现代电子产品日益更新换代，带给人类方便与提高工作效率的好处之外，也导致了一大批低头族！
所谓【低头族】就是由于工作原因不得不长时间面对电脑或者手机，但随之带来的影响便是颈椎的各种不适！
有些伽人问道：我也经常拉伸放松肩颈，但没过一天还是会出现各种不适！到底应该如何解决呢？
其实，除了拉伸以外，加强颈部周围力量，注意保持日常正确体态才是治本的方法！今天，小编整理了一套肩颈拉伸+强化序列给大家，在工作间隙或下班回家都可以经常练习，坚持练习，肩颈问题一定会得到改善！
1、放松斜方肌
- 坐立于椅子上
- 背部保持挺直，吸气左手放于头部右侧
- 呼气，头向左侧侧屈，右肩向下沉
- 保持8个呼吸后换另外一侧
2、放松胸锁乳突肌
- 保持上一个姿势，将下巴内收向下找锁骨再往同侧侧屈
- 保持8个呼吸后换另外一侧
3、w手练习
- 山式站立
- 双手侧平举，屈手肘
- 吸气准备，呼气屈手肘贴近两侧肋骨
- 吸气还原，保持动态练习12次
4、站立前屈变体
- 保持山式站立，双手于背后十指交扣
- 吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
- 双手向上找天花板感受胸腔打开
- 动态练习12次
5、打开胸腔
- 保持站立位，右手于后背屈手肘
- 左手亦向后于右手握成拳头
- 每侧保持8个呼吸
- 充分感受胸腔打开、肩胛骨内收
6、弹力带肩膀绕圈
- 准备好一条弹力带
- 双手抓住弹力带两头
- 吸气，将弹力带向后绕动
- 呼气，还原
- 注意练习时要保持肋骨内收噢！
- 动态练习12次
7、打开腋窝
- 保持山式站立，双手合掌于胸前伸直
- 吸气准备，呼气，双手合掌向上过头顶
- 弯曲手肘，手掌碰肩胛骨中间
- 注意肋骨要内收哦！
- 动态练习12次
8、加强颈后肌肉力量
- 最后一步非常重要一定要练习
- 背对墙面站立，后脑勺顶墙
- 吸气，位抬下巴，呼气，下巴向内收
- 反复练习12次
9、注意调整日常姿态
- 平时看手机或电脑
- 一定要调整好身体姿态噢！
其实，最后一步只要大家平时能注意，其实就可以解决掉90%的颈椎问题了！所以，一定要重视起来噢！
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