學會運用瑜伽帶
幫助打開肩部
讓你的練習效率大大提高
以下這套序列，非常簡單，隨時隨地都可以練習，用上瑜伽帶（可以用毛巾代替），打開肩部的感覺超強烈。
第一步：
- 雙手抓住帶子兩端
- 雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，向右側屈，拉伸左側
- 吸氣，回正，呼氣，向左側屈
- 呼氣，身體向前，手臂向遠延展
第二步：
- 跪立，雙腿併攏
- 脊柱立直，雙手抓帶子兩端
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，雙手向後向下
- 重複10組
第三步：
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，右手拉瑜伽帶向旁側伸展
- 轉頭，看向左側，重複10組
第四步：
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，右臂拉瑜伽帶向右後側伸展
- 慢慢向後移動更多，重複10組
第五步：
- 跪姿，雙手前平舉
- 屈右臂，右臂向上向後
- 屈左臂，左臂向後向上
- 雙手抓住瑜伽帶
第六步：
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 雙手握住瑜伽帶兩端
- 呼氣，身體摺疊向下
- 微屈膝，雙手慢慢遠離臀部
第七步：
- 雙手抓住帶子兩邊，從背部繞到前
- 帶子兩邊向上穿過肩膀後自然下落
- 再背後交叉，抓住兩端來到身體前側
- 調整適合長度，扣住瑜伽帶
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