大家好，我是猫老师健身！
美的事物让人心驰神往，好看的女孩引人注目，风情万种的性感女孩令人窒息，今天大家介绍的这位拥有“死亡转身”的翘臀女神。
上面的图片就是今天的主角，Yanet Garcia（雅妮特·加西亚），是墨西哥最热的天气主播，也是Televisa新闻节目Monterrey Noticias的墨西哥魅力模特和气象学家。最近被誉为世界上最炙手可热的“天气女孩”。
难怪满怀疲惫的墨西哥男人下班后第一件事情就是拿瓶啤酒，准时打开电视机，然后有滋有味的看着这《天气预报》，转身之前是甜美的笑容，转身之后就是观众们被性感打败的时刻，她凹凸有致的身材，每一次转身都是节目最大的看点。
Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）于1990年出生于墨西哥蒙特雷，今年30岁， 魅力模特和电视主持人，167cm身高和58公斤的体重，34D的胸围，身体凹凸有致，拥有马甲线腹肌和饱满挺翘的臀部，在社交媒体上已拥有1349万粉丝。
这位世界上最炙手可热的天气女孩刚刚单身，在最新的发展中，她与男友道格拉斯·马丁（Dougas Martin）最近刚分手，很多的墨西哥男人这样说，能娶到她，每天都是晴天！
大家可能把焦点放在Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）的天气播报的令人窒息翘臀转身动作上，其实在生活中的她更是风情万种惊艳世人。
Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）之所以如此迷人，身材如此火辣，拥有火辣身材，傲人翘臀和性感的蜂腰，离不开背后一直以来的努力、自律和用汗水浇灌的。
一只鸭子在水面上游水，岸上的人只看到鸭子优雅身姿，却看不到在它的两只脚在水面下努力划水。
其实，之前Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）还是一个非常瘦的女孩，连脸部都非常瘦，身材完全和性感不搭边，从骨感到性感，她坚持了6年！现在展现在大众面前傲人的蜜桃臀，是Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）用无数汗水浇灌而成的，日复一日的坚持，最终才有了今天的成就。
anet Garcia（雅妮特·加西亚）的健身运动的照片也是魅力无限、性感万分。
她非常重视臀部的训练，很多人会很好奇，她是怎么练习臀部的呢？下面猫老师健身分享Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）亲授的6个臀部训练，爱美的女性练起来！
驴踢：
怎么做驴踢：
- 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
- 右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
- 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
- 每侧做4组，每组10个。
杠铃深蹲：
怎么做杠铃深蹲：
- 可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。
- 臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
- 股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。
- 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
- 做4组，每组10个。
哑铃相扑硬拉：
怎么做壶铃相扑硬拉：
- 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
- 双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿前面。
- 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至哑铃接近地面。
- 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
- 做4组，每组10个。
哑铃箭步蹲：
怎么做哑铃弓步：
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。
- 保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
- 停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
- 然后重复蹲下动作
- 每侧做4组，每组10个。
坐姿器械髋外展：
怎么做坐姿器械髋外展：
- 两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
- 辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
- 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
- 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
- 在受控下缓慢回到起始姿势。
- 做4组，每组做12个。
杠铃侧弓步：
怎么做杠铃侧弓步：
- 双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 将杠铃置于肩胛骨上方，双手扶住并稳定杠铃。
- 左脚向左迈出一大步，右脚保持原地，然后向后向下推动臀部，屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行，此时右腿完全伸直。
- 左腿和臀部发力回到站立姿势。
- 每侧做4组，每组10个。
结束语：以上Yanet Garcia（雅妮特·加西亚）亲授的6个臀部训练动作，针对臀大肌、臀中肌和臀小肌，全方位刺激臀肌，打造饱满挺翘的同款臀部。
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