楊絳先生曾說：讀書好比“隱身”地串門，要參見欽佩的老師或拜謁有名的學者，不必事前打招呼求見，也不怕攪擾主人。
一本書，就是一道門，帶你通往未知領域。對於身體來說，讀書也是成本最低的投資。
4月23日是世界讀書日，《生命時報》結合2019年及疫情期間國人閱讀調查報告，邀請心理專家詳解讀書對身心的好處，並教你在讀屏時代如何“深閱讀”。
受訪專家
北京師範大學認知與神經科學研究所教授 李君
武警特警學院心理教研室 餘淑君
約一成國民每天讀書1小時
每年“世界讀書日”前夕，中國新聞出版研究院都會發布“國民閱讀調查報告”，4月20日，2019年的閱讀數據統計新鮮出爐。
閱讀量
數據顯示，成年人人均紙質圖書閱讀量為4.65本，略低於2018年的4.67本；人均電子書閱讀量為2.84本，較2018年的3.32本減少0.48本。
只有2.1%的國民認為自己的閱讀數量很多，6.0%的國民認為自己的閱讀數量比較多，有40.5%的國民認為自己的閱讀數量一般，37.5%的國民認為自己的閱讀數量很少或比較少。
閱讀時長
調查顯示，成年人人均每天讀書時長為19.69分鐘，比2018年的19.81分鐘減少了0.12分鐘，僅超一成（12.1%）國民平均讀書1小時以上，與2018年基本持平。
中國成年人紙質讀物的閱讀量、閱讀時長均有所下降，而數字閱讀的時長則有所上升。
對比這份“讀書報告”，你的閱讀量和閱讀時長是遙遙領先，還是拖了人均閱讀的後腿？
疫情期間，很多人學會了和書“相處”
2020年伊始，一場疫情給原本正常的生活按下了暫停鍵，許多人不得不宅在家中，也因此有了更多時間靜下來讀書思考。
在某電視節目中，主持人何炅與觀眾分享了他的感想：疫情宅家這段時間，真的很適合閱讀。
他說：“我之前的閱讀都是碎片式的，有的時候可能十幾天，甚至一個月可能才讀完一本書。但最近這段時間可能是因為心比較定，所以閱讀的速度變得非常地快。有的時候一天就可以讀一本甚至兩本書。“
某移動社交平臺發佈的《2020網民閱讀報告》顯示，疫情期間，56.2%的網民讀書量增加，31.6%的網民讀書量甚至超過了過去一年的總和。
其中，上海人讀書量居全國之首，湖北喜歡電子書的網民比例達54.2%，位居全國第一。
該報告的數據還顯示，超八成網民認為讀書有助於社交，近九成網民對愛讀書的人更有好感，認為才華比美貌、財富更能提升好感度。
疫情期間，國人讀書熱情高漲，國外也不例外。據英國《衛報》，疫情期英國圖書銷量猛增。其中，以長篇小說和經典名著增長尤為突出。
英國《衛報》文章
3月23日，英國最大的連鎖書店水石書店宣佈閉店轉為線上銷售，線上銷售量同比增長4倍。
英國官方圖書銷售監測機構尼爾森圖書調查也發佈報告稱，截至3月21日，英國的實體書總銷量在一週內增長了6%，家庭學習類圖書的銷量增長了212%，學校使用的教科書和學習指導增長了77%，平裝小說比上週同比增長了35%，工藝美術書籍的銷量也較前一週增長了38%。
讀書給身心帶來6大好處
讀書不僅能幫助人填充閒暇，暫時擺脫煩惱，還能給身體和心理帶來以下好處：
降低心血管、癌症死亡風險
《美國醫學會雜誌•開放》刊登一項由多國學者聯合完成的新研究發現，讀書多、受教育水平高，有助於降低全因死亡、心腦血管病死亡和癌症死亡風險，延年益壽。
研究對69.4萬名亞洲人追蹤12.5年後發現，在中日韓等東亞地區，多讀書可使全因死亡風險降低28%；在南亞地區，這一比率則達到了39%。
減輕壓力
英國蘇塞克斯大學的研究者在2009年發現，閱讀能減輕68%的壓力，甚至超過了聽音樂和散步。每天僅僅閱讀報紙或書籍6分鐘，人的心率和肌肉張力都有所下降。
延緩衰老
隨著年齡的增長，大腦思考速度會下降，曾經覺得容易的認知任務，如記住人名、房間號，現在卻越來越困難。
閱讀能很好地延緩甚至阻止認知功能下降，有助於預防老年痴呆症。芝加哥拉什大學醫學中心2013進行的一項研究顯示，在生命早期或晚年熱衷於讀書、寫作的人，出現老年痴呆症的可能性大大降低。
改善睡眠
美國梅奧診所的醫學家發現，養成良好的睡眠習慣，如睡前閱讀輕鬆的書籍，能改善睡眠質量，因為它有助於人們從覺醒階段向熟睡階段過渡。
