有一句話，說來扎心，醜陋的身體千奇百怪，但美麗的身體，一定是苗條的，發胖的原因可能有很多種，但最不能原諒的只有一個：
好吃懶做！
隨著年齡的增長，女性難免會面臨衰老、身材走形等種種的改變。在這些改變之下，很多女性都會感覺手足無措，不知該如何做好身材管理和顏值管理。30歲的女性已經到了一個分水嶺，想要擁有完美的人生，首先就要做到自律，30歲的女人怎麼能允許自己擁有小肚腩呢？女人要怎麼減小肚子？運動能減小肚子嗎？讓我們一起來了解一下。
如何擁有健康的飲食習慣？
很多人的水桶腰的形成正是因為飲食的不健康，飲食熱量過高了，飲食不規律了，就格外容易造成身體發胖，尤其是腰腹部的發胖。而健康的飲食習慣，可以儘量幫助我們保持苗條、預防肥胖。低熱量、高營養的飲食方式是健康的，我們需要注意，控制住飲食的卡路里。讓我們都保持健康的飲食習慣吧，這可是很重要的呀。
面對日益增多的美食，有時候我們是真管不住嘴，但是每吃一頓就會心生罪惡感，尤其是面對自己日益增大的肚子。還有很多生過孩子的女人，肚子撐起來了就很難瘦回去了，於是這些腰粗腿寬的女人們為了讓自己變得苗條一些就會選擇用跑步來減肥。
運動能減小肚子嗎？
運動是減小肚子的最好的方式，唯一的缺點就是不容易堅持。盲目的過量節食，會降低我們的新陳代謝，使脂肪容易在身體內堆積。並且節食也不是一輩子都能堅持的事，恢復原來的飲食就會立馬反彈。減肥藥也不是長久之計，是藥三分毒，終歸是損傷身體的。運動不僅能有助於身體健康，還能提高人體免疫力，運動久了還會使我們的皮膚變得越來越好，重點是可以減肥。
運動是最好的減肥方式，對於30歲以後的女性來說，新陳代謝本身就逐漸的降低，運動可以使新陳代謝加快，還會提高人體免疫力，非常有利於身心健康。
女人30腰粗肚子大，別瞎跑步！最適合女人的減肥法，比節食瘦更快
我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。
很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！
晚上梅姜在家裡只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！
這個方法不僅女生適用，男生同樣好用！1、下肢減腹運動
動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。
2、腿部拉伸運動
動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。
功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。
效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。
3、練出馬甲線
動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。
功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有八塊腹肌。
效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了“炫腹”模式 。只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。
這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。
經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。
不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~
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這款拉力器為什麼這麼神奇？
因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。
手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。
腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。
前方高能！
朋友用這款拉力器鍛鍊了1個月，每天堅持鍛鍊1小時，輕鬆瘦了15斤！
我比較懶，每天練半小時就癱軟了，目前才瘦了5斤！（心裡默唸，我再也不偷懶了！）
每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。
轉眼馬上就要到年關了，你是否在擔心在家見到朋友們互相比拼身材，你卻躲在角落獨自尷尬？是時候行動起來了！還有兩個月，夠你瘦的！擁有一個好的身材比穿什麼名牌衣服都有面子！
如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！
