；手握類似擀麵杖的物品做下旋等動作。
擊鍵時，要用手指動作，不用手腕動作。這樣一來，腕管內部的壓力就會減少很多，不容易受到不良刺激。
手指痛
手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。
建議
有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鍾最好就停下來話動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。
滑觸手機屏幕過多也不利於手指關節健康，容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
腰痛
長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。
建議
在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一箇中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。
上班族如果設有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡，有條件的話枕一個護頸枕，這樣對脊柱的傷害要輕很多。
適當參加體育鍛煉，尤其是加強腰背鍛鍊，保持脊背穩定性，同時使肌肉適當鬆弛，減輕椎間盤的壓力; 如長時間彎腰後不可猛然直腰，勞累之後要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復。
肩痛
在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。
建議
肩痛時，很多人習慣藉助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。
“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩話動，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。
自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重複1O次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。
頭痛
在封閉的寫字樓裡整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
建議
適當地開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。
眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。
不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞; 或者辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。
頸椎痛
對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部痠痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。
建議
把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。
不要長期保持一個坐姿，多站起來話動話動，轉動一下腦袋。可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉，上身也跟著略轉。
溫度過低的空調房裡，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。
屁股痛
很多人都會出現屁股痛的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。
建議
每工作一小時就應起來走動一下，經常去戶外活動。
對於已經出現了臀部疼痛的女性，可以每天早起進行退後走或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩或採取仰臥位，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹；腿貼地，有節奏地把腹部向上挺。
或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4一6秒，重複4一8次。
眼睛痛
由於光線、視角和屏幕設置等原因，75%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似症狀。
建議
使用電腦時，應將屏幕放在至少6O釐米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。
抽空做交替望遠望近的鍛鍊，比方手裡拿個尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手裡的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態，是一種很好的鍛鍊眼睛、預防近視的方法。
增加戶外活動的時間，或者進行如兵乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放鬆。
腿痛
坐得過久下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。
建議
每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。如活動一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。
做腿部保健操，端坐於登上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30-50次；繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重複5-8次。
腿痛不一定就是靜脈曲張造成的，腰椎間盤突出症也可能導致腿痛，這類患者就不宜經常進行繃直大腿抬高鍛鍊。
