想長肌肉的淑嫻老師
你好我是愛健身的Nini
你的問題如果不減脂直接練肌肉會如何？
首先我不知道你是男生還是女生，是胖還是瘦。就以我為例，就是不減脂直接增肌的，因為我基因型是內胚，特點是骨架小身體不愛儲存脂肪，我從很瘦弱進行力量增肌訓練，練了兩年從83斤增肌到了100斤，身體脂肪幾乎沒怎麼長，長得都是肌肉，看起來該瘦的地方瘦該翹的地方翹。這期間的飲食結構主要高蛋白高碳水。有點跑題哈哈，假如你和我情況相同，目標都是變美，是完全不用減脂的哦！
假如你是個男生同時很胖，那你練肌肉可能就會練的，隨著肌肉增長，前提你練的對吃的對，在不懂健身人的眼裡就會是越來越胖不好看，但是在懂健身的眼裡就是很壯，假如你想為了好看帥氣，建議還是結合一些有氧訓練做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉線條，才會讓女孩子喜歡哦。
所以看你的目標，和你本身的情況，有想了解更多的隨時給我留言，我會給你詳細解答，很高興回答你的問題，希望可以幫助到你。我是愛健身的Nini
愛健身的Nini
- 如果不減脂直接練肌肉會如何？
如果你體脂比較高，不減脂，直接就上力量訓練，並不會有什麼太大的負面影響。
你練到的肌肉，該得到的刺激依然會得到，該有的肌肉發力感依然會有，肌肉在大重量訓練下依然會力竭。
訓練結束之後，肌肉該恢復肌肉還是會恢復，肌肉該發育還是會發育。體脂率高，直接練肌肉並不會有什麼負面影響。
但是，你也不要指望通過力量訓練去降低你的體脂，降一點體脂也許有可能，但是通過力量訓練大幅度降體脂是比較難的。
有種訓練者，被稱為強壯的胖子，其實就是體脂率高，不減脂，直接開始力量訓練的產物。雖然體脂率高，但是同時這類訓練者肌肉圍度也有，只不過被脂肪擋住一部分，看起來有點胖胖的，但是給人感覺肉又有點結實。
這就是高體脂直接上力量訓練的產物。
其實微胖的女生可以考慮這一訓練的思路，韓國有個叫樸善宇的健身達人，就是按照這樣的訓練思路去訓練，練出來的身材也普遍的得到大眾的認可。
這也是一種新的健身思路的嘗試，如果你覺得你符合這樣的條件，不妨試一試，也許會收到出其不意的效果。
Mr一蔡I說健身
除非嚴重的肥胖已經將你的健康狀況逼到了危險的境地，否則是從有氧運動開始鍛鍊，還是從力量訓練開始鍛鍊，都無所謂。每一個新手都完全可以根據自己的實際情況和需要，選擇從喜愛的運動開始鍛鍊。或者可以這麼說，剛開始鍛鍊的人，興趣比合理性更重要。對於所參加項目的足夠的喜愛，是支撐新手堅持下去最重要的動力之一。
不過，不同的鍛鍊內容形成的訓練門檻，是值得新手關注的問題。有氧運動減肥更方便，見效更快，而力量訓練無論是減脂或增肌，都會難許多。因此，不減脂直接練肌肉，行不行？行，但需要做好迎難而上的準備。
什麼是“不減脂、直接練肌肉”？
這就是指那些體脂率偏高、超重或肥胖者，可否從一開始就參加力量訓練，而不是進行跑步等有氧鍛鍊。這類人具備以下一些身體特點：
（1）心肺功能弱。表現為跑一跑、跳一跳或者蹲一蹲，就會心跳過快、呼吸急促，無法忍受。
（2）骨骼肌含量偏低。表現為肌肉力量不足、肌耐力不足。
（3）體重偏大，體脂率偏高。
（4）運動經驗缺乏。
這些特點對他們直接參加力量訓練的兩個影響
影響1：體重大、體脂率高、力量弱，導致無法有效展開增肌訓練
御行君曾經遇到一位特別強調“訓練安全性”的健身教練，他有一條指導會員健身的重要經驗，“必須將健身新手視作一個體弱多病者，從最保守、最安全的訓練水平起步”。這樣才能照顧到這些新手的實際運動能力和身體狀況，否則很可能將新手“練吐了”，即產生各種不良的運動反應。
