大华诸葛
一般来说，运动强度的标准以心率计算，所以慢跑的标准也可以根据心率增快的情况。
心率增快在一定程度上反映了运动对心脏（循环）的负荷情况。
人在不同的年龄段，心率的标准不一样的。在运动的初始阶段，一般要求达到相应年龄段最大心率（脉率）的60%就可以了。如果感到比较适应，运动者本人心血管病发病风险也比较小，还可以增加到最大心率的75%。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄的水平。
下面这张表是不同年龄段的最大脉率和有氧锻炼的脉率，可以用来自行对照。
需要注意的是，这张表给出的脉率水平适用于无心血管病者或低危者，如果是心血管病患者或高危者则要适当降低，并且在运动前经过专科医生的评估。
一般情况下，运动时达到微汗、轻微的呼吸急促即可。
适宜的运动量应当是在运动停止后，轻微的呼吸急促在4分钟内明显减轻，心率也在10分钟内恢复或接近正常（平时、运动前的水平）。
一般来说，运动时，在达到相应运动强度的心（脉）率后还应该再持续20～30分钟。一般每周运动5次为宜。但是在初始运动时，应当坚持循序渐进的原则，低强度起始，逐步增加运动量。
心血管内科侯晓平
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
对于不同年龄段的人来说，慢跑有一个靠谱的标准，就是根据心率来跑步。
跑步跑多了就会发现跑快了有太多的弊端，比如无处不在的伤病，比如日渐憔悴的容颜，于是，很多人又回归理性，重新回到慢跑的行列中来。
当我们慢下来了以后，会发现慢跑的好处实在是太多了。我们的精神状态会越来越好，身体强壮，思维敏捷，精力充沛，人也越来越年轻。从此，我们可以边跑边欣赏四季变换的美景了；从此，我们可以边跑边思考今后的瑰丽人生了。
慢跑既然有那么多的好处，那么，怎样跑才算是慢跑呢？总得有一个标准吧？有的人以配速为标准，认为慢下来了就是慢跑。事实上这个方法不准确，有一些跑者虽然看似配速比较慢，但是已经属于无氧运动了。
而比较靠谱的标准是根据跑步时的心率来确定的。
我们在跑步的时候，随着配速的变化，心率也会发生变化。通常配速越快，心率也会越快，配速越慢，心率也会减慢。
我们每个年龄段都有适合自己的心率区间，对我们的锻炼效果起到积极意义的是在有氧区间。而我们跑步时要做的就是把心率控制在这一区间，也就是适合我们的慢跑心率。
而慢跑时取最大心率的60%-70%为跑者的有氧心率区间。
也就是说，如果我的最大心率是200次/分钟，那么适合我的有氧运动区间就是:200×60%＝120次/分钟，200×70%＝140次/分钟。对于我们有跑步基础的人可以适当酌情加5次，也就是在125次/分钟～145次/分钟之间。
最大心率是怎么测出来的呢？有些人用220-年龄，这个太笼统了，会存在很大的误差。最好是通过上坡跑来测量，找一段比较长的上坡，一口气跑上去再走下来，再跑上去，重复三次。三次上坡跑时测得的最高心率就是我们的最大心率。
有一部分跑者会嫌边跑边看心率很麻烦，那么还有一个简单的方法就是以边跑边能说出一句话为标准，虽然不太准，但是也可以作为参考。
掌握了慢跑的标准以后我们才能做到心中有数，真正地进行慢跑，才能在健康的道路上越跑越远，从而既能跑得长久，又能跑得无伤。
所以，针对题主提出的问题，我的回答是:对于不同年龄段的人，慢跑最好是根据心率来跑。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
（1）哪怕年龄相同，不同的人，他的慢跑速度也是不同的。
（2）慢跑不能用速度来衡量，慢跑的“慢”不是指绝对速度的快慢，而是对于某个特定的人来说，在他能掌控的跑步速度中，属于慢的。
（3）慢跑是指运动强度的强弱，不是指速度的快慢
（4）慢跑必须满足的条件有：体感轻松不累，呼吸均匀不喘，心率不高，跑步时间长，能够聊天跑，谈笑跑。
（5）心率可以直观地反应跑步的强度，所以一定要给慢跑定个数字标准，只有心率。
一般把储备心率的60%左右当作慢跑，而不是简单地根据最大心率来计算，还要考虑静息心率。
储备心率 = 最高心率 - 静息心率
运动心率 = （最高心率 - 静息心率）* 60% + 静息心率
（6）对于最大心率，220减去年龄的计算太武断了。除了广为人知的，简单粗暴的220-年龄，其实还有很多预测年龄的公式，这些公式之间的差距本身也很大。
上图来自pacer app，
（7）如果非要给慢跑加个速度数字的话，不是根据年龄，而是根据你的能力，下图是针对有5km，10km，半程马拉松，全程马拉松成绩的人，所对应的慢跑的1km的配速时间。
图中的恢复跑就是慢跑。
比如5km跑25分钟的人，慢跑是每公里6分钟45秒
