如果你想減肥，不難在網上找到這樣一些文章：
《XXXXX，連喝半個月，輕鬆瘦10斤》
《減肥不用節食了，吃這個，輕鬆告別大肚腩》
《這個XX要趕緊吃，堪稱“三高剋星”》
《這個動作，每天五分鐘，輕鬆甩掉腰部脂肪》
大意是通過吃某種食物，或者每天花很少的時間做幾個動作，就可以毫不費力地減掉10斤、20斤甚至更多，非常誘人。畢竟，能輕鬆、快速地減肥，是咱們胖子的終極夢想。
那麼，到底有沒有毫不費力就能減肥的方法呢？呂哥調研了幾種當下最熱門的減肥方法，下面帶你逐一看看。（如果覺得文章過長，你可以拉到最後直接看總結）
方法一：代餐
代餐可說是當今減肥界的新寵，每個人的朋友圈裡基本都會有幾個朋友在賣代餐產品，而且現身說法，效果槓槓的。
1. 什麼是代餐？
代餐就是能代替部分或全部正餐的食物，賣點多為“低能量、高飽腹、營養全面”。
在某寶上搜索一下，隨便一個產品，動輒十幾萬、幾十萬條評論，其火爆程度讓人不敢直視，減肥界王者跑不了了。
且評論都非常好。
甚至有賣家表示，代餐不但能減肥，困擾自己多年的水泡腳氣都通通治好了！
另外，代餐還貼心地分為多種流派：奶昔派、蛋白派、蔬果纖維派、雜糧派（還有一種偽代餐，蹭熱度派，此處暫且不表），總有一派符合你的需要。
2. 代餐能瘦嗎？
能，當然能，必須能。
各種代餐粉三餐提供能量約為200-600kcal，而一個成年女性維持基礎代謝需要1200kcal左右的能量（男性更高）。
基礎代謝，是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需求。當你每天攝入的能量連最低需求都不能滿足時，身體就會利用體脂供能，達到減脂的效果。
看上去很美啊！然而網絡上關於代餐是否有效的爭論一直不間斷。
倒“代”派觀點
- 能量長期虧空，體內蛋白質被大量分解，導致肌肉萎縮、器官功能下降、抵抗力下降、食慾不振、厭食……
- 女生會導致閉經、消瘦、皮膚鬆弛，且急速減肥造成的身體傷害不可逆！
- 成分中碳水化合物太多，脂肪太少，供能比不合理，影響健康；
- 營養素含量非常少，維生素、礦物質、必須脂肪酸等都很匱乏；
- 雖然有3-4小時的飽腹感，但滿足感很差，吃的人表示“像在吃豬食”，或“偶爾吃一頓還行，天天吃會崩潰”；
- 即使這樣減下來，一旦恢復飲食，馬上又反彈回去。
擁“代”派觀點
- 關於反彈：什麼減肥不反彈？一個月不運動，也反彈！所有以降低熱量為手段的減肥法，完成後，都要搭配運動，提高代謝率，緩緩恢復到正常飲食；
- 關於營養：代餐粉營養不足，但可以只代一餐兩餐啊，而且可以搭配其他食物一起吃啊！
- 關於健康：比減肥藥、斷食減肥、生酮減肥健康；
- 關於口味：看品牌吧，有些挺好喝的……
看完雙方觀點，呂哥幫你總結一下關鍵：
- 有營養的代餐粉熱量高不能多吃（而且貴），沒營養的代餐粉熱量低吃了影響健康，所以代餐不要多吃，要搭配其他食物吃；
- 代餐雖然供能不合理，營養素少，但比減肥藥、斷食、生酮飲食健康；
- 減完後要搭配運動，提高代謝率。
Emmmm，那我吃代餐是為了啥呢？似乎有點多此一舉。
看看別的方法吧。
然後，呂哥在一篇代餐的文章中看到了下面這段話。
減肥寵兒？據說無須做運動，無須節食，躺著就能減肥，何樂而不為呢？
方法二：吸脂手術
吸脂手術，就是在皮膚上開一個小切口，通過負壓吸收或其他物理化學手段，把皮下脂肪吸出來的一種手術。
這種手術一開始不是為減肥而設的，而是法國一個叫Dujarrier的醫生為了幫一位優雅的女士，不開刀將脂肪瘤取出來而產生的。
整形醫院宣稱，這種手術術後產生併發症的幾率是超級小的。
而且，不會反彈！
第一次知道，脂肪也會餓。
1.吸脂以後真的不反彈嗎？
