睡眠是人類重要的生理需求。
人類的每天睡眠時間隨年齡的增長而遞減，但總的睡眠時間約佔一生時間的三分之一。睡眠對恢復體力、腦力有重要作用，它還可以增強免疫力，維持心理健康等。在睡眠時，我們的身體就像一部不停運轉的機器，快速修復我們的機體。
良好的睡眠質量不僅有利於生長髮育，還可以提高記憶力，我們通常建議青少年、兒童保證8~10小時的睡眠時間。
人的睡眠有很明顯的週期性，一般由人體的生物鐘控制，但同時也受到外界自然環境的影響。因此，發生睡眠障礙的原因也包括外部原因和內部原因。
睡眠障礙不止是失眠。
睡眠障礙，已經成為常見的現代都市病。據統計，我國有超過3億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率達38.2%。
睡眠障礙不僅包括失眠，還包括睡眠呼吸暫停綜合徵（打鼾/打呼嚕）、夢遊、夜驚、夢囈等睡眠異常現象。
不同的睡眠障礙會不同的影響。例如失眠導致的睡眠不足會損傷大腦功能，會使腦細胞衰退老化加快，並引發神經衰弱、腦血栓、中風等腦血管疾病；夢遊的患者可能會在睡夢中做出危害的舉動等等。
當我們的睡眠障礙影響到生活品質、工作效率，甚至是健康時，一定要及時就醫治療。
常見的睡眠障礙和處理方法。
1、失眠
區別於晚上玩手機、熬夜，失眠指的是無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。
按照失眠的原因可劃分為原發性失眠和繼發性失眠：
原發性失眠，通常缺少明確病因，在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。
繼發性失眠：包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
對於大多數失眠人群來說，心理因素是引起失眠的主要原因。據數據顯示，焦慮性失眠佔睡眠障礙的比重越來越大。
快節奏的現代生活讓人感覺壓力越來越大，心理問題爆發，有的人不堪重負甚至出現抑鬱等心理疾病，這必然會嚴重影響睡眠，形成惡性循環。
改善失眠的方法
1.睡前聽放鬆的音樂。（如果你是越聽音樂越精神的人群，不建議該方法）
2.晚上不建議劇烈運動，過於疲憊也會導致睡不著。
3.給自己心理暗示，保持積極愉快心情，積極面對失眠是解決失眠的第一步。
4.到廣闊的地方散心，呼吸新鮮空氣，轉換心情。
5.注意飲食結構，研究發現低纖維、高脂肪、高糖的飲食容易導致睡眠質量下降。
6.尋求醫生的幫助，積極治療失眠障礙。
2、睡眠呼吸暫停綜合徵和打鼾/打呼嚕
睡眠呼吸暫停綜合徵，連續7小時睡眠中呼吸暫時停止10秒以上（含10秒），出現次數超過30次。同時，因為呼吸暫停，血液的氧氣飽和度會下降，醫學上稱為缺氧。
睡眠呼吸暫停綜合徵導致的缺氧是長期的、慢性的。慢性缺氧導致人體發生的變化有：心血管的張力變化；血管痙攣、收縮；胃腸道蠕動減慢；腦細胞缺氧，影響腦細胞的功能；記憶力會減退；情緒易激動，控制情緒能力差等等。
需要注意的是，長期打鼾或打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵。因此，建議打鼾的人做個睡眠呼吸監測，診斷是否患睡眠呼吸暫停綜合徵。
改善睡眠呼吸暫停綜合徵的建議
1. 飲食營養清淡，戒菸，忌飲酒，酒精可使肌肉鬆弛和肌張力降低，使得睡眠呼吸暫停加重。
2.體重超重者建議適當運動，減肥同時提高身體素質。
3. 多瞭解有關睡眠呼吸暫停綜合徵的醫療常識，消除緊張和恐懼心理，慎用鎮靜催眠藥。
4. 建議採取側臥位，睡眠不足使得睡眠呼吸暫停發作次數增多，因此要保證睡眠充足，中午宜小睡。
5. 保持良好的心態，白天避免過度勞累。
6.家屬多注意觀察患者夜間睡眠時鼾聲、呼吸情況。
3、夜驚
夜驚屬於從睡眠到清醒過程的障礙，多見於兒童，往往在入睡後15~30分鐘出現。兒童在睡眠中突然哭喊、驚叫，兩眼緊閉或瞪目直視，從床上坐起，個別的跳到地上，表情緊張、恐懼。
夜驚是兒童神經系統發育尚未完全成熟的表現，通常到了成人期都會消失，不一定要服藥治療。
改善夜驚的建議
睡前不讓孩子看恐怖電影、電視或書籍，預防夜驚發作。
4、夢遊
夢遊指的是睡眠中突然爬起來進行活動，而後又睡下，醒後對睡眠期間的活動一無所知。夜遊症通常發生在睡眠的第3~4期的深睡階段。
通常夢遊發生在兒童期，小孩子缺乏安全感，會習慣性地找家人。如果家長髮現孩子有夢遊的情況，要多注意關心孩子哦。在孩子夢遊的時候，要看著孩子，避免孩子受傷。
*注意：最好不要強行叫醒夢遊的人，這樣容易使得夢遊的人血壓突然上升，心臟負擔加重。尤其是精神狀態不好的人，強行叫醒對身體很不利。
改善夢遊的建議
一般來說，夢遊到了成人階段會自行治癒，不治療也會治癒，所以發生在成人的夢遊相當少見。
如果成人出現夢遊的情況，可能要考慮考慮神經症或精神病，或者是生活習慣不佳導致的。
成人改善夢遊的方法主要是調整自己的生活習慣和精神狀態，及時釋放壓力，舒緩身心，同時保證充足的睡眠。
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編輯：醫生助理木木
