“高手練背，新手練胸”，相信在健身房待過的人，或多或少聽說過這樣一句話。這是為什麼呢？背和胸都是人體的大肌群，胸位於人體的前部，相對於背來說，鍛鍊動作多，動作容易控制，新手練起來，很容易就看到效果，高手嗎，也是從新手過來的，胸都大的差不多了，著重點就會在另一個大肌群了。順便說一句，對於大肌群的訓練，容易看到效果，一到兩個月下來，就會有穿衣有肉的感覺（脫衣嗎，這個，這個，還是再練練吧）
說到“新手練胸”，那我們今天就來聊一聊，新手該如何練胸，胸肌分為上中下三束，相對與上下兩束來說，中束越發達，你那T恤下的小體格也就越好看（還是不要脫衣服了，嗯，不要），當然了要想胸部更加飽滿，上束和下束也是很重要的，畢竟以後還是要脫衣有肉的，還有那比女友還大的3d胸，話不多說，先來幾個動作讓胸肌漲起來：
- 臥推（上斜）
平板臥推，練胸重器，三大力量動作之一，每天進入健身房，臥推架上總是有人在揮灑著汗水，要是運氣不好你也練胸，那就熱熱身等等吧。今天呢，咱們不說平板臥推，來聊一聊它的弟弟上斜臥推，上斜臥推相對於平板臥推，側重的是上胸和中胸，難度也要小很多，上的重量也可以比平板臥推大一點。有句話怎麼說，沒有圖的說教都是耍流氓，來，安排
看著圖咱來簡單說一下技術要點（說太多，這哥們應該會累吧！）。
- 椅子的角度在30~40度就好了，太高了側重就是上束和三角肌的前束，太低了對上胸刺激就會減弱
- 不要聳肩（有朋友會說，我做的時候看不見，很難，這裡有個簡單的方法可以試一試，挺胸，收緊肩胛骨，就可以了）
- 啞鈴飛鳥（上斜）
平板啞鈴飛鳥，能夠讓胸部肌肉（特別是中束）得到足夠的拉伸，控制拉伸的過程，讓胸部得到充分的刺激，同樣咱們今天只來聊一聊它的弟弟，上斜啞鈴飛鳥，相對於平板啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，更側重於上束和中束的訓練，能上稍微大一點重量（相對於平板），還有一個重要的優點，就是能夠從鏡子看到，還有什麼能比健身的時候還能欣賞自己優美的姿勢更爽的了（看著漸漸變大的胸，自信感爆棚有沒有），收！我們是這麼沒有追求的人嗎，能從鏡子裡看到自己，有利於調整我們姿勢，嗯，對，是的！
看圖說話，咱來嘮嘮它的要點：
- 角度問題，和上斜臥推一樣，30~40即可
- 不要聳肩（技巧，大家懂了吧）
- 雙手張開角度，新手建議與身體齊平即可（上圖那個是個老司機），肘部鎖死（就是儘量保持同一個弧度，運動過程中不要有大的改變）
對於胸部訓練還有很多的動作，很多的技巧，其實最重要的一點，就是去做，在行動中慢慢改變自己的姿勢，調整自己的動作，一個新手的蛻變，是汗水堆起來的，不說了，不說了，我要去欣賞我的3d胸了。
