5岁的大宝在家过了一个漫长的寒假，突然间发现所有的衣服和裤子都小了一号。上学期跳舞练习的劈叉动作，现在要很勉强才能完成。我们在反省到底哪里出错了，上幼儿园期间虽然说长身体的阶段，但是微微浮现的小肚腩让大宝感到很苦恼，跳舞老师点评她的跳舞视频让她沮丧了好一段时间，如何矫正她不良的饮食习惯，又确保她营养跟得上，确实比较头疼，到底是什么引起短时间内的肥胖。
众所周知，成人体重比较难降下来，与个人的生活经历和工作忙碌程度相关，所以一生中与体重作斗争。一项国外研究证实了大多数人一直怀疑的事实，那就是在他们第一次上学之前，已经能早早确定儿童的肥胖风险。根据这项研究，在孩子上幼儿园后的九年中，大约有12％的五岁儿童肥胖，另有15％的超重。随着研究的进行，越来越多的孩子变得超重，而在幼儿园中超重的风险特别高。在研究过程中发现，这些孩子肥胖的可能性是正常体重孩子的四倍。
那么，父母可以采取什么措施来防止年幼的儿童出现超重或肥胖？
首先我们不应该感到惊慌，尽管体型健美对于成年人而言尤为关注，但对于儿童，我们不应通过给孩子贴上“好”或“不好”的标签，从而引发孩子将来对体重的痴迷，以不健康的体重作为目标，长大之后的节食和强迫症一开始都是从很小的时候开始，我们的目标绝不应该是使学龄前儿童节食。
相反，我们需要研究有意识地或以其他方式鼓励我们的一些习惯和行为，这些行为会影响孩子的饮食方式，包括他们的偏好，食欲和自我调节摄入量的能力。我们可以做出一些改变来保持孩子健康的一些例子包括：
1.摆脱流行的饮料产品，甚至榨汁的果汁。虽然很多宝妈知道不能给学步的孩子喝饮料，但是要注意果汁也尽量不能喝。不仅果汁不如一整块水果营养丰富，而且有证据表明果汁的摄入与体重增加有关。似乎问题在于缺乏咀嚼，当我们喝掉果汁时，大脑将其视为水，而不是我们实际上获得的每杯250毫升大约120-160焦耳的卡路里。根据世界各地的公共卫生建议，如果孩子每天喝果汁的话，应限制为每天半杯，应为100％无糖果汁。
2.在饭桌上吃饭。父母经过一天忙碌的工作回家，孩子经过一天的学校生活回来，丰盛的晚餐是缓解一天压力的最佳方式。记住一起在饭桌上吃饭是减少肥胖风险的必要条件，因为从研究表明，无论从幼年还是到青少年，在身体和心理健康方面都表现得更好。即使晚餐没有达到完美的效果，也要花时间坐下来。并记住，您的饮食习惯和谈论食物的方式会影响孩子未来几年的态度和行为。
3.尝试新食物。要有耐心，并记住您的孩子不会让自己挨饿。与其到处追着孩子吃饭，不如让他饿一下肚子。尝试每天煮不同的菜肴，并非需要多丰盛，而是提供不同的食物，避免他们的挑食。记住不要用武力威逼他们吃下所有的新食物，只要他们有所尝试健康的食物就可以了。小编记得很清楚，小时候最讨厌吃洋葱，刺激入鼻的味道感觉不适应，到如今虽不说很爱，但是没觉得那么讨厌。
4.关闭电视。减少孩子看电视，玩电脑，玩手机的时间，尤其不鼓励在屏幕前进食。据报道，在学龄前儿童中，肥胖症和电视观看时长相关，还有久坐不动的儿童体重明显比爱运动孩子的体重增长速度快。这些发现对预期指导具有重要意义，并为限制幼儿电视接触的建议提供了额外的支持。
预防儿童肥胖是当代重要的健康教育主题，并且不会在很长一段时间内消失。将食物定位为能量和健康的来源至关重要，用食物作为安抚孩子不舒服其实是一种不好的选择，它将在以后的生活中养成相同的习惯和行为。为了减轻肥胖的风险，父母可以在孩子到来之前评估他们的家庭历史，并对自己的习惯进行必要的更改。他们还可以致力于让食物在孩子的生活中扮演什么样的角色，避免任何妨碍孩子与食物形成健康关系的常见陷阱。
