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第1天
總路線：拉薩、林芝、山南、日喀則、納木措、羊八井、拉薩行程時間擬定九天，大環線基本囊括了經典景區。
D1、各自出發抵達拉薩。由於是高原，第一天不安排景區活動。入住酒店後，千萬別太興奮，彆著急活動，適應適應高原氣候。很多人下了飛機或火車以後，並無不適感，那是因為身體裡的氧氣還沒有消耗完，幾個小時後，就會出現不同程度的高原反應。因此，第一天抵達一定要先休息適應。
第2天
D2、市內一日遊：布達拉宮、八廓街和大昭寺【布達拉宮】是當地藏傳佛教信眾心中的普陀，藏語稱為“贊姆林堅吉”，意思是價值抵得上半個世界。布宮每天只接納2300人，據我表妹說，黃牛已經將預約票炒到了一千多，到了拉薩再預約十之八九是無法參觀了。所以要提前找人預約。
Tips：1、布達拉宮的參觀線路是固定的，只能沿著旅行線路指導牌走，為一條線的瀏覽方式。不可穿短褲、短裙。
2、 布達拉宮參觀需要遵循所有藏傳佛教的禁忌：進大殿後不能戴帽子和墨鏡，大殿內不能拍照，也不能用腳踩踏門檻。
3、 進布達拉宮會接受嚴格的安檢，管制刀具、易燃易爆物品、液體飲料等都不能帶入。 進入布達拉宮前先解決好方便問題，因為一路都沒有廁所。
4、門票：旺季（每年5月1日至10月31日）200元/人次，且需要預約。
【八廓街】拉薩最著名的轉經道和商業中心購物街。街上永遠少不了朝拜的藏民，也少不了藏式店鋪，售賣藏族服飾、工藝品，還有來自印度、尼泊爾等地的商品。周圍有很多著名的藏餐館。據網友介紹，購物街上所有的東西都可按對摺還價，由於後面的行程還需要長途跋涉，建議大家先不要購買紀念品。想買的東西可以先看看，行程最後一天我們還將返回拉薩，到時候再買。另外，表妹說了，100元以下的東西大家隨意，價值高一些的，如果想要，她會找當地武警帶我們購買，避免上當受騙。
【大昭寺】八廓街的中心便是大昭寺。寺廟最初的名字“惹薩”後來演變成“拉薩”，成為這座城市的名字。所以人們常說“先有大昭寺，後有拉薩城”。大昭寺最大的看頭是當年文成公主入蕃時帶來的釋迦摩尼十二歲等身開光佛像。拉薩之所以被稱為“聖地”，就與這座佛像有關。三樓的平臺是遙望布達拉宮、俯瞰大昭寺廣場好地方。大昭寺的另一道風景便是磕長頭的藏民信眾。Tips：門票：全年都是85元/人，不分淡旺季（第一次買票後最好保留門票，以後幾天再去時仍然有效）；大殿內禁止拍照攝影。
第3天
D3 、拉薩—米拉山口—巴松措—林芝，全天410公里，8小時，宿林芝。之所以首先安排東線，是因為林芝一帶海拔較低，氧氣相對富足，對於剛進藏的人來說，比較容易適應。林芝市距離拉薩410公里，有將近200公里的高速公路，其餘為國道，總車程大約8小時，一路要經過川藏公路最高點米拉山口和紅教神湖巴松措。這兩個景點在去林芝的路上游覽參觀。表妹說，拉薩到林芝的高速公路，不要超過一百一，高速出口會有交警叔叔等著你，一百以上系統就會有記錄，如果超速，扣六分罰三百。【米拉山口】位於川藏線318國道上米拉山的山口，海拔5013米，山口處常年積雪。這是拉薩到林芝旅遊線上的一個休憩之地，米拉山口是川藏線上最後一個也是海拔最高的一座山。Tips：1、 注意不要在此跑跳，以免高反。2、 米拉山口有三座犛牛銅像，請不要擅自攀爬到銅像上拍照。3、 會有當地藏民兜售經幡，不買可以禮貌地拒絕。
