一、靠禁食减脂
有很多的减脂初学者，往往会选择通过禁食正餐来减脂，这是非常错误的选择。我们人的身体每天都会有基础代谢，如果热量摄入少于基础代谢量，那么身体就会自动认为我们不需要消耗那么多的热量，从而降低基础代谢量，这样一来，不仅达不到减脂的效果，更多的情况下是吃以前同样的东西反而会变胖了。所以，我们一定要按照自己的规划进餐。
二、靠水果代餐
很多人想着，晚饭不吃，依靠水果代餐，这样就可以瘦，但其实是非常错误的。因为大部分水果中富含糖分，代餐水果势必会比平时的摄入多，一不小心就摄入了太多热量，达到反效果。我们的一餐应该由多种营养成分组成，减脂期更应该注意的是热量控制，例如将碳水换成粗粮类食品，多吃鸡肉，鱼肉等白肉作为蛋白质摄入，多吃蔬菜等等。
三、依赖减肥药
在减肥的时候需要注意方法的正确性，例如依赖减肥药物来控制体重，通常会对健康造成损伤。很多的减肥药物都含有成分不明的物质，可能产生心慌、口干等副作用。
虽然服用之后减肥效果明显，但是停用药物之后可能会出现反弹的情况，这样对身体健康不利，反而会带来身体负担。因此在减肥的过程中需要掌握正确的方法，不要盲目依赖减肥药物。
四、剧烈运动
在促进身体脂肪燃烧的过程中，很多人会结合运动的方式来维持身体健康状态。运动虽然可以帮助减肥，但是运动需要把握正确的运动方法，不要长时间运动或者过度激烈的运动。
很多人总是剧烈运动，在超过身体负担的情况下，可能会导致关节，骨骼的受到磨损，甚至会引发急性肾衰竭。因此，平时运动的过程中需要掌握正确的方法，不要过度运动来减脂。
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