傳說中的“核心力量”是指人體軀幹的力量 ，具體就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。
羽毛球最常見的核心力量應用是在跳揮的轉體動作中。跳揮如下圖：
一、右腳向後跨一大步
二、起跳，在空中完成轉體和手腳前後位置交換
三、跳揮的結束姿勢
核心力量好的選手，在做跳揮的時候，右腳蹬地的同時，在空中可以很輕鬆、美觀地完成左右腳的前後換位，實現“轉體——落地”。
完成空中姿態時因為沒有落腳點，所以，整個身體的平衡和協調需要軀幹部分的肌肉發揮力量：騰空時，腰腹肌用力帶動整個身體旋轉，帶動四肢變換前後位置。核心力量區雖然包括29塊肌肉，但腰腹是其中的樞紐，既要發力又要旋轉！腰腹力量不夠的球員，做這個跳揮就很笨拙、吃力、而且醜！醜到能把圍觀者逗笑了。
——比如我。
記得，有一次的訓練中就遇到嚴重的核心力量不足的現象，那次還不是跳揮，只是簡單的網前轉身後退擊球。如下圖：
我需要在A點挑球，然後退到B點打高遠球，再跑到A挑球，再退到B……如此循環。在網前的A點挑球時，（右手持拍選手）右腳在前，左腳在後。
後撤時，需要右腳蹬地同時轉體成“側身架拍”的姿勢——這個環節就特別需要腰腹力量起作用。
*我發現，自己在做這個動作的時候，是右腳蹬地之後左腳在原地旋轉，使身體轉成“側身架拍”的姿勢的。這個是不對的！這是腰腹力量不足的球員所採用的一種不得已的操作方案。這樣不僅轉體慢，而且無法支撐整個身體做協調、穩定的後撤運動。
正確做法是：由軀幹帶動雙腿進行旋轉，是典型的用核心力量控制身體姿態。只有當你用上腰腹力量進行轉身時，羽毛球的跳揮和轉體才是美觀的，才不會因為動作醜把別人逗得笑出聲來。
腰腹帶動手腳發力，擊球
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的關鍵作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
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所以，我在看教練示範“挑球——轉體”的動作時感覺是很容易的，輪到自己上場，就全不是那麼回事了。
在AB兩點之間跑動擊球，就顯得特別疲憊。
不僅要反覆地轉體、進退跑動，還要在後場大力揮拍打高遠球，一兩組球下來就呼哧哈哧的了。教練還納悶呢：“有這麼累嗎？”
唉，真是飽漢子不知道餓漢子飢——核心力量足的人怎麼能體會到我們這種貧農的苦衷呢？
練吧！
跳繩、雙搖、仰臥起坐、平板支撐……一個都不能少！
