【專業醫生天天與您說健康】
張先生年近七十歲了，近幾年腰間盤突出讓他倍受煎熬，加之年輕時腿受過傷，出門都成了件難事，更別提去運動鍛鍊了。都說生命在於運動，尤其是有高血壓的人多做運動對控制血壓非常有幫助，可行動不便無法運動，心裡很是著急。與張先生類似的情況還有很多，比如有些人實在抽不出運動的時間，有些人因各種原因不能堅持每天運動，遇到這樣的情況該怎麼辦呢？
【醫生評析】
運動在高血壓的干預治療中起著不可低做的作用，不僅僅對調節血壓有幫助，有研究顯示：長期堅持有規律的運動收縮壓可有4 mmHg、舒張壓可有mmHg的下降，且運動帶來的這各效應可以持續存在近20個小時；而且可以促進與改善心臟、血管的功能，阻止與延緩血管老化及動脈粥樣硬化的發生，同時可能愉悅心情、改善睡眠等等，全面提高機體的各項機能，有效預防高血壓對各個器官的損傷。
對於有高血壓的人如何運動？《中國高血壓防治指南》給出的建議是：一週不少於5天，每次進行30分鐘的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、騎車、跳廣場舞等，運動時額頭、前胸、後背有發熱出汗即為有效運動。但就像張先生一樣因各種原因無法完成這樣的運動時怎麼辦？推有一種簡單的方法來替代，即放慢呼吸法。
- 放慢呼吸法：取站立位，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，目視前方或輕輕閉眼，自然呼吸便要放慢呼吸頻率，控制在每分鐘10次，持續進行10分鐘。每天可進行1-2次。
研究證實：通過這樣有意識放慢呼吸頻率的方式，對穩定控制血壓有一定的幫助，更重要的是可以改善心肺功能，這種效應在高血壓的防治中具有重要意義，因為：
血壓的高低與心率的快慢有密切的關係，而有高血壓的人大都伴有心率的加快，使得心臟收縮時泵出的血液量增加，過多滯留在全身血管中增加對血管的壓力，同時因為血液迴流減慢而攜氧減少，各個組織器官便可因供氧不足而影響生理功能甚至受到損傷。因此對有高血壓的人來說，在控制血壓的同時還應嚴格控制心率，要求心率不超過80次/分鐘。而通過有意識地放慢呼吸的訓練，有助於減慢心律，改善心肺功能，長期堅持會有更大的獲益。
有高血壓的人也可把這種簡單的方法當作運動後放松的一種方式，與每天進行的有氧運動結合起來會有更大的獲益。
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