前些天,當大家都在準備過元旦、跨新年的時候,在天津發生了一件驚險的事。一輛小型客車在馬路上突然停車,巡邏中的交警大隊輔警發現了異常,瞭解到小客車司機是突發心臟病,在晚高峰期間,僅用了20分鐘就將患者送到了醫院,在跨年夜挽救了一條寶貴的生命。
2019這一年,各方媒體報道了不少突發心臟病導致的悲劇事件。通過大數據來看,最近幾年我國的心腦血管疾病致死率已超過癌症,高達40%。研究發現,患病率升高、致死率升高的主要原因在於人們工作和生活狀態的改變。
現代人的累,不只是身體累,還有“心累”
學習、工作、經濟壓力三座大山
讓各個年齡層的人都壓力倍增
有些人,時常感覺胸悶、心慌
那麼,我們怎樣
才能擁有一顆強大的心臟呢?
十條“養護心臟”的小技巧
每天做一條,幫你“強心”又健體
01
技巧:選擇植物油烹飪。
解釋:動物油富含飽和脂肪酸,而植物油富含不飽和脂肪酸,可幫助降低血液中壞膽固醇水平,調節血脂、清理血栓,降低心臟病和中風的風險,相對而言更健康些,做飯時可選擇橄欖油、花生油等植物油,以每日20~30g(一般吃飯用勺3勺左右)為宜。
02
技巧:多吃白肉少吃紅肉
解釋:白肉(如雞鴨、魚蝦等)脂肪含量少、不飽和脂肪酸含量相對充足,是一種非常健康的食材,特別是深海魚(如三文魚、鯡魚等),因富含ω-3脂肪酸,還可減慢冠狀動脈粥樣硬化進展,有效降低心血管疾病發作和死亡風險,建議每週吃2次魚,但每天肉類總攝入量最好不超過200g。
0 3
技巧:每週4份堅果
解釋:核桃、榛子、開心果等堅果富含維生素和有益健康的脂肪酸,研究發現,每週吃3次或3次以上的堅果,每次約30g(單手抓一把的量),可降低心臟病患病風險。
0 4
技巧:每天1杯咖啡
解釋:每天1~3杯咖啡或3~6杯茶,不只能讓人清醒,還可以降低中風和心臟病風險,但喝咖啡不宜過濃過量,過量飲用同樣有害健康,且對於已經患有心血管疾病的人,不喝為好。
0 5
技巧:開始戒菸戒酒
解釋:不論多大年齡,都可以從戒菸中獲得益處,它可使冠心病總死亡率降低36%左右。另外,雖然有研究表明每天飲用1個標準量的葡萄酒(約114ml)對心臟具有保護作用,但考慮飲酒會增加其他疾病風險,還是不喝最好。
0 6
技巧:每天睡夠6~8小時
解釋:睡眠不足(<5h)或者過長(>9h),都會增加心血管疾病的發生率,所以要保證每天6至8小時的高質量睡眠,同時規律作息。
0 7
技巧:保持一顆樂觀的心
解釋:樂觀開朗、對生活充滿希望的人,抗壓能力更強,血壓水平和膽固醇水平相對較低,患心臟病或中風的風險也會更低。研究發現,快樂程度每多1個等級,患心臟病的幾率就減少22%。
0 8
技巧:每天稱稱體重
解釋:超重(BMI*≥24)、內臟脂肪性肥胖(VA**≥100cm2 )或體脂率過高(男性≥25%,女性≥35%)均是心血管疾病的重要危險因素,控制體重在健康範圍內可預防高血壓、改善脂代謝和血小板功能,是預防心臟病最簡單的辦法。
以上身體指標,使用華為智能體脂秤 2 Pro,上秤即知。
*BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡)
**VA:腹內脂肪面積
0 9
技巧:學會離開板凳
解釋:久坐不僅會長肉,還會增加心臟病風險,並且這種危害很難通過運動去消除,所以平時工作,每隔30分鐘至1小時應儘量站起來動動,更不要貪戀翹二郎腿、盤腿坐和“癱”坐。
1 0
技巧:每週運動3~5次
解釋:每週3~5次低、中等強度的運動,有助於增加心臟功能,改善血管彈性,增強機體對心血管疾病的耐受性,保護心臟。
劃重點:心臟疾病患者可以使用便攜式心電儀進行日常監測。便攜式心電儀能夠隨時監控心臟健康狀況,就醫時對心臟病的準確診斷髮揮重要作用。
來源於微信公眾號:澎湃新聞、華為運動健康、自我保健、公共衛生與預防醫學
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