天氣一天天變熱，衣服一件件減少。胖胖肉塊藏不住啦，又一波減肥大軍將發起全面進擊了。
遙想當年，胖胖肉的女子，還是受到豔羨的《簪花仕女圖》中那般容色豔麗、體態豐腴、雍容華貴的女神圖鑑；再看今朝，胖胖肉在審美主流已經失去了陣線，而在健康界成了威脅身體健康中的一大因素，怎一個心酸了得。
如高發的慢性病，高血壓、冠心病、糖尿病等，肥胖人群概率會更高。甚至有些女性也因異常肥胖，產生月經紊亂等亞健康狀態。因此，減肥對於女性朋友來說，不僅僅是為了體態優美，也是為了身體的健康。
很多朋友在減肥道路上可以說是用盡了很多的辦法，如在健身房揮汗如雨，平時吃飯非常關注飲食的能量，甚至都要精準計算食物能量而進食。三餐也在強迫性的控制，如果晚飯忍不住誘惑吃了點，第二天必定靠少吃早、午飯來達到自己認為的平衡；更有很多朋友嘗試各種減肥藥、減肥運動、甚至美容院去進行理療。
受了不少罪，體重有減輕一些，但稍不注意就反彈了，甚至比減肥前更重，得不償失。有些減肥者更是面如菜色，猶如大病一場，不由得感嘆，“吃得很少，運動也沒少做，瘦不了，身體還變差了，太難了。”
在中醫理論中，人體是一個有機整體，五臟六腑各司其職又互相聯繫作用，在人體構成一個完善的循環系統，如同一個圓一樣。身體出現的一些現象，必定和內部有所聯繫。肥胖這種體態，也是有原因的，清楚背後的原因，才能有效且健康的減肥。
常見肥胖，基本為外在有痰溼侵襲，內部的人體臟腑功能減弱，氣血循環轉化能力變差，而導致一些“垃圾”積蓄在身體內部組織間隙內，日積月累形成。因此要減肥瘦身，中醫通常會比較科學的從辯證出發，調節機體五臟六腑的狀態達到平衡，以此進行真正意義上的健康減肥。
常見肥胖類型
從常見肥胖類型中，可以看到，肥胖中，有一關鍵的臟腑功能在起作用，那就是脾胃，如脾虛、胃熱、脾陽虛、脾氣虛，脾氣虛兼肺虛等，還有腎陽虛、心陽虛、血虛等都有對脾胃功能有所影響而導致肥胖。那麼對於易胖體質的人群來說，要減肥，就需要多關注自己的脾胃。
減肥三步走
去除心理障礙
很多朋友減肥時，總是希望有輕鬆的減肥方法，一段時間沒有明顯效果，就會放棄，但“冰凍三尺，非一日之寒”，如今的肥胖體質的形成，不是短時間內造成的，要回到平衡狀態瘦下去，也不能一蹴而就，是需要堅持的。當養成健康習慣之後，保持這個習慣可能已經成了常態，並不會如預想那般難以堅持 。
一定要睡好覺
要有合理的睡眠，很多肥胖者都有陽虛、氣虛的現象。容易疲倦且嗜睡，吃飽了就睡，睡醒了又吃，就會不斷地堆積脂肪，越來越胖，越胖就越愛睡，越睡就越易發胖，成了惡性循環。
睡眠勿超時。儘可能地增加運動量、活動量，以保證通過良好的勞逸結合，讓多餘的脂肪和水分能夠有時間通過身體運化消耗掉。
忌睡眠不足，睡眠不足我們體內臟腑也不能完成休息，影響臟腑健康功能，會導致肥胖不易減輕。
調理好脾胃
1. 慢慢吃東西，進食時緩慢，細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，少食生冷等，避免增加脾胃負擔。
2. 粗糧、細糧搭配，鍛鍊脾胃的韌性；
3. 少思慮，調節焦慮的情緒，避免影響脾胃功能；
4. 飯後揉腹或散步，促進脾胃消化；
5. 適量運動，跑步、散步、打太極拳、跳舞、瑜伽或者做些家務活等方式均可。
附：輔助減肥小方法
升脾陽化溼減肥 灸中脘穴
穴位位置：位於人體上腹部，前正中線上，臍上4寸處。
方法：用艾灸中脘穴，每次10-20分鐘，每日1次，堅持灸3個月以上。
功效：中脘穴健脾和胃、補中益氣，對於肥胖中脾陽不足，導致機體內的溼氣無法正常代謝，大量蓄積在體內者，可以用此方法。
去虛胖除溼 按摩三陰交
穴位位置：三陰交在小腿內側，足內踝尖直上3寸，脛骨內側緣後方。
方法：取坐位，抬起一隻腳放在另一條腿上，大拇指彎曲，指腹置於穴位上，用指尖垂直按壓穴位，力度以出現較強的痠痛感為宜。每天早晚各按摩一次，每次1～3分鐘。
注：孕婦禁按此穴。
功效：三陰交穴，脾經提供的溼熱之氣，肝經提供的水溼風氣，腎經提供的寒冷之氣，三條陰經氣血交會於此，按摩除了健脾和胃化溼，還可疏肝益腎，安神助眠。
擺脫手臂“蝴蝶袖”脂肪，推牆法
找一面牆面，用雙臂推牆（類似站著的俯臥撐）：兩手伸直貼於牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，肘部彎曲，身體向牆面傾斜，一推一彎曲，每日可在一定時間鍛鍊，每次100來回。
消除“水桶腰”，脊柱側展瑜伽式
姿勢：正常站立，兩腿打開與肩同寬，吸氣，兩手從旁分開，慢慢舉到頭頂上方，十指相交，轉動手腕，手心朝天，伸直肘部。呼氣，抬起腳跟，以腰部為支點，將上身軀幹朝左傾斜，體會右側腰部的伸展。呼氣，將上身軀幹朝右傾斜，體會左側腰部的伸展。吸氣，回到中間。
該體式，容易操作，辦公室一族也比較方便，除減少腰部兩側多餘脂肪外，還能加強脊柱的韌性，增強身體的平衡感，擴展胸部等。
