父母們都希望孩子長得高，身體壯，但是如果孩子睡得不好，白天上課學習無精打采、昏昏欲睡，一到晚上又電量充滿、神采奕奕。如此循環，不說又高又壯，連身體健康都會受影響。
那麼有關孩子睡眠，不同年齡睡多久才足夠？睡眠不足會對孩子生長髮育帶來哪些影響？怎麼才能讓家裡精力旺盛的永動機乖乖睡覺？
今天，央視少兒新媒體“野蠻體魄 快樂成長”系列和你聊聊孩子睡眠這件事，睡得好才能健康成長！
01、孩子到底需要睡多久？
說到睡眠問題，我們先來看看到底孩子睡多久是正常的、有利於健康的？美國兒科學會給出如下建議：
- 4個月到12個月的嬰兒，每天總的睡眠時間（包括午睡）應該睡12到16小時；
- 1到2歲的寶寶，每天應該睡11到14小時；
- 3到5歲的孩子，每天應該睡10到13個小時；
- 6至12歲的孩子，每天應該睡9至12小時。
不過，我們也不能只拘泥於睡眠時間，還得觀察孩子的精神狀態。如果孩子早上起床精神飽滿，晚上到了睡點有睡意，白天能比較集中注意，不會突然睡著，情緒比較穩定，那也說明他的睡眠質量是好的。
02、睡眠不足有哪些危害？
睡眠不足一個非常關鍵的危害就是影響孩子發育，容易讓孩子長不高。
專家說
王強 教授
首都醫科大學附屬
北京兒童醫院創傷骨科主任
“孩子睡眠不足，為什麼影響長個？這是由體內生長激素含量決定的，生長激素一般在孩子入睡兩個小時，進入深度睡眠後，才會大量分泌，如果睡眠不足，會影響體內激素分泌。所以，孩子睡覺時間充足，才能長得高，這是直接相關的。”
此外，睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等產生負面影響，更容易患肥胖症、出現神經衰弱或抑鬱、影響學習成績。
《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》
03、孩子不睡覺怎麼辦？
針對孩子的入睡問題，浙江大學醫學院附屬兒童醫院兒童保健科主任邵潔教授給出了專業解答↓
控制睡眠潛伏期
控制睡眠潛伏期，逐步提前上床時間。
要讓孩子養成習慣在上床後半小時內就入睡，所以上床時間不宜過早，避免孩子在床上玩耍。比如希望他在8:30入睡，但通常他要11:30才入睡，不妨一開始暫時設置在11:15上床，讓他在上床後20分鐘內入睡。以後每隔3~5天逐步提前5分鐘進行睡前常規程序並上床，直至建立一個適宜兒童的睡眠時間日程。
建立良好的睡眠環境
房間舒適、黑暗、溫度適宜、空氣流通有助於孩子更快地進入睡眠。去除房間內分散注意力的物品，比如電視機、電話、遊戲機、玩具等。
也可以給寶寶提供一個安全物，比如說毯子、抱熊等兒童喜歡的玩具，以緩解兒童的焦慮和不安全心理，讓他自己入睡。
表揚良好行為
對於兒童睡眠行為上的進步，早上要及時表揚和鼓勵。白天給孩子安排合理、有益的活動，讓兒童的精力得以釋放，並保持身心愉快，夜間入睡自然就容易了。
建立睡前程序
入睡前的洗漱，安靜的活動，睡前的小故事，音樂等，都能避免孩子睡前過於激烈和興奮的活動。
當孩子不能入睡、提要求或哭鬧時，不要理會他的要求或爭辯、討論，堅定而溫和地讓他保持安靜躺著。
當兒童起來，則引導他重新回到床上，不要理會兒童任何的抱怨和哭鬧，直到他安靜２分鐘，誇獎他能安靜躺著；離開再等待４分鐘，再次簡短表揚他學會安靜躺著。逐步延長時間，直到兒童入睡。
良好的睡眠不僅有利於孩子健康的成長
還可以幫助孩子骨骼的發育、體力的恢復
以及腦力智力的發育
好睡眠是好身體的前提
願每個孩子夜夜安榻，日日好眠
監製丨鄭漠
主編丨王曉潔
編輯 | 馮菲