【巴松措】藏語裡意為“綠色的水”，海拔3469米，是紅教的著名神湖。湖並不大，湖水清澈見底，像一塊溫潤的碧玉鑲嵌在清翠的山間。湖心有個小島，有當地的老渡工手劃渡船搭乘遊客前往。門票：旺季（5-10月）140元（含景區環保車）參觀結束後返回林芝，夜宿林芝市。晚餐可以在林芝市品嚐著名的魯朗石鍋雞，野生松茸菌類配合土雞，據說非常美味，口感豐富濃郁。總店位於林芝中山路。
第4天
D4 、林芝—魯朗—加查（山南地區），全天450公里，總車程10小時，宿加查。備選路線林芝—魯朗—朗縣，約400公里，總車程8小時。我們可以根據時間和體力決定宿朗縣還是加查。 一早從林芝向東前往70公里外的魯朗鎮。在去魯朗的路上首先要經過海拔4900米的色季拉山口，盤山道不停的拐彎，繞著山路向上，水平位置基本沒變，垂直高度的海拔會陡然上升。【色季拉山、南迦巴瓦峰】林芝到魯朗的路上會經過色季拉山，在色季拉山國家森林公園裡可觀賞典型的山地垂直景觀，從山頂的積雪到針葉林帶，再到闊葉林帶，非常完整。這裡也是遠觀南迦巴瓦峰的最佳地點，在山口處低頭可俯瞰林海，仰望可觀喜馬拉雅山東端的最高峰南迦巴瓦峰（世界第十五高峰，海拔7782米）。因為南峰處於雅魯藏布大峽谷深處，水氣豐富，因此一年當中只有不到100天可見。所以哦，我們如果能看到南峰那將是非常幸運的，如果看不到，也請不要懊惱。
【魯朗林海】被譽為東方瑞士，雲霧、高山、藏屋、草場、柵欄、流水，萬分靜謐美妙的畫面。表妹又說了，過了色季拉山大概幾公里之後，路的右方有觀景臺，第二個觀景臺值得一看，車可以進去，按每人三十收費。魯朗林海的景區可以不去，景色一般，觀景臺比景區漂亮。【魯朗石鍋雞】在魯朗鎮裡可以品嚐到西藏最為著名的石鍋雞，價格在300左右一鍋，鎮裡幾十家任選。魯朗石鍋是用含特殊礦物元素的雲母石砍鑿而成，這種石頭僅產於墨脫，要靠背夫從墨脫背出來，再由門巴族人用整塊石材手工細心鑿制，加工時要求下手力道勻稱，一旦心急，皂石立被鑿穿，所以這種石鍋售價也非常昂貴。石鍋雞以當地特產手掌參和土雞為原料，經石鍋慢火燉制，風味非常獨特，湯味有一股淡淡的藥材清香，雞肉嫩而有彈性。
【雅魯藏布大峽谷】在魯朗吃完午餐，出發前往雅魯藏布大峽谷。這裡只是有個水上漂流的景區，衝著南迦巴瓦峰。真正壯觀的雅布藏布江大拐彎在魯朗這個景區是看不到的，雅魯藏布大峽谷起點是在米林縣的派鎮，長約500多公里，是圍繞南迦巴瓦峰的馬蹄形大峽谷。和我們本次行程的路線是相反方向。如果要去，那麼行程需要再增加兩天。所以我暫時將此景點標為待定，集體商議後再決定。如果不去，下一站可前往加查（拉姆拉錯所在縣城）或朗縣。夜宿加查或朗縣。
第5天
D5 、朗縣—加查—拉姆拉錯—澤當，全天300公里，雖然距離不遠，但據百度地圖顯示，總車程需要10小時。朗縣到加查為75公里，如果前一天宿加查，車程縮短兩小時。這一天網友們特別推薦的景點就是具有神秘色彩的拉姆拉措（據說能看到自己的前世來生）和西藏第一座宮殿雍布拉康（也是松贊干布和文成公主避暑的夏宮）。夜宿澤當。