不，會的。
所謂吸脂不反彈，是指“吸掉的脂肪不反彈”。因為成年後，脂肪細胞基本不增加了，所以吸出來的脂肪細胞不會再長回去。
但是不論是吸哪個部位，總要保留至少0.5釐米厚的脂肪，以免破壞皮下脂肪內部的血管和神經，導致皮膚壞死。再說，脂肪也是人體重要的組織，可以說沒有脂肪就沒有生命，也不能完全除掉。
所以，當你再攝入過多能量而無法消耗的時候，留下的脂肪還是會變大的，然後你又胖了。
整形醫院的建議是：吸脂後，建立良好的飲食習慣，並保持一定的運動。
好吧，不管怎麼樣，至少這樣還是比我苦哈哈地運動瘦身快多了。大不了後面多注意就行了。只要沒風險，這還是一種不費勁就減肥的方法啊！
2.吸脂有沒有風險？
遺憾的是，有。
2019年4月，海口市民韋女士一直想通過抽脂塑形來苗條身材，於是她去一家醫療美容機構花了46700元做了腰部和腿部的抽脂。18時許出手術室後，韋女士感覺身體嚴重不適，腹部劇烈疼痛，被送入醫院檢查，發現其血色素下降、右腹腔積血、大腿部有大面積積液等情況。
入院一月後，韋女士腰部仍有大面積淤青，由於醫生操作不當導致了軟組織受傷產生的結節仍可觸摸到。
在海口市美蘭區衛生健康委員會的介入調查下，美容院雖承認了操作存在失誤，但也表示該醫院資質齊全，並不存在違規操作，而賠償方面，雙方也一直未能達成一致。
作為受害者的韋女士，費時費力，最後只得到一雙還不能下地行走的腿。
這還是沒有生命危險的。而昆明一位22歲的姑娘李紅燕（化名）躺上手術檯，就再也沒能睜眼看看自己。
她工作的這家美容機構之前也只做些美甲、紋眉等簡單項目。發生事故後，這家機構仍然在照常營業，直到老闆陳某被帶走。
除了這些大事故，身體被抽得坑坑窪窪又無法維權，最後只能靠健身房鍛鍊來恢復的就更多了。
據統計，在美國接受美容醫師進行抽脂手術的人，每5000個就有一個死亡的。這還是在醫術高度發達，從業相對規範的美國。在中國，不敢想象……
3.吸脂到底是幹啥用的？
中國醫學科學院整形外科醫院十八科主任醫師解釋，吸脂又叫人體雕塑（Body sculpture），主要是解決局部脂肪堆積，達到塑形的目的，並不能達到減肥的目的。也就是，如果像呂哥之前一樣全身肥胖，並不是拿個管子全身吸吸吸，呂哥就變瘦了。
瀋陽軍區總醫院整形外科的主任醫師時傑也鄭重提示，吸脂是較大的手術，不僅對身體造成的創傷較大，而且每吸5000ml脂肪，相當於獻出400ml血。
總結一下：
- 價錢不菲、忍受身體痛苦、承擔併發症風險、穿小半年全天不脫的加壓塑身衣，這還是做成功的；
- 醫生技術不夠有可能引起脂肪栓塞、大出血，醫院條件不夠更是可能有各種不可預料的問題；
- 不能解決全身肥胖問題。
看來吸脂這條路並不像想的那樣，輕鬆便捷，躺一會兒問題就都解決了。又不合適呂哥這種懶人了。
那，不能做手術，吃藥成嗎？吞幾顆藥丸就能解決問題，應該還是不費勁的。
方法三：減肥藥
正好呂哥有個表姐試過一些減肥藥，呂哥馬上找到她。表姐正在家裡發脾氣。
我：表姐，這是咋啦？
表姐：別提了，剛買了一種減肥藥，SLIM什麼的，沒吃幾天，說什麼含有西布曲明，賣家給警察抓了。又得換藥了。
我：西布曲明是啥？
表姐：我也不知道，好像吃了會有些副作用吧。
於是，我在網上查了一下。原來，西布曲明是一種中樞神經抑制劑，可能引起高血壓、心率加快、厭食、肝功能異常等嚴重的副作用，嚴重可致人神經紊亂甚至死亡。
2010年，西布曲明已被國家列為減肥藥非法添加物質。
我：表姐，這個藥吃了有生命危險啊！
表姐：嗨，最多是沒效果，能有啥危險！
表姐不知道的是，北京電視臺報導，某小哥應經常應酬，又想保持身形，因此吃了一款紅極一時的減肥藥yahee，據說4天瘦了17斤。
（我心動了）
