成功入门之后，你需要加强你的锻炼啦！
准备开始了吗？
第二篇：适合中级水平的锻炼方法
单腿蹲
抬起一只脚离开地面，双手放在臀部。 蹲下，保持臀部水平，重心放在脚跟。 当您膝盖的弯曲达到90度时，站起来。加大难度: 将腿向前自由伸展，使其平行于地面。
每条腿重复8-10次
站姿提踵
拿着哑铃，尽量把两只脚后跟从台阶上踮起，然后相对脚趾位置尽可能抬高。
用具：两个哑铃（8-20磅）
重复8-10次
矢状面和旋转跨步
跨步时先迈右脚。用左手抓住一个壶铃的把手，手掌面向右。将手掌向前旋转时，将重物举过头顶。慢慢下降到开始的位置，移动肘部与肩膀成一直线。在全套动作中保持跨步的姿势。
用具：壶铃（8-10磅）
重复8-12次
俯卧划船
呈俯卧撑姿势，双脚与肩同宽，双手各拿一个哑铃，一次举起一个重物到您的胸部高度。一侧的肩胛向脊柱收缩，向中心靠拢。为了支撑身体，双脚可以张得更开。一侧的肩胛收缩，手肘弯曲，将一个壶铃向上拉起到身体侧面。
用具：两个哑铃
重复8-12次
弓步滑行
左脚放在毛巾上（光滑的表面上），胸部抬起，右脚向外侧滑出。大腿内侧肌肉用力站起来。 接下来，弓步将左脚伸向身后，然后滑回原地站立。
用具：毛巾或浴巾
重复8-10次
单腿两头起
躺在一个瑜伽平衡健身球上，双臂和双腿伸展。把您的手举到另一只脚上，把您的肩胛骨从地板上拉起来。加大难度，同时举起手和脚。
用具：瑜伽平衡健身球
每侧重复6-10次
有氧运动: 用秒表计时: 有氧运动收效最快的是变强度间歇训练。连续完成三个回合以下任务: 运动30秒，休息30秒，交替进行，总计12分钟。每周完成两到三次循环，不同强度的训练交替进行。
增强式开合跳:把这些想象成夸张的开合跳，完全伸展然后缩回深蹲。
登山者:把手放在前面的地板上，双脚交替向前跳跃，迅速将双膝放在胸前。
滑冰者:并排跳跃，一只脚着地，另一只脚在身后低低地俯冲着，然后把内侧的手伸向地板。 追求距离和速度。