【拉姆拉措】是位於叢山之中的一座高山湖泊，在藏語中的意思是“天女之魂湖”，它的形狀近似人的頭蓋骨，藏族人認為它是吉祥天女的顱骨所化。面積雖然不大，景色也一般，但在藏傳佛教轉世制度中，它有著特殊的地位。每年尋訪達賴喇嘛、班禪等大活佛的轉世靈童前，都要到此觀湖下相。每年藏曆四至六月，許多善男信女前來這裡朝聖觀景。據說多人同觀，所見各異，只要你虔誠觀望，便可透過湖面看到自己的前世和來生，所謂的“觀相湖”就是她了，因此具有非常神秘的色彩。門票：50元。交通：從加查縣駕車到拉姆拉錯公園門口大概需要半小時，然後從公園門口沿著盤山公路開到拉姆拉錯需要1個多小時的時間。到達山上停車場後還需要徒步爬上一座高30米的山，才能看到拉姆拉錯的真容。
Tips：1、 海拔5330米，空氣稀薄，觀景臺不高，但是爬上去並不容易，走幾步注意休息一下，不要著急。
2、 到了山頂不要大聲喧譁，不要打擾虔誠注視湖面的信徒。
3、 不要留任何垃圾在山上，否則會被視為對聖湖不敬。
【雍布拉康】“雍布”意為“母鹿”，因扎西次山形似母鹿而得名，“拉康”意為“神殿”。雍布拉康是西藏曆史上第一座宮殿。據史書記載始建於公元前二世紀。文成公主初來西藏時每到夏季都會和松贊干布來這裡居住。至五世達賴時又在原碉樓式建築基礎上修了四角攢尖式金頂，並將其改為黃教寺院。
第6天
D6 、澤當-羊卓雍錯-日喀則，全天390公里，總車程8小時。宿日喀則。今天從澤當到日喀則，沿途會經過西藏三大聖湖之一—羊卓雍錯
【羊卓雍錯】簡稱羊湖，與瑪旁雍錯、納木錯並稱西藏三大神湖。羊湖位於山南地區浪卡子縣境內，淡藍色的湖水，溫潤如玉，彷彿一條藍色絲帶散落在山間，湖面海拔4100米，遠處屹立雪山，在雪山的包圍下，從山口望去，光的折射讓聖湖更加光彩奪目。湖的顏色比青海湖和納木錯還要漂亮！羊湖是藏東南環線的終點，也是藏西環線的起點。湖水顏色變幻無窮，我們將看到藍色還是綠色的湖面呢？佛曰：看天意！表妹還說了，在羊湖檢查站會有一個小房間上面寫著：羊湖買票。捂好錢包，無需理會！直接開過一片經幡，也可以停車拍照。另外，羊湖上山的時候在半山腰會看到一間房子，好像是售賣涼粉等小吃的，可以停車上洗手間，那裡的風景也特別漂亮。
Tips：1、 如果拍攝羊湖的話，在遠離羊湖的山上可以拍到。從澤當到羊湖大概160公里，3.5小時。羊湖上午雲霧太大遮擋湖面，看不清楚。下午太陽剛好在正前方，雖然有些背光，但羊湖顏色是最漂亮的。
2、 途中有可能被查身份證，請提前準備好身份證。
3、 參觀完羊湖，一路前往日喀則休整，夜宿日喀則。
第8天
D7 、日喀則-納木措（夜宿納木措，觀賞落日和日出），全天390公里，總車程8小時。
【納木措】位於西藏中部，是中國第二大的鹹水湖。 納木措的形狀像靜臥的金剛度母，湖的四面建有4座寺廟，象徵著佛教上所說的慍、怒、權、勢。這些寺廟的牆壁上有許多自然形成的佛像，從古到今香客不斷。
Tips：1.納木措海拔較高，早晚溫度很低，湖畔紫外線強烈。記得做好保暖和防曬，尤其是早起看日出的時候，爬扎西半島的山坡，不要快速奔跑，應緩慢步行。
2. 去納木措要經過5190米的那根拉山口。高原氣候不穩定，那根拉山口經常會被冰雪覆蓋，此時會封路。所以我們前往納木措之前，要記得確認是否可以通行後再出發。
3. 納木措湖畔野狗比較多，晚上去湖畔看星空的話，建議不要攜帶零食，以免香味吸引野狗聚集。
4. 納木措湖畔住宿條件一般，多為較簡陋的板房，房間內基本無空調，但有電熱毯。帶獨立衛浴的標間更是少之又少。住宿湖畔，要有心理準備。
5.納木措的天氣變化無常，盛夏也會突然降溫下冰雹。夜間氣溫更低，所以，過夜一定要注意保暖。
6.門票：旺季5月~10月：120.00元
