传说中的“核心力量”是指人体躯干的力量 ，具体就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
羽毛球最常见的核心力量应用是在跳挥的转体动作中。跳挥如下图：
一、右脚向后跨一大步
二、起跳，在空中完成转体和手脚前后位置交换
三、跳挥的结束姿势
核心力量好的选手，在做跳挥的时候，右脚蹬地的同时，在空中可以很轻松、美观地完成左右脚的前后换位，实现“转体——落地”。
完成空中姿态时因为没有落脚点，所以，整个身体的平衡和协调需要躯干部分的肌肉发挥力量：腾空时，腰腹肌用力带动整个身体旋转，带动四肢变换前后位置。核心力量区虽然包括29块肌肉，但腰腹是其中的枢纽，既要发力又要旋转！腰腹力量不够的球员，做这个跳挥就很笨拙、吃力、而且丑！丑到能把围观者逗笑了。
——比如我。
记得，有一次的训练中就遇到严重的核心力量不足的现象，那次还不是跳挥，只是简单的网前转身后退击球。如下图：
我需要在A点挑球，然后退到B点打高远球，再跑到A挑球，再退到B……如此循环。在网前的A点挑球时，（右手持拍选手）右脚在前，左脚在后。
后撤时，需要右脚蹬地同时转体成“侧身架拍”的姿势——这个环节就特别需要腰腹力量起作用。
*我发现，自己在做这个动作的时候，是右脚蹬地之后左脚在原地旋转，使身体转成“侧身架拍”的姿势的。这个是不对的！这是腰腹力量不足的球员所采用的一种不得已的操作方案。这样不仅转体慢，而且无法支撑整个身体做协调、稳定的后撤运动。
正确做法是：由躯干带动双腿进行旋转，是典型的用核心力量控制身体姿态。只有当你用上腰腹力量进行转身时，羽毛球的跳挥和转体才是美观的，才不会因为动作丑把别人逗得笑出声来。
腰腹带动手脚发力，击球
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的关键作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
.
所以，我在看教练示范“挑球——转体”的动作时感觉是很容易的，轮到自己上场，就全不是那么回事了。
在AB两点之间跑动击球，就显得特别疲惫。
不仅要反复地转体、进退跑动，还要在后场大力挥拍打高远球，一两组球下来就呼哧哈哧的了。教练还纳闷呢：“有这么累吗？”
唉，真是饱汉子不知道饿汉子饥——核心力量足的人怎么能体会到我们这种贫农的苦衷呢？
练吧！
跳绳、双摇、仰卧起坐、平板支撑……一个都不能少！
