科學減肥
心態
瘦身減脂排在首位的是良好的心態。這是一個長期的過程，你需要更好地瞭解自己、瞭解自己的需求，並且認同和喜歡自己。相反如果你的大腦一直處在壓力和焦慮當中，這種令人緊張的情緒會高速運轉，需要消耗巨大的能量，因此，人很容易產生飢餓感，通過食物來減緩我們的情緒是現代人常見的減壓方式，但這並不是長期的解決方式，只會適得其反的讓你飲食失調。
飲食
瘦身減脂其次的是控制飲食。減少能量的攝入而起到減肥的效果，但是我們首先得明確一個觀點，控制飲食並不等於過度節食，少吃多餐才是正確的選擇，它能夠減少能量攝入同時增加飽腹感，並且在食物的烹飪方式上建議少油、少鹽、少辣、少甜，總而言之就是清淡為主。選擇瑜伽的悅性食物且適當增加蛋白質的攝入才是減肥人群的主食。
運動
瘦身減脂最後就是堅持運動。從能量守恆的定律來說，運動是消耗熱量，減脂而降低體重，是增加能量的去路，控制飲食則是通過減少能量的攝入而起到減肥的效果。二者在減肥路上是相輔相成的關係，只有在運動的基礎上進行適度的飲食調整，才能達到更健康高效的減肥。
根據美國營養學會《2015—2020年美國居民膳食指南》建議的“MyPlate”原則，一天最好的飲食是30%蔬菜，20%水果，30%碳水化合物，20%蛋白質。瑜伽的飲食來看，多些悅性食物，適當惰性食物最佳。
瑜伽人一日樣本食譜
早餐
麵包+生菜
少吃多餐，但所謂的加餐就是零食，一般適當補充點水果、堅果或酸奶。
雞蛋+脫脂牛奶
午餐
米飯+蔬菜類
雞肉/牛肉
晚餐
雜糧粥
蔬菜水果
助消化體式
人面獅身式
仰臥扭轉
簡易扭脊
鎖腿式
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