说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持两个月三个月以后，你就会发现，不让你跑，你都受不了了，你会越来越热爱跑步！
有一个朋友以前就是这样的，刚开始跑步，围着操场跑两圈都坚持不下来，但是现在能轻轻松松跑个半马，有时候偶尔还跑个全马！这就是跑步这魅力，如果你被跑步迷住了，我相信你也会天天坚持跑步的！
现在很多人都在拼命的提高跑步水平，很多人都能一口气跑上十公里了，这对一般人来说可能是无法想象或者是根本无法做到的事情，当你达到了这个水平你确实会感觉到自豪！
但是问题来了，一天跑一次十公里对身体有伤害吗？哪些问题是你应该注意的？今天在这里，作为一个跑步多年的痴狂者，我就来给大家分享这两个问题！
一天跑一次十公里对身体有伤害吗？
其实有不少人都在担心大的运动量会对身体产生一些伤害，其实这种担心确实是有必要的，有不少人就因为跑步的跑量没有控制好，结果自己的身体就因为跑步而受伤了，确实得不偿失！
一天跑一次十公里，这个跑量不算多，也不算少，如果你能够把握好跑步的专业方法，注意一些跑步的细节，那么我们可以一天跑一次十公里，这对身体并没有伤害！
但是对于那些跑步水平不是很高的朋友，身体有一些伤痛的朋友，年龄较大的跑者，我建议大家最好不要一天跑十公里了，三四天跑十公里或一天跑三五公里，对于锻炼身体已经是足够的了！切记！
那么在一天跑十公里的过程中，有哪些问题是我们应该注意的？
1. 热身减少受伤
其实十公里的跑量并不算少了，所以我们在跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的热身，这样才能充分的避免我们的身体受伤！
我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节，让关节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够的氧气和灵活性！
2. 注意你的配速
跑十公里来说，一般一个小时左右是比较适合的，在跑十公里的过程中我们不需要跑的太快，速度一定要适量，如果你跑的太快，或忽快忽慢，这不仅不能达到很好的减肥和健康效果，而且很容易让身体受伤！
所以我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度，也别和任何人去比较，自己跑的舒适快乐就行！
3. 跑后的拉伸和冷身
在跑完十公里以后，我们的身体是比较亢奋的状态！所以我们应该充分地冷身和拉伸！冷身可以让我们的身体恢复正常的状态，拉伸可以让身体更柔软！
很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来越粗，身体越来越僵硬，其实这对我们的健康都有很不利的影响！所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉！跑步圈里有这么一句话；明天的速度和轻松，取决于今天的拉伸。通过这一句你可能知道拉伸的重要性了！
4. 注意你的饮食
既然选择了跑步，那么我们一定要学会注意自己的饮食！首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身体，让我们的身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！
而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高！综合以上两点，跑步后的饮食应该做到清淡和营养，多吃些青菜水果，水煮虾肉，鱼肉，蛋类及燕麦类食物！
原文
说真的，跑步真的是会上瘾的，刚开始跑步你可能很难坚持下来，但是当你咬牙坚持两个月三个月以后，你就会发现，不让你跑，你都受不了了，你会越来越热爱跑步！
有一个朋友以前就是这样的，刚开始跑步，围着操场跑两圈都坚持不下来，但是现在能轻轻松松跑个半马，有时候偶尔还跑个全马！这就是跑步这魅力，如果你被跑步迷住了，我相信你也会天天坚持跑步的！
现在很多人都在拼命的提高跑步水平，很多人都能一口气跑上十公里了，这对一般人来说可能是无法想象或者是根本无法做到的事情，当你达到了这个水平你确实会感觉到自豪！
但是问题来了，一天跑一次十公里对身体有伤害吗？哪些问题是你应该注意的？今天在这里，作为一个跑步多年的痴狂者，我就来给大家分享这两个问题！
一天跑一次十公里对身体有伤害吗？
其实有不少人都在担心大的运动量会对身体产生一些伤害，其实这种担心确实是有必要的，有不少人就因为跑步的跑量没有控制好，结果自己的身体就因为跑步而受伤了，确实得不偿失！
一天跑一次十公里，这个跑量不算多，也不算少，如果你能够把握好跑步的专业方法，注意一些跑步的细节，那么我们可以一天跑一次十公里，这对身体并没有伤害！
但是对于那些跑步水平不是很高的朋友，身体有一些伤痛的朋友，年龄较大的跑者，我建议大家最好不要一天跑十公里了，三四天跑十公里或一天跑三五公里，对于锻炼身体已经是足够的了！切记！
那么在一天跑十公里的过程中，有哪些问题是我们应该注意的？
1. 热身减少受伤
其实十公里的跑量并不算少了，所以我们在跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的热身，这样才能充分的避免我们的身体受伤！
我们一定要做几个关键的动作，首先就是活动全身的肌肉，拉伸腿部的韧带，然后我们要活动全身的关节，让关节热起来，最后，我们要调整自己的呼吸，为跑步提供足够的氧气和灵活性！
2. 注意你的配速
跑十公里来说，一般一个小时左右是比较适合的，在跑十公里的过程中我们不需要跑的太快，速度一定要适量，如果你跑的太快，或忽快忽慢，这不仅不能达到很好的减肥和健康效果，而且很容易让身体受伤！
所以我们应该要注意自己的配速，不要追求过快的速度，也别和任何人去比较，自己跑的舒适快乐就行！
3. 跑后的拉伸和冷身
在跑完十公里以后，我们的身体是比较亢奋的状态！所以我们应该充分地冷身和拉伸！冷身可以让我们的身体恢复正常的状态，拉伸可以让身体更柔软！
很多朋友在跑步后不喜欢拉伸，结果自己的肌肉越来越粗，身体越来越僵硬，其实这对我们的健康都有很不利的影响！所以我们在跑步后要拉伸关节韧带，脊柱，肌肉！跑步圈里有这么一句话；明天的速度和轻松，取决于今天的拉伸。通过这一句你可能知道拉伸的重要性了！
4. 注意你的饮食
既然选择了跑步，那么我们一定要学会注意自己的饮食！首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身体，让我们的身体越来越强壮，让我们的身体素质越来越好！
而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高！综合以上两点，跑步后的饮食应该做到清淡和营养，多吃些青菜水果，水煮虾肉，鱼肉，蛋类及燕麦类食物！
