双胎孕妈来了
首先，我们先来说说拖延症的几种主要分类和症状，大家可以对号入座，看看你属于哪种拖延症。
第一种拖延症，叫做期限性拖延，这种拖延症几乎普遍存在于大多数都市人群中。在你们的学习和工作经历中，几乎每一天，都伴随着让人不快的期限性任务。上学的时候，需要面对的是明天交作业、下周一测试，这种让人毛骨悚然的期限。而在工作的时候，需要面对的期限性任务就更多了，几乎每项工作都有固定的完成期限，无论你有多么不愿意，那个期限都在等着你，比如下班前做完、下周一交报表这种话是不是听得耳朵都要起茧子了？
面对这种期限的时候，拖延症患者的首先反应是四个字：时间还早，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临的时候，才会焦灼不安，拼命补救，甚至明明第二天就是某项工作的最后期限，可是你头一天晚上还会忍不住玩手机到深夜。最开始的时候，你可能会想，再玩会儿，等到明天早上早点到公司去也来得及，但是一不留神就玩到了半夜两点，第二天早起当然是不可能的，任务就理所当然地被拖延了。这就是期限性拖延。
第二种拖延症，叫做自设障碍拖延症，这是表现形式最明显，对个人发展影响也最严重的拖延症，在最极端的情况下，可能会导致严重的自我怀疑和抑郁症。绝大多数人之所以没有幸福感，都来源于此。
你们在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨——在学校，则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏；在职场，则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。总而言之，这类人为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难，然后心安理得地推迟学习和工作任务。
这种拖延症你们有没有，我不知道，但是我以前肯定有。在上学的时候，我曾经无数次地发生过忘带作业、作业被偷、作业着火了这种匪夷所思的惨剧，也曾经被老师当场带回家去找作业，结果当然是没找到。原因很简单，因为根本就没做嘛。甚至很久以前在公司，当时有一天下午要交一个重要的报表，结果当天中午，全公司断网了！这对一个自设障碍的拖延症患者来说，是多么雪中送炭的福音，于是我又成功地拖了一整天。
你们明白了吧？自设障碍拖延症，一般都伴随着思维跳跃、创造力丰富这种优点。为了推迟完成任务，分分钟就能找到一百种客观原因。
自设障碍拖延症，对心理的影响太大了，会让人紧张、焦虑不安，甚至觉得整个世界都充满而已，困难重重，进而感觉人生无味，毫无希望。更极端的情况下，会导致下意识逃避，厌世避世，频繁跳槽只是最轻微的结果，更严重的，甚至会产生抑郁症，大家不得不防。
第三种拖延症，叫做分心拖延。这很可能是一种在信息时代更加常见的拖延症类型，为什么这么说？仔细想想就知道了，信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里。
全世界各个角落，各色人等，发生的各种事情，都会用无数方式进入你的视野。每天早上打开电脑，明明想着处理完一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦。你能怎么办？你也很绝望啊，不点又忍不住，好吧，顺手点进去，然后一早上就没了。各种延伸阅读的链接，有图有真相的追踪，甚至普普通通一个新闻事件，能分成五六季，跌宕起伏起承转合地陆续发出来。太有意思了，你追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。
所以说，分心拖延，几乎普遍存在于我们每个人身上。网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬你们的时间，让你们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。后果虽然严重，但是也必须得明确一点，这种拖延，并不是心理疾病，如果我说让你们靠意志力战胜诱惑，那明显言不由衷。战胜这种拖延症，需要更科学的方式，这就是我们下面要讲到的：终结拖延症的三种方法。本书的作者威廉·克瑙斯称之为“战拖”，战斗的战，拖延症的拖，是不是很热血？
无知知说电影
你能提出这个问题就说明你已经开始拒绝拖延症啦，你说计划定得太紧执行不起来，太松又会被打回浪费时间的原型。你说的太紧与太松……你自己想过没有为什么执行不起来，真实的你是能执行起来的，你是能做的更好。如何拒绝拖延症？理论上讲就是焦虑（害怕）害怕做出来自己不想要的结果，这个结果不仅仅是失败还包含着别人的评价，从而不敢起步反而拖延下去，又不甘心浪费时间回到原型。理论是从事心理工作用的这里就不说了。我说一个真实的故事，大三的学生说我准备写作业时就想看手机刷微博，浏览网页，一次次提醒自己看完这段赶紧写作业，每每都要把作业拖延到最后一刻草草了事。他担心自己是不是有强迫症不把前面的看手机刷微博、浏览网页就不能写作业。貌似行前热身连一套拳法。我问他你不是做什么事情都要先练一套拳法吧，他笑了。后来他走出了拖延。祝你好运！
牵手精致生活
人们往往把拖延症跟自律结合在一起，认为自律的人不会拖延。但科学研究表明，几乎所有人都无法得到更多的自律，所以，追求更多的自律是没有意义的。但研究同时表明，对于拖延症，获得进步和成功来说，更多的自律并不重要。
你一定会问，既然自律不能提供，也不重要，那如何能够改变拖延症呢？
1. 把注意力从依靠自律来获得改变，转到例行公事上来。什么是例行公事，就是把你想做和非做不可的事情，变成像起床刷牙这样的生活习惯，一种不需要自律都会遵守的需求。
比如每天晚上8点的时候你要锻炼身体，那你就坚持每天晚上8点进行锻炼，等形成习惯，你不会浪费时间纠结，反复考虑到底要不要做。凡事还在纠结的，就都是没有习惯的。
2. 计划中的事情不能太多，一次最多2-3件，难度不能太大，太多太难的事情，只会让你的计划变成不切实际，你连执行的信心和动力都不会有。计划等于白做。
还是以锻炼为例，你不能一开始就想练习1-2小时，甚至更多，那样，你的身体直接就抗议了，坚持不了两天，你就肯定会打退堂鼓。但如果换成一天15分钟，半个小时，既容易坚持，也会有一定效果，而且，坚持比不做要强很多。
你也不能一次计划5-10件事，人的精力有限，贪多求全，到最后，可能一件事都实现不了。不如退而求其次，一段时间，养成一个习惯后再慢慢加入另一个习惯。
你会发现，你能够做到的事情越来越多，能够坚持的事情也越来越多，而这一切，又都不是完全靠自律去做到的。
3. 计划要有适应性。环境总是不断变化的，计划同样也是，当环境发生变化时，你的计划也要随之调整。
不要把时间定得太死，如果被某事耽误了计划，可以调整一个时间去执行，保持一定的灵活性，反而可以让计划更加现实。
4. 允许自己为人。计划再怎么完美，我们也是人，人总有惰性，万一哪天没有执行计划，也不能否定整个计划，或者否定自己。
适当的调整是可以接受的，不要过于追求完美，一时的没有坚持，并不能影响整个结果，如果后续仍然可以继续，那你就算坚持了。
5. 5分钟定律。不要想，开始做5分钟，5分钟之后你再看，一旦做进去了，你会继续下去，而不是纠结于思想斗争，最后啥也没做。