吃完第一個星期就下了病危通知書，治療過程還花了幾十萬。
我：表姐，你之前還吃過啥減肥藥啊？
表姐：吃了好多，作用不是很大，就記得還有個叫“排油丸”的，聽說這個是正規的。
我：有效果嗎？
表姐臉一紅：效果有一點，減了幾斤。
我：那你後來咋不吃了呢？
表姐扭捏半天才說：嗨，吃了以後放屁都漏油，恨不得要穿紙尿褲了……
排油丸，學名奧利司他。吃這種藥減肥，一年比純粹調整膳食與加強鍛鍊多減重1~2公斤左右，還要忍受腹部不適、大便失禁、肝功能受損等副作用。而這，還是FDA（食藥監）批准的正規減肥藥。
其他不正規的，你還敢想嗎？據說，假減肥藥的利潤可以超過販毒。蘇州市公安局環食藥支隊辦案民警介紹，假減肥藥的暴利令警方都感到震驚。以“舒立輕”為例，進貨價25元/瓶，可以賣到130元/瓶，利潤超過400%。
如果你看過醫學博士王東文的論文《減肥藥的研究進展》，你可以清楚地讀懂他想表達的意思：
減肥藥副作用大是必然的，且目前技術達不到又瘦又健康的效果。
經過又一番鑽研，市面上的減肥藥逃不過幾種套路：
- 沒有減肥效果，也沒什麼危害；
- 瀉藥，讓你吃了就拉；
- 抑制食慾類，停藥就反彈；
- 假藥。
看來，此路又不通。
心好累。
方法四：器材
偶然在某寶上裡看到一種叫“甩脂機”的瘦身產品。熱銷程度比起代餐不遑多讓，有過之無不及。
從描述來看，這種產品非常神奇，哪都能瘦。
而且，不用動，符合呂哥我的需求！
號稱甩脂5分鐘，跑步1小時。
這麼完美的減脂方法，不要998，不要668，只要198！誰能不心動。
再看看原理。
原來是扯淡。
翻遍各種典籍，沒有在運動學中找到平衡策動原理。振幅疊加，也是一個物理學概念而非運動學原理。說人話，這款產品就是想通過振動甩脂。
但是，如果把人體比作汽車，脂肪比作燃料的話，只有汽車開動的時候，燃料才會消耗，而如果有人在下面推汽車，雖然汽車也動了，但是燃料卻是不消耗的！
而且，如果振動可以消耗脂肪的話，那抱個正洗衣服的洗衣機就行，也不需要額外花錢了。
所以，只有主動運動，脂肪才會進行有氧氧化，分解成二氧化碳和水。
另外，機械振動也不可能把脂肪震碎，如果能達到這樣的劇烈程度，恐怕腸胃、肝、膽等內臟也都要震壞了。
早在2014年，央視記者就曾在天津各大商場對“甩脂機”進行了調查，現場進行體驗的顧客表示，如果頻率加快後，在甩脂機上站幾分鐘，胃部便會感覺不舒服。
另外，甩脂機還會造成幾種傷害：
- 長時間高頻振動，造成肌肉勞損、誘發椎間盤脫出；
- 對患有糖尿病、血糖偏高、微血管損傷的人，可能引起血栓；
- 引起內位移，甚至機械性損傷，還可能抑制胃酸分泌。本身腸胃不好的人，尤其胃潰瘍的人，可能因劇烈刺激導致出血……
那為什麼說用了甩脂機真輕了呢？因為震動的同時產生了熱量，人體水分流失，而造成了減脂的假象。多喝點水，重量就又回來了。
5年過去了，為什麼依然有大量的人在交智商稅呢？看看某寶上這款產品的評論。
如果不是已經做過詳細瞭解，這一條條如此真實的好評，還真可以混淆視聽，以假亂真。畢竟，不用運動就能把重量減下來，這是多少像呂哥這樣的胖子的夢想啊。
當然，甩脂機也不是完全沒用，如果已經買了，你也可以當個按摩儀用，站上面還有那麼點舒服……
另外，除了震動式甩脂機外，同樣宣稱使脂肪鬆散以減脂的還有拍打式、搖擺式、按摩式器材；還有宣稱以桑拿焗走脂肪的，也有以腰帶、塑身短褲壓散脂肪的；還有號稱以電流激盪器刺激肌肉的。
以上這些減肥機器，統統無效！不用再解釋了吧。
方法五：生酮
這麼多熱門的減肥方法都不好用，呂哥已經快沒招了。最後，呂哥想到了生酮飲食法。
