仑枘D6mu3414
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
长跑5分钟以内的配速可以学前脚掌跑法，只是需要跑者有强壮的小腿肌肉。
其实5分钟内的配速不管是前掌跑法，全脚掌跑法还是脚后跟跑法，都可以驾驭，只是前脚掌跑法对小腿肌肉的要求更高一些。
初学者还是采用全脚掌跑法比较安全，本人就是全脚掌跑法，也经常跑4分内的配速。
而大多数马拉松顶级运动员都采用的前脚掌跑法。前脚掌跑法要求跑者用脚前部外侧首先落地，然后接触地面的是拇指球部位，然后小腿发力扒地后将身体蹬离地面。在这个过程中，脚后跟并不是完全不接触地面的，在小腿蹬地之前会轻轻地擦过地面。
有的人误以为前脚掌跑法就是只用到脚的前掌，后跟那一块是不碰到地面的。结果他就练成了“踮脚跑”，“踮脚跑”不仅对速度没有帮助，还会造成肌腱炎，脚背痛等问题，“踮脚跑”是一定要摒弃的。
前脚掌跑法对小腿力量的要求比较高。如果跑者小腿力量弱，那么，就不能有效缓冲地面带来的冲击力，前脚掌所受压力就会放大。时间一长，容易产生足底筋膜炎，跟腱炎，小腿胫骨应力综合征等伤病。
所以，没有强壮的小腿肌肉，最好不要采用这种跑法。
要想加强小腿肌肉力量，我们在平时要多加练习提踵，勾脚尖，单腿跳台阶等动作。每次做50个，做2-3组，中间休息两分钟。同时可以利用跳绳来加强小腿力量，跳绳时最好用前脚掌落地。
如果你的小腿肌肉力量足够强大，采用前脚掌跑法进行长跑还是具有一定优势的。而对于那些小腿肌肉力量弱的跑者来说，最好通过训练来加强你的小腿肌肉力量，等力量强大了之后再去学习前脚掌跑法。
综上所述。
我的回答是:长跑5分钟以内的配速可以学习前脚掌跑法，只是需要跑者具有强大的小腿肌肉。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
谈一点我个人的体会。
跑步是有技术的，当然也不止是技术。耐力、力量、技术和意志都是重要的，并且相互依存。
谈到长跑5分配速，不管是十公里还是全马，也都是比较好的业余跑者水平了。这个阶段的跑者很容易纠结于如何提高PB。
如何调整自己的跑姿，是大家都会遇到的问题。但跑姿不是单纯的技术问题，也需要自身生理基础、力量和耐力的协助。别忘了学习的目的是更有效率的跑步，而不是为了跑得好看。
我不了解题主所说的前掌跑法是什么，我从这个名字大胆臆测，可能比较着重脚的落地姿态。我认为跑姿训练中，前掌着地或是后跟着地其实是一个结果，并不是原因。核心力量，柔韧性，动作的节奏等等都很重要。当你的脚的落地位置在臀部的下方时，想要做到脚跟先着地都很难。
建议题主去看看 @戴剑松 博士的专栏。罗曼诺夫博士的《姿势跑法》、徐国锋老师的《你可以跑得更快》也可以买来看看。
小小橙了
我是未来，一名跑步运动爱好者，习惯在早上跑步。
上个月跑了284公里，包含三个半马。
今天跑了13.5公里。
我跑步速度不快，并没有达到你所说的长跑5分钟内的配速。所以在这个问题我只能谈谈自己的感受。
跑步到底是前掌着地还是后掌着地，可以说是公说公有理婆说婆有理。在初学跑步的时候我不太注意自己的跑姿，只觉得顺利跑完，出身汗达到锻炼目的就可以了。后来随着跑步时间越长，认识的跑者多了起来，就经常和他们交流跑姿的问题，大多数人的意见就是，不管配速多快，前掌着地还是后掌着地，适合自己的才是最好的。我相信你肯定知道哪一种落地方式身体最舒服。
