身边很多80后的朋友，忙碌的生活，高压的工作，久坐的姿势，错误的作息，尤其年纪过了30岁后，身体就开始发福起来，尤其是腹部腰部的赘肉，甩也甩不掉，坐在椅子上，会出现“2道杠”，好像小时候的中队长标志吧~ （或许还有“大队长”标志出没~ 嘎嘎）
这讨厌的“中队长or大队长”完全不像小时候那样爱戴了，每每看到都是那么的嫌弃！
30岁后的我们有哪些变化呢？
身体素质下降：
无论是男人还是女人，过了这个30岁的分水岭，基础代谢都会随着年纪增大而下降，一旦代谢率降低，就容易导致毒素的积累，身体则容易堆积各种不利物质垃圾。也是肥胖的很大原因。
而男人的体内有约300亿个脂肪细胞，伴随着年龄的增长，细胞也会增重，导致身体重量增加，腹部脂肪的增多。
人体自行分泌的还有一种天然激素-生长激素简称HGH，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。 HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。HGH生长激素分泌不足，也会导致身体新陈代率下降。
所以，过了30岁，通过简单的运动，也不一定能完全抵抗住这些身体的变化。我们要遵循自然规律的同时，不能破罐子破摔，任由其恶劣的发展。也是我们常说的要懂得自我保养！
心理压力增大：
很多朋友30岁后结婚生子，要忙于工作和家庭之间，高压的房贷，车贷，孩子的教育及经费，双方老人的赡养经费等等，造成心理压力过大，暴饮暴食，抽烟喝酒，消化不良等情况，最后逐步积累的大量的顽固脂肪。
女人的更年期：
现在女人进入更年期的年龄也逐步提前，各种压力下，进入早更阶段，很造成体内的激素发生紊乱，激素水平一旦下降就很容易造成身材发胖。
办公室久坐时间长：
很多办公室一族，从职员到老板，都常常工作加班10个小时以上，一坐就是一整天，从办公室坐到会议室，然后回家依旧是坐着，这样一个循环，身体血液循环得不到充分流动，时间久了，就会导致血液流通慢，代谢低，脂肪垃圾堆积严重！通常还伴有各种亚健康症状发生。
所以，30岁后的朋友，一定要重视起身体健康情况，无论多么高压，都要尽量调节好心态，抽时间做一些运动，运动的过程产生多巴胺，也可以缓解各种不愉快。
今天，先来说说如何改善大家最痛恨的身体部位 — 腰腹部赘肉 ！
通常腹部分为上、中、下及两侧部分。常见的是中、下腹部赘肉脂肪比较多，比较顽固！也是大家常说的“游泳圈”问题。
1、针对全身都肥胖的朋友，减脂没有局部，只有全身性，所以要先控制饮食，改善作息，禁烟酒，多做有氧运动。其次，才是腹部的局部训练。
2、针对腹部脂肪多的朋友，适当有氧运动结合腹部训练。
训练动作有那些呢？
1、波比跳 （也可用开合跳代替）根据自身情况，逐步加强运动
波比跳
开合跳
2、坐姿剪刀式踢腿
3、仰卧抬腿（仰卧屈退、剪刀腿）
4、交叉摸膝卷腹
5、平板撑移动（或平板撑支撑）
6、左、右侧平板支撑抬臀
7、抬腿卷腹
训练组数及间歇时间：
针对长时间不运动的朋友，前期可从5个动作开始，分别为：
开合跳+交叉摸膝卷腹+平板撑+抬腿卷腹+左、右侧平板支撑抬臀
每个动作15次，一组5个动作，每组间歇60秒，坚持3-5组。
可配合慢跑、快走30分钟最佳。
建议：关于健身动作训练，很多人训练部位会出现酸痛感，这时候不要感觉酸痛就立马听下，再坚持一段时间，让酸痛感到自己极限，效果才好！
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