近年來，生酮飲食法也在社交網絡上爆火，不少網紅都曾經嘗試過。它的核心是通過攝入極少量的碳水化合物（通常少於50克/天），模擬極度飢餓的狀態，使身體供能從“燃糖”轉向“燃脂”。當碳水攝入量極低時，人體內的脂肪為了保持正常運作而大量分解供能，在過程中產生很多胴體。這就是所謂生酮飲食燃燒脂肪的原理。
1.生酮飲食能減脂嗎？
這個真的有。
很多人在兩週內就減重高達9斤（初期主要是水，然後開始減脂）。當然，到底能減多少，要看很多因素，如基因、年齡、性別、種族、運動量、攝入等。
2.生酮飲食有負面影響嗎？
這麼有效的減脂方法，如果沒有問題，現在已經被大規模採用了吧。
遺憾的是，它確實有一些問題。
- 剛開始生酮飲食時，有些人會頭暈、疲倦、失眠或便秘，被稱為“酮症感冒”，幾天或幾周後會自行好轉；
- 飲食過程中，也可能產生乏力頭暈、噁心嘔吐、心慌心悸、低血糖、食慾下降、情緒低落/暴躁、便秘、大量脫髮、關節疼痛（特別是肩膀）、肝功能損傷、尿蛋白、肌酐升高，小便味道特別大、月經不調，女性甚至不來大姨媽；
- 不適合脾胃虛弱、氣血不足、陽氣虧損等問題人群；
- 不適合肝膽胃病患者、胰腺功能受損、脂代謝異常、一型糖尿病、使用胰島素治療的二型糖尿病等人群；
還有沒有其他長期的副作用呢？答案是不知道。
對於生酮飲食用於減肥的研究，也就近十幾年的事，很多研究時間較短、樣本量也不大。而一種飲食習慣卻是要堅持終生的。因此，長期會造成什麼負面影響，目前沒人能打包票。
正因此，在美國，生酮飲食都是在癲癇中心（生酮飲食最早是用來治療癲癇的）由受過訓練、熟悉該飲食的營養師和神經科醫師監督執行，根據患者耐受情況，逐漸調整各種熱量攝入和生酮飲食比值，直到達到適合在家長期應用的完全生酮飲食。
在治療肥胖的臨床研究中，生酮飲食也是經過嚴格設計和執行的，而非一種DIY的膳食模式。
簡單說，你想採用這種飲食方式，最好按醫囑來。
3.生酮飲食能持續進行嗎？
2017年的一項研究結果表明，生酮飲食並不適合長期進行，且實操難度很大。
首先，在實操幾天後你就會突然感到內心對甜食有特殊異常的追求，要戰勝這種衝動非常困難，因為這種殊食慾來自於我們大腦的深層次——下丘腦，這個部位發放的衝動是難以受大腦皮層控制的。
其次，隨著執行生酮飲食的時間延長，你會發現原本在一開始帶來的體重方面的驚喜越來越少，人體會自動調節基礎代謝率來適應這種體重減輕變化。
再次，“生酮飲食”的時間越長，肌肉萎縮的風險越大。
除了出現力量和肌肉張力的損失外，肌肉量的減少也會導致代謝率的下降。這意味著身體燃燒卡路里的總量減少。長期“生酮飲食”還會導致紅細胞下降，進而降低運輸氧和排出二氧化碳的功能。
研究還指出，雖然“生酮飲食”有助於體重迅速下降，但最好要分階段進行，一個階段大概維持在1個月左右。這樣做有助於提高代謝靈活性和身體從多種物質攝取能量的能力。
所以，生酮飲食仍然是一種有一定效果，但存在諸多不確定性、存在副作用、難以堅持、容易反彈、最好遵醫囑操作的減脂方式。
還有專家在最新發表的《JAMA internal medicine》上指出：
任何一種減少能量攝入的膳食模式都可以達到減重的效果，生酮飲食並沒有獨特的減重優勢。一項納入了32項對照研究的Meta分析結果表明，低脂飲食相比於生酮飲食能夠達到更好的減重效果。
一記暴擊。
結語
研究了多種減脂方法，最後的結論是：
安全無副作用、不費力氣躺著就能減肥的方法，真的沒有！各種減肥方法，過程中或減完後，仍然要回到飲食+運動的模式。
既然這樣，為何不從一開始就採用飲食+運動的方式呢？畢竟，這種方式既安全又健康，唯一的難點，就是需要堅持。但是，有哪件事是不需要堅持就能做得很好的呢？
放下僥倖、放下懶惰，
管住嘴，邁開腿，這，就是最捷徑的減脂方式。那麼，到底採用什麼健身方式減脂有效呢？
