5.1過後減肥小竅門 送你一份節後減肥小寶典

1.調整三餐調時間

節日裡作息紊亂，節後需要調整三餐時間，每頓飯定時吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右來個加餐，可以是水果、酸奶、堅果等健康食物，這樣既能緩解飢餓感，又能避免正餐進食過量。

2.提高蛋白質攝入量

身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

3.充足睡眠

沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導致你新陳代謝率低迷並且胰島素水平不穩定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標。

4.加入粗糧

在煮大米時混合一些紅豆、玉米、糙米、藜麥、燕麥等粗糧一起煮，增加一定的膳食纖維，飽腹感更強，還可以促進腸道蠕動。

5.吃對肉類

有選擇地吃肉，儘量吃雞鴨等白肉較瘦的部分，或脂肪含量較少魚蝦類食品。