如果问起各位伽人们，你们在学习瑜伽时，习练的第一个体式是什么？相信很多伽人们都会回到，山式站立。是的，山式站立是所有体式的基础和根源，艾扬格大师就曾说过，检验一个人瑜伽练的好不好，不是看他能不能倒立，也不是看他能不能做的了高级体式，就是看他山式站立怎么样？山式，是所有体式中最中正的姿态。
但是越是简单的体式，越不容易做好，今天滚滚熊就为大家一起分享，如何做好山式。
体式解析：
梵文名：Tadasana (tah-DAHS-anna tada=山)
别名：Samasthiti(Sama=垂直不动的;Sthiti=站立不动)
英文名：Mountain or Balance Posture
英语口令: Attention
体式收益：
形成正确的站立姿态，纠正不良体态，对于颈椎和腰椎有问题的朋友，这是一个很有效的康复训练。这种站姿，脊柱能很快回到正常曲度。还有利于保持平衡，放松脊柱，保持头脑清晰，改善血气流动，达到内心平静。在静定下感知身心也是大自然的一部分，而真实的自我有默然关照万物的能力。
注意事项：
（1）患有帕金森综合症或者椎间盘疾病的伽人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上。
（2）脊柱侧弯的伽人应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
体式肌肉解剖图：
体式细节：
体式如何做？
站立于垫子上。双脚内侧并拢，大脚趾相触，十个脚趾大大张开均匀的铺在垫子上，脚掌和脚跟均匀的按压垫面，感受足弓上提，小腿肌和大腿肌收紧，膝盖骨上提，骨盆中正，收腹，收肋骨，胸腔展开，双肩向后绕半圈，下沉，颈部放松，向上延展，让耳朵远离双肩，喉头去寻找百会穴。双手臂放于身体两侧，五指大大张开，掌心朝前，十指引领手臂无限向下延展。下颌微收平行于地面，让头顶的百会穴去寻找天护板，眼睛直视前方。
山式变体：
（1）手杖式——坐立着的山式
（2）仰卧——躺着的山式
（3）头倒立——倒立着的山式
（4）树式——单腿的山式
（5）幻椅式——屈髋屈膝的山式
初学者如何练山式
9点贴墙法是初学者做练习山式最好的办法，这9点包括：后脑枕骨，双肩，双臀，双小腿肚，双脚后跟。在贴墙站立时，你要认真的感受这种感觉，然后再脱离墙面时，看看你的山式站立跟贴墙站立是不是一样的感觉？
山式辅助练习
（1）利用瑜伽带
（2）利用瑜伽砖
（3）利用墙壁
（4）利用瑜伽带和瑜伽砖一起
