對於普通人，運動是強身健體；對於糖尿病人，運動就是切切實實的治療。2007年，美國推出“運動是良藥”項目， 2016年，我國發布《健康中國2030規劃綱要》，提出建立完善的運動處方庫。2017年，國家體育總局醫學研究所體育醫院的運動處方門診開診。
糖友們都知道運動的好處，卻不太知道科學的運動方法。
怎麼運動能最大程度改善糖尿病？
空腹血糖高，做什麼運動更有效？
餐後血糖高，做什麼運動更有效？
今天教會大家。
改善糖尿病最佳組合
有氧運動+抗阻運動結合
有氧運動
有氧運動大家非常熟悉，如跑步、游泳、打球、騎自行車等。是指人體在有氧情況下進行富有規律性的運動，可以幫助人體消耗多餘的糖分、脂肪，增強和改善心肺功能。
很多糖友飯後快步走、騎車、打打球就會發現餐後血糖下降了，這正是有氧運動幫助消耗糖分的結果。
抗阻運動
抗阻運動又叫“力量訓練”，如舉啞鈴、俯臥撐、舉重等，是利用阻力促進肌肉收縮，增加肌肉量，增強爆發力的運動。抗阻運動對糖尿病人的好處主要是通過增加人體肌肉量，幫助肌肉儲存更多肌糖原。
肌糖原
運動降空腹血糖的奧秘
肌糖原：體內的葡萄糖可以被壓縮成糖原儲存在肌肉，稱為肌糖原。肌肉就相當於“儲糖罐”，肌肉越多，就能儲存越多糖原，通過抗阻運動增肌，從而更好平穩空腹血糖。
運動頻率和時間要求
有氧運動的頻率是每週5次，每次30分鐘以上，抗阻運動的頻率是每週2-3次，每次30分鐘以上。
人民網、央視推廣“無價”運動處方
在CCTV一檔科普節目中，養生專家提出了一張適用於大多數糖友的“運動處方”，非常容易記憶，這就是著名的運動1357法則。
1飯後1小時運動
選擇一項適合自己的運動，如慢跑、自行車、游泳、踢毽子、跳繩等，飯後1小時左右進行。
3每次運動30分鐘以上
運動時間過短，效果甚微；運動時間過長，容易造成疲勞累積，甚至引起低血糖。在有氧運動的前30分鐘，身體供能以糖原消耗為主，30分鐘後，脂肪才開始消耗。
5每週運動5天
每週鍛鍊3-5次是最適宜的頻度。一週至少休息1天。
7 170-年齡
運動中也要講求安全，最大心率不宜超過（170-年齡）次/分，否則容易引發風險。建議年紀大、心功能不太好的糖友戴一些可以監測心率的設備去運動。
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