前段时间各大明星的体态问题被刷屏了，杨幂和张艺兴的驼背，张子枫和魏璎珞的斜方肌。确实很影响演员的气质。也让好多人开始注重体态的问题。尤其是在夏天，有些爱漂亮的女孩们都不敢穿露肩的衣服，害怕影响自己的形象质。
好多人是由于圆肩驼背影响形象才开始关注这类问题的，不过作为一名健身从业者还是要提醒大家，这种体态问题不只是影响形象，还会造成肩颈的一些疾病。
前段时间我一个朋友的父亲生病住院，非常严重的颈椎病。他带着父亲跑遍了北京各大医院，花费了很大的一笔钱，还是没能治好。后来我抽时间去他家探望，老爷子脖子上架着一个支架，没办法扭头活动，还经常出现头晕疼痛，整个人的精神头都降低了很多。朋友是独生子，不得不辞职在家照顾父亲，没有收入来源，父亲还得了这种病，他的压力也变得很重，变得也很沉默。通过家里挂的照片能看出老爷子在年轻的时候就有较严重的驼背和头前引，只是当时也没有太重视，后来逐渐的恶化成了颈椎病。肩颈问题虽然没有生命危险，但确实非常影响生活质量。一定要提前预防。
好多的颈椎问题都是由圆肩驼背这类情况引发，目前也越来越倾向于年轻化。不过好的一点是，圆肩驼背还是肌肉层次的问题，是可以通过自我调整提前预防的。
先描述下概念，圆肩、驼背、头前引有一个共同的专业名词叫上交叉综合症。一般这三类问题都不会独立出现的，有其中一项必然存在着另外的两项。从侧面将身体肩颈位置画个叉，一条线两端的肌肉处于紧张状态，另一条则是放松状态，因为肌肉的不平衡造成了这样的体态问题。
自己是否有上交叉？如何做简单的自我评估。原地踏步10下，放松站好（这是要让身体处于正常位置，增加评估的准确性），如果下巴和脖子不是直角的话，就属于头前引。五指并拢，掌心一定要贴着身体，从胸口慢慢向肩膀的位置推，如果出现明显的下滑就属于圆肩。从正侧面观察，在肩胛骨的位置能看到明显的背部凸起的弧度，就属于驼背了。好多的学生和白领都普遍存在一些这样的问题。当然，如果自己的问题严重，已经出现肩颈疼痛，活动度受限的情况。建议先咨询医生，就像我朋友父亲那种情况，自我调整已经非常困难了。
当评估出问题后，下一步就是进行改善。这里我尽量描述的简单一些。上交叉是停留在肌肉层面上的问题，所以要了解哪些肌肉紧张，哪些肌肉无力。将紧张的肌肉进行拉伸放松。无力的肌肉加强训练，就可以逐渐的调整过来。
紧张肌肉：上斜方肌、胸大肌、胸小肌。（上斜方肌在两侧肩膀靠近脖子的位置，用手是可以捏到的。胸大胸小肌就不多介绍了）
无力肌肉：中下斜方肌，菱形肌，颈部深层肌群（中下斜方肌和菱形肌是在两个肩胛骨中间位置。颈深肌群在喉结两侧深层。）
紧张肌肉拉伸动作
1.胸部肌肉拉伸:将一侧小臂贴在墙角的一面，同一侧的腿向前一步，身体前倾，就会感到胸部的拉伸感。小臂要稍微比肩膀低一些。两侧都做，15-60秒。
2.斜方肌拉伸：拉伸右侧为例。右肩下沉，先低头，向左侧头，下巴再向右转一点。就会感到斜方肌的拉伸感了。同样两侧都做，时间同上。
无力肌肉训练动作
1.颈深层肌训练动作靠墙站:这个是瑜伽的一个动作，非常有用。靠墙站好，用后脑勺顶住墙，向前方迈一步，把头部以下都离开墙面，坚持1分钟左右。下巴不能上抬，保持始终向前看。这个动作在还原的时候会出现轻微的头晕，属于正常现象。
2.中下斜方及菱形肌训练动作"TYW":这个动作就是尽量收紧肩胛骨，具体方式可以参考图片。一定要是沉肩做，大拇指始终指向身体正后方。特别推荐其中的W字外展，我自己练起来感觉特别明显。
每天抽时间练习，最好是能做到肌肉微酸的感觉。平时在生活中也需要有意识的让自己身体摆正，挺胸抬头。通过之前那个朋友的教训，我也会善意的提醒身边有这类问题的其他朋友。尽量早的进行改善。
对于坚持改善我就不多说了，能预防颈椎问题，还可以让体态更优雅。我认为付出一些坚持也是应该的，不是么？
以上都是我的一些经验分享，希望能帮助到大家。愿君安好，谢谢。
