不论上班族还是学生党，焦虑、紧张、压力大甚至失眠，总有一款是你避无可避的。今天介绍一个简单的方法，作者亲测可以缓解这些不良的小情绪。
临床心理学家发现音乐是可以进行心理治疗的，通过听、唱、演奏、创作音乐等方式来缓解心理不适，而白噪音也属于音乐治疗的一种。
什么是白噪音？
白噪音是指在较宽的频率范围内，各等带宽的频带所含的噪声能量相等的噪音。
一般在物理上把它翻译成白噪音（white noise）或白杂讯，是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程。
多数接受过白噪音治疗的病人会发现，白噪音跟自然环境中的雨声、海浪声、风吹过叶子的声音很相似。
回想一下，海浪缓缓拍打沙滩的声音、微风吹过树叶发出的沙沙声，是不是让人感觉挺舒缓的？不少人还会觉得，伴随着淅沥淅沥的小雨声，睡得特别安稳。
白噪音有哪些作用？
白噪声是所有频率信号均衡的情况，而我们的感知系统对它最适应——我们对白噪声的感受是中性的，不包含信息和结构，所以不会让我们分神，从而也
有助于睡眠。神经系统中，适当的白噪声可以通过调节多巴胺能中脑区和右颞上沟，从而促进大脑进行信息处理，对学习和记忆等认知功能产生积极影响。另外，白噪声包含所有的频率，可以用来遮盖其他噪音，成为一种掩蔽声。因此，当需要专心学习或者工作时，可以使用持续低强度的白噪声作为背景声音。
有研究发现，白噪音可以缓解手术后的疼痛和焦虑。对于新手妈妈爸爸来说，当孩子哭闹不停的时候，白噪音也是一个不错的止哭方法。
临床上利用白噪声的特性对耳聋患者进行听力检查，可以对耳鸣患者进行掩蔽治疗、缓解偏头痛。
怎样找到白噪音？
除了专业的白噪音机器，不少网站和app都能提供白噪音。还有更傻瓜的方式，或者特别喜欢雨声、海浪声或者风声等自然声音的人，在音乐app上搜索白噪音就可以找到很多大自然白噪音的歌单。
不过，作者要提醒各位，白噪音治疗其实是一种专业性很强的方法，每个人的情况不同，白噪音可选择的范围也很广，不要把白噪音催眠或者减压的效果想得过于理想化。
还要注意一点， 如果白噪音太大声，那就真的成了噪音，反而会加重负面情绪和失眠…医生建议，使用白噪音时最大不要超过55分贝，大概就是电脑运行的时候发出的嗡嗡声的程度。
参考文献
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White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. J Cogn Neurosci.doi: 10.1162/jocn_a_00537.
Effects of white noise and holding on pain perception in newborns.Pain Manag Nurs.doi: 10.1016/j.pmn.2014.01.002.
