Celiaki
其实每一个宝妈都是为宝宝预备好的“奶牛”，只是有时候方法不当，没有将贮存的乳汁大量分泌出来。试试用以下方法调整一下。
增强信心，保持心情舒畅
母乳喂养，宝妈的信心很重要。即使是短暂的奶水不足也千万不要怀疑自己的泌乳能力，除非先天有乳腺发育不良的，否则不会泌乳不足。所以宝妈，一定要有信心，一定能跟上宝宝的食量。
冷静、放松。
不要受周遭人言影响，沉下心来慢慢调整。
另外，好的心情是泌乳的关键。焦虑会妨碍乳汁泌出，也就是说身体分泌了乳汁，但是心情不好，乳汁就不会自然流出来。宝妈切忌，好的心情是产后修复和泌乳的关键。
增加哺乳次数，两侧轮流交替哺乳
哺乳的时候假设先从右侧开始，再换到左侧，宝妈就增加一次哺乳，将宝宝再换到右侧。宝宝的吮吸会直接传达给大脑泌乳的信号，要增加泌乳量就需要给大脑更多的信号。
我有一个亲试有效的追奶方法可以推荐给宝妈——吸奶器追奶
先用吸奶器的按摩模式吸乳3-5分钟，后转入吸乳模式，坚持10分钟（左右两边适用）。通常在按摩模式下会出现一次奶震，如果没出现也不要担心，慢慢来。
这个方法是利用吸奶器来增加泌乳信号，刺激大脑泌乳。假设宝宝每2小时哺乳一次，就用吸奶器在哺乳后又制造了一次饥饿信号给大脑。
有点辛苦，基本一天下来要么在喂奶要么在追奶。都是这样过来的，加油就好。
改善饮食，注意营养均衡
宝妈在追奶的同时营养要跟上，哺乳期不提倡太油腻，饮食尽量清淡一些，少油少盐，食物种类多样化营养均衡。各种追奶汤跟上，比如：鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。
哺乳期规律的生活作息和均衡的食物营养才能保证有足够的乳汁。别忙减肥，宝宝的生长发育更重要，以后拼了命减肥会有好身材的。
多喝水，注意休息
早起空腹喝一杯，哺乳前喝一杯，吸奶前喝一杯，这三杯是必须的，其他时候也尽量多补充水分。喝温水，忌喝冰水、冷水。
最后，我们要说到休息。夜间是泌乳量最多的时间，好的休息和充足的睡眠直接影响了泌乳量。所以需要家人配合，轮换照顾宝宝，尽量保证宝妈的睡眠和休息，也利于产后恢复。
以上几点就是我追奶路上的一点点心得，都能做到，你也可以。放松心情慢慢来，宝宝吃饱是第一要务，宝宝慢慢长大会回馈给你一个满意的微笑。
百万粑粑
奶水不足的宝妈别着急，日常多喝5种月子汤，奶水多，质量好！
很多宝妈初为人母，对于很多事情都没有经验，特别是下奶方面更是一窍不通，很多宝妈发现自己没有奶水之后，就会靠滋补油腻的汤水来下奶，可是结果只会适得其反，不仅奶水越来越少了，而且还造成了乳腺堵塞，身材走样，真是让人尴尬。
很多宝妈都是受到传统思想的影响，认为鸡汤、猪蹄汤等油腻的汤水可以下奶，其实里面含有大量的脂肪，不仅会导致身材走样，严重点还会堵奶，所以是不建议产妇喝的。金牌月嫂建议想要下奶，可以多喝喝看5种月子汤，低脂营养，下奶效果棒：
1、花生红豆汤
作用：花生、红豆、红枣都能帮助产妇补气血，调理气血，气血充足了，也有利于产奶。
食材：红豆 红皮花生 枸杞 红糖 红枣
做法：花生和红豆先提前2个小时泡发好，锅中加入冷水，放入红豆、花生先煮半个小时，然后再放入剩余的食材继续煮半个小时左右，加入红糖调味即可。
2、丝瓜菌菇汤
作用：丝瓜中含有丰富的丝瓜烙，可以通乳下奶，白玉菇营养丰富，喝起来清爽又营养。
食材：丝瓜 鸡蛋 白玉菇
做法：丝瓜洗净，去皮切成滚刀状，白玉菇洗干净，放在一边备用，锅中热油放入丝瓜煸炒一下，然后放入白玉菇再煸炒几分钟之后倒入清水，煮开后，淋上打散的鸡蛋液，煮至再次沸腾后放盐调味即可。
3、酒酿蛋花小丸子
作用：酒酿是有补气养血的作用的，适合身子比较虚弱的宝妈，可以加快气血的恢复，加上小丸子也比较有饱腹感。
食材：酒酿 小丸子 鸡蛋 红糖 红枣
做法：先在锅中加入清水煮至沸腾后加入小丸子煮至漂浮，就放入酒酿、红枣进去煮十分钟左右，倒入鸡蛋液、放入红糖搅拌均匀就可以吃了。
4、莲藕红豆汤
作用：调理气血，及时补充产后营养。
食材：莲藕 红豆 花生
做法：红豆提前泡发好，莲藕洗干净切成厚片，然后全部食材一起放入锅中，炖煮一个小时左右就可以盛出来喝了。
5、木瓜豌豆蛋白粉
作用：里面含有豌豆蛋白、木瓜、红枣和葛根等通乳下奶的食材，不仅可以催奶，还可以补充身体的蛋白质，提高母乳的质量，让奶水变得营养，宝宝喝了有利于脑神经的发育，而且是低脂的植物蛋白，还有利于产后的身体恢复。相对于前面4种汤来说，这个冲泡方便，怕麻烦的宝妈可以经常喝，效果也是不错的~
食材：温水 木瓜豌豆蛋白粉
做法：把蛋白粉放入温水中搅拌均匀就可以喝了，可以加点蜂蜜进行适当的调味。
日常下奶还要多注意以下事项：
1、保持充足的休息：白天抓紧一起可以休息的机会，可以让家里人帮忙照顾一下宝宝，相互体谅一下，宝妈带娃也不容易。
2、让宝宝多吮吸：充足的吮吸可以刺激宝妈的脑垂体分泌更多的催乳素，也是有利于产奶、下奶的。
3、良好的心态：宝妈的情绪容易大起大落，所以家里面的人多担当一下，尽量让宝妈每天保持一个好心情，这样子奶水也才会源源不断。
琴子说健康
1.多喝肉汤，猪蹄，排骨，鲫鱼豆腐汤
2.让孩子多吸，不要奶水少就吃的次数少，这样奶会越来越少，建议每隔两小时就吃一次，没奶就干吸一会，可以刺激泌乳激素的分泌，多产出乳汁。
以上是我的亲身经验，母乳喂养了3年半的宝妈，希望能帮到您！
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