7.拍照時藏民的犛牛和藏獒都是收費的！按頭！按頭！按頭！重要的事情說三遍！不付費的話請不要拍到它們。
第9天
D8、納木措-羊八井-拉薩，全天230公里，5個小時。今天從納木措回拉薩，途中我們可以去羊八井溫泉度假村泡泡溫泉，緩解旅行中的疲勞，還將經過念青唐古拉山。
【羊八井】位於拉薩市西北的當雄縣境內，方圓7000公里。溫度保持在47℃左右，是中國大陸上開發的第一個溼蒸汽田，也是世界上海拔最高的地熱發電站。羊八井泡溫泉，分為露天游泳池、室內游泳池、室內小溫泉室等幾種形式，泡溫泉的價格約98-160元/人。需自帶游泳衣。溫泉池旁邊也有出售泳衣和泳褲，相當貴。
【念青唐古拉山】從納木措至拉薩，走109國道，途經念青唐古拉山觀景臺（海拔4640米），是觀賞念青唐古拉山主峰（海拔7111米）的最好位置。 實際上“觀景臺”，就是公路邊一個臨時停靠點，一排普通房子帶小賣部、衛生間，以及一個面積不算很大的停車場。公路旁，經幡隨風飄動；遠處，群山巍巍。藍天，白雲，群山，犛牛，以及迎風而舞的經幡，所有這一切構成了一幅色彩斑斕的畫面。
第10天
D9、重要的囑咐一定要看：
1、到達西藏的第一天最好不要洗澡，以免感冒，在藏區感冒容易發展成肺水腫，非常危險。其實很多藥都可以在拉薩買到，尤其高反的藥更是建議在拉薩買。芬必得在出發前買好，頂用。高反類的：高原安，高原康，百服寧，芬必得……感冒類的：板藍根，日夜百服寧，白加黑……消炎類的：阿莫西林，頭孢類……清火類的：雙黃連，牛黃……腸胃類的：嗎丁啉，黃連素……外傷類的：雲南白藥，創可貼……其他類的：暈車藥，眼藥水，潤喉片……可以選擇的有很多，以上的都只供參考。
2、由於是暑假期間，屬於旅遊旺季，所以建議提前預定入住酒店。
3、請帶好春夏秋冬四季的衣服，海拔高氣候變化大。務必帶好輕薄羽絨服，圍巾，衝鋒衣，絨衣，墨鏡，遮陽帽，防曬霜，衛生紙，溼紙巾，吹風機（我帶一個就可以了，不用人人都帶）潤唇膏。4、剛進藏時進食不要過飽，不然容易激發高反。
5、看景不如聽景，不要無限美化西藏之行哦！你們看，我在選照片時都儘量客觀，挑PS痕跡不那麼濃烈的。
6、出發前半個月可以服用紅景天。
7、藏區不能和大城市比，有時我們還會入住農莊，建議大家帶好拖鞋、牙刷牙膏、毛巾等洗漱用品。
8、帶好充電寶。藏區時有停電，到時候刷不了微博微信朋友圈，與社會脫節別哭啊！9、西藏加油必須本人拿著身份證、駕照、行駛證先去登記，然後才能加油。建議有駕照的同學都帶上。
10、無論翻什麼山口，儘量保持冷靜，不要蹦噠，容易頭疼。11、到藥店買兩瓶氧氣放車上，有備無患。
12、必然沒辦法洗衣服，洗了也必然不會幹，自己計劃好全程所需。雖然我們提倡環保，但一次性內褲什麼的會大大提升你在藏區的幸福感。
13、由於海拔提高，壓強變小，空氣變稀薄，管狀化妝品、洗髮露、防曬霜等一旦打開，都會爆噴出來！！所以女士們儘量不要攜帶全新或裝有較多的管狀物，使用前慢慢旋開一點一點放氣會好很多。
14、進藏前不要特意鍛鍊身體，如果您一直有鍛鍊的習慣，也請在赴藏前半個月停下來。因為鍛鍊後的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高反。
15、多換5毛、1元、10元、20元的紙幣，西藏不用硬幣。沿途洗手間一元一次。寺廟不燒香，一路捐香火錢，毛票。
16、彎道時一定記得鳴笛示警，西藏司機有佔道的習慣。
