日常上班族常见肩颈部的不适，其实无论是谁，只要用电脑过久，都会出现肩颈问题——肩部酸痛、颈椎曲度变直、头晕脑胀、背部筋膜炎甚至胸闷气短等问题。
我们可以做一些康复训练，有助于肩膀和颈椎的恢复。
1.首先，脊柱的灵活性训练。
相信长期久坐的人都是这样：骨盆后倾、腰曲变直、含胸驼背、头向前伸。这样的脊柱也会有相应的变化，所以推荐做下面的训练，来改善我们脊柱的灵活性。这个动作在普拉提中叫做猫式伸展，在功能上分为脊柱的屈曲和伸展，比较推荐多做做伸展这个部分，因为脊柱经常处于屈曲状态。
2.其次，背部和颈后肌肉的训练。在久坐的姿势下，背肌经常处于被拉长的状态，需要一定的康复训练，来恢复肌肉的长度，推荐练习YTWL这四个动作。
负重训练如果比较困难的话，建议先进徒手训练。次数不用太多，每组10次，每个动作做3组就可以。要注意动作质量不能变形。而针对颈后的肌肉，可以采取下图的训练方法。
3.还可以在上班期间进行下面这个动作，将手举起45°，然后头后仰，转头看举起来的手，每一侧可以进行8次，一共3组就可以。颈深屈肌的训练，将毛巾卷成卷状，放在脖子下面。然后进行收紧下颌的动作。
站姿时可以靠墙进行这个动作，在进行这个动作时，尽量保持视线的水平。
希望以上能够帮助到肩颈不适的你。