促進社交
2013年發表在美國《科學》雜誌上的一項研究發現，讀小說或其他文學作品的人，理解別人想法、願望和信念的能力更強。
另一項來自加拿大多倫多大學應用心理與人類發展系的研究認為，常讀文學作品的人在同理心測試中成績更高。這是因為閱讀能讓讀者與書中的人物角色互動，增加了他們在現實世界中對別人的體貼、憐憫之情。
提升智力
英國愛丁堡大學的研究者2014年發表的一項論文顯示，在7歲時閱讀能力強的孩子在智商測驗中的得分要高於閱讀能力弱的同齡人。這是因為閱讀能增加一個人的詞彙量，而後者與智商提高之間存在著正相關。
讀屏時代更應該“深閱讀”
相比紙質書，你可能更願意用手機隨時隨地瀏覽信息，“讀屏”逐漸成為大多數人新的閱讀方式。
第十七次全國國民閱讀調查數據顯示：
- 中國成年國民人均“讀屏”時長超100分鐘，比2018年增加了15.54分鐘；
- 青壯年尤其喜愛選擇數字閱讀，數字閱讀的人群中近八成為18歲至49歲人群。
雖然數字閱讀讓讀書變得更便捷和個性，但也助長了閱讀的碎片化，某種程度上使閱讀變成一種低效學習，降低了深度思考的能力。
培養“深閱讀”習慣，推薦從以下幾點做起：
1
進行針對性學習
從碎片化的學習誤區中走出來，需要真正有效的學習方法。學習的起點不是別人在朋友圈曬的一本書、推薦的一篇文章引發了你的興趣或焦慮，而是你真實遇到的問題，根據問題搜索材料。
2
篩選學習資源
說到找資源，很多人第一反應是上網，然而網絡是個無底洞，很容易越陷越深，迷失方向，離答案越來越遠。信息爆炸時代，最重要的不是增加信息，而是篩選和刪除信息。
你可以請有經驗的人給出清晰的建議、方向；看看行業領先的企業或個人是怎麼做的；搜索書評後再系統地看書。
3
利用721法則
行動學習理論認為，人要掌握一門技能，用10%的時間學習知識和信息，用70%的時間練習和踐行，用20%的時間與人溝通和討論，這個原則叫做“721法則”。
所以，光接收知識還不夠，你要花大量時間去做、去和別人探討。
4
輸出倒逼輸入
如果我們只是去讀、看、聽，而不輸出創造，那我們很難真正掌握這些知識。
你要給自己定一些目標，比如寫一篇讀書心得、做一個課件、和別人分享一個話題等，逼著自己去形成論點、搭結構框架、找支撐資料……這樣不斷地形成作品，思想和知識才真正屬於自己。
讀書的4個“硬指標”
躺在床上看書、高亮的電子屏下閱讀、蹲馬桶時拿起一本久坐不起……這些讀書習慣可能悄悄傷害身體，其實，讀書也有幾個“硬指標”：
讀書環境
看書要選擇明亮的地方，比如陽光下的陽臺或草地；夜晚可使用檯燈，注意不要讓頭或手擋住光線。燈泡可選護眼燈、白熾燈，光線相對自然、柔和。
不建議選擇日光燈，一是掛得較高，單位光線強度不夠，二是會閃爍不停，對視網膜刺激較大。
電子書選無背光
電子書設備最好選擇沒有背光，視覺感受接近紙質書的，對眼睛損害較小。
多眨眼
看書時要有意識地多眨眼，以防眼睛變幹。每讀45分鐘休息15分鐘，可站在窗邊遠眺，儘可能看遠處，以調節眼睛玻璃體的緊張度。
書本距離
讀書要保證書面離眼睛達到30釐米；在舒服的前提下，還要注意保護脊柱。最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，把書舉起來。
坐靠著看書可以將一腿彎曲、另一腿伸直，每隔幾分鐘就換一下，避免讓身體的受力點集中在骨盆或腰椎上，導致肌肉疲乏。
最後，生命君想跟大家分享一個關於閱讀的溫暖故事。
女孩Ann Morgan決定用一年的時間，嘗試去閱讀來自世界上每一個國家的一本書。為了達成目標，她利用社交平臺發出了求助信息，接下來發生的一幕幕故事令她感動。
從中她真切地感受到：“如果你想閱讀整個世界，你要以一種開放的和謙卑的心態去迎接它，那麼整個世界就會來幫助你。”▲
匆忙的生活中，每個人都該有短暫的“關機”時間，試著抱起一本書沉浸其中，也許會帶給你久違的體驗。最近你讀了什麼書？在評論區分享給大家，並說出理由吧。
本期編輯：張宇
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