面对长时间的工作，帮助您延长寿命的4种方式
您每周上班的小时数会对您的健康和寿命产生重大影响 - 特别是如果您过度工作。
根据美国劳工部劳工统计局 2017年的数据，根据全职和兼职工作时间，美国人每周平均工作8小时，每周最多可增加10小时。
更多的工作与一些负面的健康结果有关，特别是对于长时间工作的人。我们说的是每周工作50,60,70,80小时的人，”Azizi Seixas说。纽约大学Langone Health助理教授，专注于睡眠和压力研究。
“一般来说，这与一系列精神和心理健康问题以及身体健康问题有关，而第三个问题与我们并未真正听到很多相关的健康问题相关，”他说。
您健康的每个方面 - 精神，身体和个人关系 - 都可以在您生活的时间中发挥作用。这有四种方法，每周减少工作时间可以帮助提高你的寿命。
你可以减压。
瑞典乌普萨拉大学神经科学系的研究员Christian Benedict说：“更长的工作周会增加一个人心理压力反应和抑郁症状的风险。”
什么是适合您年龄的最佳工作时间表？
换句话说，长时间工作会让你感到压力，这对你的心理健康不利。
发表在2011年“ 心理医学 ”杂志上的一项研究发现，每周工作超过55小时的人预测了随后全职工作的2960名年龄在44到66岁的英国人的抑郁和焦虑症状。
“与每周工作35至40小时的员工相比，每周工作超过55小时的员工患抑郁症状的风险为1.66倍，焦虑症状风险为1.74倍，”本尼迪克特在研究中说，他没有参与其中。
你做多少可能与你的压力有关
2015年英国医学杂志上发表的一篇论文发现，与平均工作时间相比，每周工作48小时以上的成年人饮酒的可能性更高。该论文涉及审查和分析63项先前发表的关于长时间工作与饮酒使用之间关系的研究。
“最后，如果你整天工作，你可能没有机会注意你的担忧，直到你上床睡觉。然而，在床上度过你的烦恼是你可以做的最糟糕的事情之一，”本尼迪克特说。 。
“反过来，压力和焦虑导致摔倒和入睡困难，”他说。
当你入睡时，你会进入一个生物过程，在这个过程中释放某些激素来修复细胞并确保你的身体和大脑在第二天正常运作。
更好睡眠
“在睡眠期间，大脑会清除在清醒过程中累积的代谢废物，这对维持大脑健康非常重要，”本尼迪克特说。
“研究还表明，新学到的信息在睡眠中得到巩固，特别是那些与未来行为相关的信息，”他说。“还有证据表明睡眠促进了创造力和解决问题的过程。最后，在睡眠期间，大脑部分恢复了参与决策，压力恢复，学习，计划，警惕和冲动控制的过程。”
当我们厌倦时，车祸，工业灾难以及医疗和职业错误会增加，更不用说降低工作效率和效率。
一个美好的夜晚睡眠有多重要？
Seixas说，长时间工作和睡眠不足可能导致表现不佳，记忆力差，无法处理新信息，判断问题，困难警惕和注意力不集中。
“只有两种似乎可以加强清除与阿尔茨海默病和大脑痴呆相关的细胞碎片和蛋白质过程的行为，在某种程度上是身体活动，但主要是睡眠，”他说。
“当你的大脑中有过多的堵塞和蛋白质碎片堆积时，会发生的事情与大脑功能不良有关。
“睡眠对于维持重要的体内平衡生物过程非常重要- 保持体内平衡，”他说。“这意味着什么？这意味着你的肝脏，你的心脏，所有这些器官一整天不能100％工作。需要有一段时间它们恢复和再生，所以睡眠是一个重要的活动，那。”
研究表明，夜猫子的死亡风险高出10％
定期低于建议的睡眠量与早逝的风险增加有关。
在2007年Sleep杂志上发表的对10,308名英国公务员的纵向研究发现，那些每晚睡眠时间减少7到5小时或更少的人几乎是所有原因死亡的两倍，特别是心血管疾病。 该研究还显示，睡眠持续时间增加至超过8小时，与死亡率增加有关。
Seixas说，事实证明，心血管疾病的风险增加也与长时间工作有关。
改善心脏健康。
根据发表在2012年美国流行病学杂志上的一篇论文，观察性研究表明，长时间工作的成年人患冠心病的风险增加约40％，每周超过50例或超过10天。
本文回顾并分析了12篇先前发表的关于长时间工作和健康风险的研究，其中包括22,518名研究参与者。
“通过延长工作时间，你没有多少时间睡觉，”Seixas说。
“我们需要每天大约七到八个小时才能获得最佳的健康益处，根据个人情况给予或接受，”他说。“但如果你没有这样做，那可能导致肥胖风险增加，糖尿病风险增加，尤其是2型糖尿病，并增加患高血压的风险。”
勤劳的女性，早点回家避免这种疾病
Seixas说，你可能会增加心血管和心脏代谢健康状况的风险，以及肌肉骨骼问题，如背部和颈部疼痛，头痛和视力问题。
根据2016年“ 职业与环境医学杂志”发表的一项研究，在32年期间平均每周工作60小时或以上的女性患糖尿病，非皮肤癌，心脏病和关节炎的风险可能会增加。
具体而言，研究表明，三十年平均60小时或更长时间的工作周似乎与这些慢性疾病的风险增加了三倍，并且心脏病和癌症是美国最主要的两种死亡原因。
该研究涉及7,492名成年人的数据，涵盖了1978年至2009年间32年的工作经历。这些数据来自全国青年纵向调查。
你可以花更多的时间和亲人在一起。
总的来说，当你少工作时，“你有更多的时间陪伴你的家人和时间从事健康促进的休闲活动，锻炼，会见朋友等等，”本尼迪克特说。
孤独会增加你的死亡风险
与亲人交往可以帮助对抗孤独，这已被发现对长寿有些不利。
2012年发表在医学杂志“JAMA”上的一项研究发现，在604岁以上的人群中，孤独感是功能衰退和早逝的预测因素。参与者中，43％被归类为孤独。在那些感到孤独的人中，22.8％在研究的六年随访期间死亡，而同龄人中这一比例为14.2％。
寂寞已经成为一个重要的公共卫生问题，在英国，总理特蕾莎·梅今年任命了一位孤独部长，以解决社会隔离问题，据估计，有900万英国人已经忍受这种情况。
“你什么时候真正富有成效？”
本尼迪克特说，尽管如此，低于平均水平的工作仍有一些缺点。
“每周工作时间减少通常会导致更大的工作强度，这可能会抵消短工作周的积极影响，”他说。“工党不仅是收入来源，也可以满足物质需求;它还提供非地方利益，如地位和认可。”
总而言之，研究表明，最佳工作量可以根据具体情况确定，并可根据您的需求而变化。
“你需要弄明白，你什么时候真正富有成效？” CNN首席医疗记者Sanjay Gupta博士说。
“关键是要弄清楚什么时候适合你，并尝试做你最重要的事情，”古普塔说。
“如果你可以花几分钟时间考虑手头的任务，如果你工作更高效，而不是更长时间，”他说。“你将会完成更多工作，并且你将能够花更多的时间不实际工作，这肯定会帮助你活到100岁。”
