内容速览
在生酮饮食中执行断食，需要了解：
4. 间歇性断食的执行方法
5. 一些Q&A
本次“间歇性断食”系列的最后一篇，为大家介绍一下间歇性断食的执行方法和注意事项，以及大家经常会碰到的一些问题。
关于间歇性断食，其实还有很多具体的可说的东西，会在以后慢慢补上的~
上中篇请查看往期文章：间歇性断食，生酮饮食好搭档？（上篇） / 间歇性断食，生酮饮食好搭档？（中篇）
间歇性断食的执行方法
在上篇中提到过，虽然间歇性断食有很多种方法，不过我最推荐大家使用的是“8/16断食法”，即
“8小时进食法”。8小时进食法很好理解：一天中所有的进食在8个小时内完成，其余的16个小时不进食。这8个小时具体的时间点根据个人习惯调节，但尽可能的每天保持在同一个时间段。
比如说，你可以选择早上8点到下午4点期间进食，也可以选择中午12点到晚上8点期间进食。我会比较推荐大家早上晚点吃，因为上午的燃脂效率最高，而且早上并不容易感觉饿，而晚上饿的时候就......
那么8小时内应该吃多少呢？
首先是几顿的问题。8个小时吃3顿的话没问题，只是时间会比较紧。许多生酮比较久的同学都习惯了一天两顿~两顿半，时间上会更合适一些。
你可以选择在早上喝一杯防弹咖啡，加上中午晚上两顿正餐；或者跳过早餐，吃两顿更饱的大餐，在间隔时间补充一杯防弹或者是坚果之类的小零食。
吃多少量？还是那句老话——以吃饱为标准。你需要摄入足够的能量和营养来满足身体一天的需求，不要为了减肥效果而去饿肚子，那并不是可持续的减肥方法，并且更容易反弹！
无论是刚开始生酮饮食，还是刚开始尝试间歇性断食，我都不建议大家计算热量。原因很简单，开始阶段最重要的是改变你的饮食结构，进食更天然、更低碳水、更饱腹、更不易引起血糖和胰岛素波动的健康食物。
当你调整了饮食结构，“暴食”问题能够得到缓解，胃口会变的更加“正常”，这时候自己就逐渐的学会了分辨“馋”与“饿”的区别。久了之后，你能感受到自己身体需要的量是多少，吃多少能满足它~
8小时内应该吃什么？
当然是优先选择
生酮友好的低碳水食品啦~主要原因有3点：1. 低碳水食品所含糖分少，不容易引起血糖和胰岛素的波动，可以减少体内脂肪的堆积，也不容易吃多犯困；
2. 脂肪和蛋白质相对比碳水化合物，消化吸收的更慢，同时能提供更强的饱腹感，让你更轻松的度过那空腹的16个小时；
3. 摄入脂肪更容易达到一天所需要的基本热量，这对身体很重要！
8小时之外能吃什么？
8小时之外呢原则上就不要进食含热量的东西啦，但是白水、茶、黑咖啡这些都是可以随意饮用的~
常见疑问
Q: 如果超出了8小时吃东西，会怎么样？
A: 不会怎么样！间歇性断食的本质目的是延长空腹时间嘛，哪里会精确到一分一秒。但是呢，如果不给自己限定时间，以大部分酮学的自制力……
所以你也可以选择9/15，甚至是10/14，即便哪天因为什么原因多吃了，都不是什么大的问题。如果一直都不遵守的话……只能说对自己负责啦！
Q: 断食时间肚子很饿怎么办？
A: 这个问题不只发生在间歇性断食中，很多酮学日常都会问。其实最重要的是饮食结构，每顿正餐都吃肉的小伙伴，比只吃一点肉的小伙伴会更少的抱怨饿，也更少的在两餐之间加餐吃零食。所以很大可能你是吃的不够饱，至少饱腹感强的东西吃少了！
如果多喝水喝茶喝咖啡不能解决的话，肚子真的饿就吃一点吧，刚开始身体肯定或多或少会有点不适应，但是慢慢的你就要会控制自己的食欲了，毕竟八成情况下你那都是馋，不是饿~
另外，减少自己一个人坐着没事干看剧这种容易让你觉得饿chan的场景……找点事做！
Q: 不是不要饿肚子吗？饿肚子不就饿瘦了吗？
A：断食和节食的区别——断食是吃够了每天所需能量的！这个饿只是你身体不适应的表象，如果你吃的已经够多了，这个饿是要学会去忍受的！慢慢的就会减轻，顺便治疗下暴食的问题。
换句话说，是你的胃口好，不是身体能量不够……
Q: 不吃早餐，这不是对身体不好么？
A:其实不吃早餐对身体并没有多少害处，很多所谓的“后果”，比如头晕低血糖，烦躁，皮肤变差，注意力变差，午餐暴食等等……可以问问酮学们，除了适应期一两天，这些症状是一直存在的吗？不吃或者少吃早餐之后的感受是好是坏，大家自己有体会的~
具体的分析篇幅会过长，以后单独写~
Q: 晚上吃东西，还能瘦？
A:其实每个人的生物钟和进食习惯都不一样，并不是晚上吃就一定不消化。晚上不消化的，早上吃的少或者不吃也就消耗掉啦。
唯一要注意的是睡前最好不要多吃，一来容易水肿，二来吃多了容易影响睡眠质量！
Q: 防弹咖啡可以在间歇性断食之外的时间喝吗？
A: 原则上来说不可以，毕竟防弹也是有挺多热量的。喝了问题也不大，只是更建议当做早餐或者某一餐的一部分来饮用！觉得不够的可以同时吃2个鸡蛋~
Q: 如何退出间歇性断食？
A: 和退出生酮一个道理，只要不要太极端放纵的一下子就暴食就好。正常改变进食时间不会有什么不良反应，但是吃太多不仅会不舒服，还容易水肿~
最后再次提醒大家，正确的间歇性断食应该是让你感到越来越舒适，而不是越来越不适的！
Q&A暂时到这里，更多疑问欢迎留言哦！
本期关于间歇性断食的介绍也结束啦~
那么下期再见啦！喵~