體重大、體脂率高、力量弱，此時強行進行力量訓練，會受到許多限制，比如無法採用較大的重量或難度更大的動作，或者無法提出更高一些的訓練要求。比如，槓鈴深蹲，它除了對臀腿肌肉的力量和耐力有一定要求，對於心肺也有一定要求。而對於新手們來說，幾組徒手深蹲就可能讓他們吃不消了，要求他們用槓鈴深蹲練習，就顯得要求過高了。
實際操作中，健身教練往往會為超重或肥胖的會員，先設計一些自重訓練或輕重量訓練為主的內容，而且退階動作較多。比如俯臥撐採取的是推牆、上斜或跪姿，做卷腹時會幫忙拉一把等等。這些訓練側重的是肌耐力訓練，鍛鍊者更容易大量消耗熱量，有利於減脂。
即便是自行訓練的的新手，也只能從輕重量或自重訓練起步，因為在起步階段，根本無法展開有效的增肌訓練。
影響2：力量訓練門檻高，肥胖新手直接練，增肌效率低下
和跑步等有氧運動相比，力量訓練的門檻高多了。
常見的幾項有氧運動，慢跑、騎行、有氧操、橢圓機、踏步機等，不需要經過任何培訓，鍛鍊者就可以直接參加。只要能夠堅持一段時間，多數人都能取得不錯的減肥效果。
力量訓練就沒那麼簡單了。每次鍛鍊要安排哪些動作，每個動作該怎麼做，做幾組，每組幾次，組間休息多長時間，動作的負荷該是多少，怎樣的負荷才是適合自己的，增肌訓練的飲食又該如何安排等等，問題多如牛毛。沒有任何力量訓練經驗的新手，如果沒有人指點，都不知道該如何開始，更別提該如何達成到增肌訓練的目標了。
貼士：還有一個比較實際的問題。力量訓練增肌，需要攝入足夠的熱量。因此，肥胖的力量訓練新手將面臨兩難的考驗：
要麼少吃，減少熱量攝入，同時還得進行力量訓練，那樣會讓人很餓，或練不動。
要麼照樣吃，甚至吃得更多，熱量足夠，也就有力氣進行力量訓練，但那樣會讓人更胖。
如果肥胖的健身新手，一定要直接參加增肌訓練，會發生什麼情況呢？
可能情況1：無人指點，瞎練一陣，然後放棄
無人指點的情況下，新手進入健身房的力量訓練區會一片茫然，不知道從何處開始。當然，這很正常。御行君最初走進健身房，面對各式各樣的健身器械，也是不知所措。
實際情況下，新手們會有樣學樣，看看別人如何練，自己就依樣畫葫蘆練一下，毫無目的性、計劃性、系統性和科學性。由於不具備必要的力量訓練的知識，無法取得理想的健身效果，“很快放棄”也就在情理之中了。此時，當然也就談不上增肌效果如何了。
可能情況2：有健身教練或專業人士指導，通過鍛鍊減脂，再進入增肌階段
如果鍛鍊者有健身教練或專業人士指導，那就不一樣了。對方會給鍛鍊者制訂合理的健身計劃，幫助你先減肥，再進入增肌訓練階段。如果能夠長期堅持，“練成肌肉男”只是時間問題。
減脂和增肌並不是對立或水火不容的兩種運動。即便是資深的力量訓練者，也需要在不同的健身週期安排有氧運動，以降低體脂率。肌肉是否飽滿需要力量訓練，但肌肉線條是否清晰，則還需要有氧運動的加持。
完全排除有氧運動的力量訓練，只會讓鍛鍊者看上去更加“肉壯”，因為體脂率高。而原本就肥胖的新手，則很可能只有“肉”，而不“壯”。
可能情況3：無人指點，但自己邊學邊練，自學成才
這類直接進行力量訓練者，實際上是第1種情況的升級版，只不過他們突破了當初“茫然無措”的困境，通過邊學邊練，從菜鳥變成了肌肉男。不過這條路並不好走，會遭遇兩個難題：
（1）增肌的健身效果，遠不如跑步等有氧運動帶來的效果那樣快，因此鍛鍊者將耗費更多的時間，才能慢慢看到效果。很多人都會在看到效果（有了肌肉飽滿、線條清晰的影子）前，已經將堅持健身的耐心消磨殆盡。
（2）健身知識不夠，遭遇太多的困難，需要花費大量的時間學習、實踐。沒有足夠的毅力，也會大概率在成為肌肉男之前就放棄了。
可以這樣說，增肌是更高階段的健身追求。對於已經體脂率偏高、超重或肥胖者，且平時又不怎麼鍛鍊的人，腳踏實地從有氧運動減脂做起，再過渡到力量訓練增肌的階段，才是更為切實可行的健身路徑。
