說實話，吃不胖的“易瘦體質”誰不想擁有！別急，今天就來給大家解密“易瘦體質”是怎麼養成的！
一、易瘦體質的真相
我們平時認為：吃得多→長得胖，但實際上這個邏輯正確是：吃得多動得少→吸收過多消耗過少→長得胖，即使吃同樣的食物，做同樣的運動，但別人就是瘦得比你快，那就得從基礎代謝率上找找原因了！
那基礎代謝率是什麼，有這麼重要麼？當然！它是指一個人在靜態狀況下維持生命需要的最低熱量所消耗的能量，我們每天身體的熱量消耗，約60～75%來自基礎代謝，這部分耗能越多，越不容易長胖，所以隔壁總是吃不胖的瘦子，就是因為基礎代謝率比你高哦～
二、變身易瘦體質這樣做
變成易瘦體質，首先要提高基礎代謝率，這樣無論我們運動與否，身體都能消耗更多的熱量，讓我們想胖也不容易！想要提高基礎代謝率，就要弄明白是什麼因素影響了基礎代謝，又該如何改變，打造吃不胖體質呢？
1.運動量不足
長時間缺乏運動或運動量不足，我們的肌肉力量就會下降，肌肉體積變小，導致肌肉含量偏低，身體代謝變慢，從而基礎代謝率下降！
易瘦絕招：增大運動量
增加力量訓練
力量訓練中肌纖維會不斷撕裂修復從而變粗，增加肌肉體積與力量，從而加速基礎代謝，比如俯臥撐、深蹲等無氧運動，但每次運動時間儘量不超過2小時，過量運動反而會消耗白氨酸，導致肌肉流失，降低基礎代謝率。
採用交叉訓練
單一訓練身體很容易產生適應性，交叉不同的運動方式，能夠增大對肌肉的刺激，從而增強肌肉力量，提升基礎代謝，比如跑步交叉騎行，或游泳交叉HIIT等。
2.蛋白質攝入不足
若沒有攝入充足的蛋白質，則無法保證為肌纖維充分供能，運動後肌肉得不到良好的恢復，造成肌肉流失，也會嚴重影響基礎代謝率哦。
易瘦絕招：充分攝入蛋白質
日常飲食攝入充足蛋白質
每日飲食中增加優質蛋白的攝入，為肌纖維供能，保證運動燃脂效果，比如雞蛋、牛奶、牛肉、大豆等都是優質蛋白的食物來源。
運動後30分鐘補充蛋白質
這時體內代謝較高，補充蛋白質吸收較強，可以喝一杯脫脂牛奶，或吃兩個水煮蛋等。
3.身體休息不足
休息不足，身體更容易感到疲憊，不但會導致動作不到位，減弱整體的訓練效果，燃脂速率下降，還會降低肌肉增長速度①②，影響基礎代謝率！
易瘦絕招：保證充分休息
運動也要正確休息
每週訓練3-5天即可，為肌肉留出充分恢復時間，每次訓練中不同強度運動的組間休息也不同，休息對了，才能收穫更好的運動表現，增強身體各部分肌群，達到提高基礎代謝的目的。
保證睡眠時間與質量
加速身體代謝及促進肌肉增長的激素，大多是在身體處於睡眠狀態下進行分泌的，想要提高基礎代謝，不但要保證 6-8小時的睡眠時間，也要保證良好的睡眠質量，可以做簡單的睡前拉伸，幫我們更好入睡。
學會這三個絕招，你也能變身易瘦體質。吃飯睡覺也能悄悄瘦，這簡直太美妙了！趕緊正確動起來哦！
